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1、水上自救与救生的基本技巧手册1、 水上自救 游泳时容易出现意外情况，包括水中“抽筋”，自然水城中的突发意外，意 外落水， 需要救助溺水者等， 此时熟练掌握水中自我救护与救助溺水者的方法与 技术有着重要的意义。 1、 自我救护 （1） 自然水域突发意外时的自救。 自然水域中游泳突发意外时，必须保持镇静，不要惊慌。可采取以 F 措施： 1、观察意外情况，弄清意外原因，自己尚可游时，须尽快游至岸船或水中 凸出物、漂浮物上。 2、借助自然救生器材如树枝、木板等自救： 3、尽快呼救或等待救援。 （2） 意外落水时自救。 意外落水时，保持镇静，不要惊慌，采取以下方法与措施自救。 1、运用踩水技术，使头部露
2、出水面，观察四周情况与水流方向。 2、如果距岸(船)较近自己有能力游到时，应顺着水流方向，快速游进，就 近上岸(船)。 3、距岸(船)较远时，如果船翻了但停留在水丽时，就抓住它，但如果船开 始下沉，就尽快离开，以免被船下沉时的空气涡流困扰。 4、双手抓住漂浮物，如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。 5、要穿着衣服，意外落水，一般的原则是要 穿着衣服，但在水温较高或 在危险时有妨碍动作或不起作用时，应该脱掉。象尼龙、棉布、衬衣、夹克衫等 布料细密的衣服可防水， 起隔离身体的作用， 相反的一些 羊毛织品， 容易吸水， 会越来越重，应该脱掉。另外，一些天然的或人造纤维制作的裤了，呵用来做浮 体。6、衣服灌
3、满水后，要尽可能的长时间保留，将衣服上所有口如袖口、领口 等扎紧，裤腿塞进鞋啦，衬衣、外衣尽量塞进裤子哩，因为水的循环，这样可对 身体起保温作用，这一点在天冷时尤为重要。 7、头部应尽量保持在水中，如果有帽子最好裁上。 8、水中尽可能保持清醒。不要作一些无用的动作来消耗体力，保存精力， 防止体温下降，否则会引起晕迷甚至溺死。 9、尽量使身体保持在水面，采用最经济实惠的泳姿如反蛙泳、仰泳、侧泳 等慢游，如果是流动水，应顺水流方向游进，必要时，划变换姿势，借以调整。 但极少情况下，可用自由泳快速向前。 10、抓住时机呼救，或等待救援。 自我练习方法与步骤： 1）在游泳池中练习各种踩水技术，直至熟练
4、：掌握。 2）在游泳池中练习各种侧泳技术，直至熟练掌握。 3）在游泳池中练习仰泳技术。 4）在游泳池中练习反蛙泳技术直至熟练掌握。 5）在游泳池中进行侧泳，反蛙泳仰泳转换练习，直至熟练掌握。 6）在游泳池中巩固提高自由泳技术。 7）双手持浮板或其他浮体练习蛙泳蹬腿技术。 8）在一合适的自然水域中重复以上各种自我练习。 （3） 水中“抽筋”时的自我救护。 游泳中， 身体各部肌肉都可能发生“抽筋”现象， 经常发生的有小腿、 大腿、 手指、脚趾和胃部。通常原因是下水前没做好准备活动，身体过于疲劳、或突遇 寒冷的刺激、水温过低或过分紧张、动作不协调等。 发生“抽筋”时，必须保持镇定，不要惊慌，可呼救也
5、可自救。“抽筋”后 一般不要继续再游，应立即上岸，擦干身体，按摩“抽筋”部位，注意保暖。 在水中自我解救“抽筋”部位的方法，主要是拉长“抽筋”的肌肉，使收缩的肌肉 松弛和伸展，方法如下： 1、手指“抽筋”：将手握拳，然后用力张开，这样迅速反复作 几次，直到“抽筋”消除为止。 2、小腿或脚趾“抽筋”：先吸一口气仰浮水上，用“抽筋”肢体对侧的手 握住“抽筋”肢体的脚趾， 并用力向身体方向拉。同时用同侧的手掌压在“抽筋” 肢体的膝盖上，帮助“抽筋”腿伸直3、大腿“抽筋”：可同样采用拉长“抽筋”肌肉的方法解救。 自我练习方法与步骤： 1）在游泳池中模仿练习手指“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。 2）在
6、游泳池中模仿练习小腿或脚趾“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。 3）在游泳池中模仿大腿“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。 4）在自然水域中重复以上各种练习。 （4） 水中脱衣技术与自制浮体 1、 游泳时， 在水中脱衣要谨慎，脱衣服程序是：第一，熟练运用踩水技术； 第二， 先解开所有的扣子、 拉链、 绳扣等， 所有前开身的衣服要由上至下的解扣， 用一只手解，另一支手臂保持在水面，间或帮助一下，第三，是每个动作都要快 速、利落。尤其是脱套头衣服时，更要快速避免喝水、呛水。 1） 脱羊毛套衫、短袖套头衫或类似衣服：先将衣服卷至腋下，然后掀起前 襟，快速放至脑后，露出头部，此时要快并屏住呼吸，最后阿先后
7、脱下衣袖。 2） 脱长袖套衫及类似衣服：先脱下一支衣袖露出手臂，再刚上述方法脱露 头部，再脱另一衣袖。 3） 脱前开身衣服：解开所有衣扣或拉链，拉开衣服，一侧肩上耸，由下面 上抽出一支手臂，然后向异侧稍转身，脱掉另一支衣袖，如果是紧袖口，另一支 手帮助。4） 脱长裤：先完全解开，一手抓裤腰，一腿屈膝抽出，刚样方法脱掉另一 裤腿。 5）脱鞋、袜：先松鞋带，一腿向上屈膝收腿，一手抓住鞋后跟或袜口，快 速脱掉，同样方法脱掉另一支。 自我练习方法与步骤： 1）在游泳池练习各种踩水技术，直至熟练掌握。 2）在游泳池中练习水中解纽扣技术，直至熟练掌握。 3）在游泳池中进行水中脱羊毛套衫，短袖套头衫或类似衣
8、服的模仿练习， 直至熟练掌握。 4） 在游泳池中进行水中脱长袖套衫或类似衣服的模仿练习， 冉今熟练掌握。 5）在游泳池中进行水中脱前开身衣服的模仿练习，直至熟练掌握。 6）在游泳池中进行脱长裤的模仿练习，直至熟练掌握。 7）在游泳池中进行脱鞋、袜的模仿练习，直至熟练掌握。 8）在自然水域中重复上述各种练习。 2、 自制浮体 游泳中发生意外或意外落水时利用身边物品自制浮体是非常有用的。 1）利用衣物自制浮体 自然纤维或人造纤维做的衣服布纹细密，湿的时候易充气，可做浮体，注意 在充气前要将各衣口扎起来， 充气后不要将它们全浸入水中，以免空气通过纤维 空隙泄漏。 充气的方法有几种： 可以在自然漂浮的
9、情况下充气： 也可在踩水过程中充气， 也可仰卧水面充气，只用脚打水，常用方法即象吹气球一样，在衣服上找一个最 容易吹和扎起来的口吹气，然后扎紧，还可以将脱掉的衣服举出水面，然后由上 向下甩，空气会由下而上进入衣服，尔后把衣口扎紧。 利用长裤做的浮体，可使用，用上衣做的浮体可上述使用外，还 可用仰卧姿势双手抱住臵于胸前。如果游泳者是女，穿有长裙，制作浮体。2）利用身边物品自制浮体 如果身边有一些物品如塑料袋或不透水的长筒靴等也可作浮体。 利用塑料 袋作浮体时，先检查是否漏气，如果有，先扎紧漏口，再充气制作浮体，使用时 可按上衣制作的浮体使用。 利用长筒靴作浮体时， 先倒净靴中的水，然后由上往下倒
10、臵水中即可当作浮 体使用。 自我练习方法与步骤： l）在游泳池练习在踩水过程中给上衣或长裤用口吹气的充气方法，直至熟 练掌握。 2）在游泳池中练习在踩水过程中给上衣或长裤举出水面的充气方法，直至 熟练掌握。 3）在游泳池中练习给塑料袋或长筒靴充气的方法，直至熟练掌握。 4）在游泳池中练习长裤、上衣或其他物品制作浮体的使用方法，直至熟练 掌握。 5）在自然水域中重复上述各种练习。2、 水上救生 水上救生:是指人们在水上活动时发生意外事故所采取的救助措施。它是保 障游泳者安全的一项重要措施 水上救生工作是一项“拯溺救难”的高尚工作。 贯彻:“以防为主,以救为辅, 防救结合,有备无患”的精神.健全组
11、织,重视安全教育以防止游泳事故发生,不仅 对保证游泳者安全有重大意义,而且对开展“全民健身”有重要意义 。 游泳救生法的应用与操作 (1) 溺水事故的原因与自我保护1、溺水事故的原因 (1)技术因素；(2)生理病理因素； (3)环境因素；(4)伤害因素；(5)缺乏知识 因素； (6)心理因素；(7)组织管理因素。 (1)技术因素 指不会游泳或刚学会游泳但技术掌握尚不熟练,以至体力不支,或受人冲撞, 跳水失败等情况下导致溺水. (2)生理、病理因素 指体力不支， 饱食、 饥饿， 酒后以及心脏病、高血压、低血糖、中暑、抽筋、 精神病（含癫痫病者）等导致溺水； (3)环境因素 对游泳环境不熟悉导致溺
12、水 (4)伤害因素违反游泳池规定（潜水、浅水区跳水等）导致溺水。 (5)缺乏知识因素 比如：处理抽筋、呛水、救护等知识 6)心理原因 指怕水，心情紧张，一旦遇到意外时，就惊慌失措，动作慌乱，四肢僵硬等 导致溺水； (7)组织管理因素 游泳池组织管理不当，（救生员配备不够，场地不符合要求等因素。 （2） 救生员对水面现场的观察方法 “观察”俗称“看水”，即观察水面情况、分析事故性质、判断急救措施， 是救生工作“以防为主”的具体体现，是整个救生技术中最为重要的一环。其方 法如下： 1.救生人员必须思想高度集中， 认真负责地、 不间断地扫视 （或环视） 水域。 必须定人、定点划分观察区域，做到“突出
13、重点（主责区）、照顾全面（交叉观 察，互相补漏）”。 2.观察方法上（在扫视水域时）必须掌握“池面与池底、池面与岸边、点与 面”三个结合。 3.观察时，既要看清池面上有可能溺水的游泳者，又必须看清水面下和池底 有无溺水者。 4.在扫视池边水域时，既要看清池边水域有无溺水苗子，又要观察池岸上有 无无人看管的幼儿和脸色苍白、呆坐及坐岸边的游泳者。 5.发现技术勉强的溺水苗子时，需重点跟踪观察，但又不能呆视一点，在视 野上兼顾，以防顾此失彼。 6.观察区划分（责任区）一般有“直线切割法”，即将游泳池用直线大致平 均地划割成几个长方形水域。“弧形切割法”7.救生员对事故现场的判断方法（以游泳池为例）
14、（1）开场时的意外事故：由于游泳者怀着急于下水为快的心情，开场铃一 响就争先恐后，一拥而进，多数人进后乱蹦乱跳，容易造成互相挤倒、压倒，最 容易出现意外事故。 （2）深浅交界处的意外事故：深浅交界处，一些似会不会者一般集中在这 里，是救生中的“危险段”。 （3）深水区游泳池拐角处的意外事故：这一地区汇集的多数是能游一点的 游泳者， 他们经常在游泳池对角线中尝试自己的游泳能力，由于基本上属于不会 游的，一遇他人干扰，容易发生意外事故。 （4）跳水中的意外事故：在不具备跳水功能的游泳池中，游泳者用跑跳、 反跳及翻腾动作自身触池壁撞伤、昏迷等意外事故。 （5） 游泳违纪中的意外事故：如池内打闹、潜水
15、、泼水、不按规定方向游、 酗酒等意外事故。 （6） 游泳中惊惶而失去平衡、 动作紊乱、 乱抓乱摸、 “没顶”后久沉不起、 潜泳后俯在水底或在水中静止不动者，均可判可意外事故的警号。 （3） 赴救 1.接近溺者：接近溺者分间接接近法和直接接近法。（1）间接接近法（又称间接赴救法）。间接赴救法是指救生员利用救生器 材，对较清醒的溺者施救的一种技术。游泳场所一般都应备有救生圈、竹竿、木 板、 泡沫块、 轮、 绳子及输氧设备等。 下面介绍几种常用的救生器材和使用方法。 救生圈： 最好在救生圈上系好一条绳子，当发现溺者时，可将救生圈掷给溺者。如在 江河里，就向溺者的上游掷去。溺者得到救生圈后，将他拖至岸
16、边。 竹竿：溺者离岸、船较近时，可用竹竿伸给溺者，将其拖至岸或船边。 绳子：在绳索的一头系一漂浮物，然后将盘起来的绳子掷在溺者的前方， 使溺者握住绳子上岸。 木板（包括一切可浮物）：在没有其他救生器材的情况下，木板也可 作为救生器材。 （2） 直接接近法（又称直接赴救法） 直接赴救法是救生员不借助任何救生器材，徒手对溺者施救的一种技术。直 接赴救法是救生员不借助任何救生器材，徒手对溺者施救的一种技术。直接救生 技术大致可分为入不前的观察、入水、游近溺者、水中解脱、拖带、上岸、岸上 急救等过程。 水前的观察 ：当发现溺者，立刻迅速扫视水域，判断溺者与自己的距离方位，在江河湖 海中还要注意水流方向、水面宽窄、水底性质等因素。救护者要遵循入水后尽快 游近溺者进行施救的原则，迅速选择入水地点。 入水： 指救护者在发现溺水情况后， 由岸 （船） 边跳水中准备赴救的过程。 入水要迅速，注意目标。入水方法主要分： a. 鱼跃式（头先入）；b
