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四招抹平小腹只需一个月(3) 2009 年 03 月 23 日 13:10 YOKA 社区 有小肚腩的美眉们都希望可以简单瘦腰,下面介绍的就是通过瘦腰运动来进行腹部减肥。让我们一起来腹部减肥,一起做瘦腰运动,感受简单瘦腰吧。点击图片,进入下一页转身练内外斜肌:1 左脚站立,提起右脚,双握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。2 左右交替进行 20 次。简单收腹运动:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做 15 次。运动密度:每日 3-4 回,每回 15 下。 点击图片,进入下一页 仰卧起坐练正腹肌:1 膝盖弯曲成 60 度,用枕头垫脚。2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做 10 次,然后换手再做 10 次。 点击图片,进入下一页 呼吸练侧腹肌:1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约 7 成后,屏住呼吸。2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做 5 次,共做两组。