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1、老年人如何补钙以及注意事项1、问:中老年人为什么需要补钙?答:中老年人新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年,骨钙就逐渐丢失,妇女进入更年期及绝经期后,骨钙丢失进一步增加,65 岁以后女性可能丢失骨钙的 3550%,男性丢失 3036%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况,将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少,血管和脑中的钙增多,骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。2、问:缺钙能引起哪些中老年疾病?答:中老年人由于缺钙后容易引起的疾病有:骨质疏松易发生骨折、身高变矮、驼背、骨质增生、骨性关节
2、炎、腰酸背痛、小腿抽筋、疲劳无力、动脉硬化、高血压病、心脏病、糖尿病等。所有在中年时期,及时服用钙之缘进行补钙,可以效防止此类疾病的发生。3、问:长期缺钙对老年人有什么影响?答:老年人的活动能力下降,肠道吸收钙的能力降低,如果长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病,实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病,只不过它是通过其它疾病来体现的。因此,也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。一方面是骨骼缺钙,引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折;另一方面是血液及细胞内钙含量增多,导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积,引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙
3、和细胞内钙含量增加的现象,是导致人体衰老的基础。缺钙还会使人体产生食欲不振、疲乏无力、关节痛、便秘、心律失常、抽筋、皮肤瘙痒等症状和体征。4、问:50 多岁了,骨密度检查显示很正常,我家族的人骨质都很致密,我还需要补钙吗?答:保持骨密度的最好方法就是每天进食含钙饮食。因为只有 51 岁,还需要很长时间保持良好骨骼,所以要按照推荐量补充钙质(建议 51 岁以上女性每天补充钙 1200 毫克) 。另外,补充富含钙的保健食品,如钙之缘比食补效果要好得多,当然含钙食品还含有能够促进健康的其它营养成份。5、问:老年人补钙后为何仍缺钙?答:钙磷比例失调在正常情况下,磷与钙在骨中的比例为 1:0.6。钙磷比
4、例不合适,就会影响钙的吸收和利用。老年人由于对鱼、肉、蛋、动物肝脏等含磷丰富的食物有恐惧心理,摄入不足,尽管补充了足够的钙,但由于没有足够的磷,钙沉积并无明显增加。鲜牛奶之所以对预防骨质疏松有效果,就是因为牛奶钙磷比例适当,能达到钙、磷双补的作用。食物成分不当如果在补钙的同时,摄入过多含草酸、鞣酸的食物(如菠菜等)和含脂肪酸的食物(主要指猪油和肥肉) ,这些物质就会和钙结合,使身体对钙的吸收减少。运动少在补钙的同时坚持运动才能获得和维持较多的骨组织量。老年人如果运动不足,就会加快骨的退行性病变。6、问:老年人补钙需要注意什么?答:1、中老年人应选择容易吸收、对胃刺激小的钙剂,如钙之缘。一般应在
5、晚间服用,一方面是影响吸收的因素少,另一方面晚间 12 点至凌晨人体血钙最低。 2、如果每天早晚各喝一杯奶或是早一杯奶、晚一杯酸奶,一般无需再服钙片的。 3、牛奶是最好的天然钙,最容易吸收,是最佳选择。如果喝牛奶腹泻,可改喝酸奶或豆浆。4、也可吃含钙量高的芝麻、虾皮。 5、少吃盐,也等于补钙。 6、补钙同时还应多晒太阳,增加维 D 以促进钙吸收。当然了,服用钙之缘片,里面同时也含有维 D,也是提高了钙的吸收,可以少晒太阳。7、问:中老年人容易出现脚抽筋,什么原因导致脚抽筋的发生?答:抽筋的原因很复杂,常见的有以下几种: 一、动脉硬化。年龄增大、动脉硬化,血液的供应相应出现障碍,一旦气候转变,天气变冷,这种障碍就会更加突出,于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是许多中老年人半夜脚抽筋的主要原因。二、血脂高。因为血脂高,血液粘稠度高,血液的流动减慢,这样就更容易出现半夜脚抽筋。三、缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙,不但中老年人,即使是年青人也会抽筋;不仅晚上,白天也容易出现抽筋的现象。四、心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应,心脏功能不全,血液的供应当然会比较差一些。