跟腱炎的锻炼方法

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1、跟腱炎的锻炼方法跟腱炎的康复，除了在疼痛出现后使用药物处理外，还应立刻减少或停止训练，跑者可通过特定的拉伸运动来小腿肌肉、跟腱和足底筋膜，以加快周围的血液循环，舒缓张力，帮助跟腱消肿，缓解疼痛。配合-跟腱骨方世贴-调理，祹宝有，并放松小腿肌肉和脚底，减轻肌腱压力，舒缓其张力，帮助损伤的肌腱康复。跟腱炎的锻炼方法一、直腿扶墙运动1、患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；2、前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；3、保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；4、每天4组，每组5次。注意：后腿脚跟不可离地二、曲腿扶墙运动1、患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；

2、2、手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；3、保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；4、每天4组，每组5次。注意：屈膝时后脚跟不可离地三、小腿泡沫滚轮练习1、双手撑在地面以支撑身体；2、将泡沫滚平衡放在俩小腿下面；3、慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停；4、前后滚动5次；5、每天4组，每组5次。注意：1、运动以感到轻微拉伸感为宜，切忌强烈拉伸。2、运动过程中感到剧烈的疼痛，或运动后第二天感觉疼痛加剧，请停止运动，并寻求物理治疗师的指导。3、如无不适，可每天坚持拉伸动作，能够放松紧绷的小腿肌肉，保持小腿肌肉的灵活性，帮助跟腱炎的康复。4、跑者需要在疼痛基本消

3、失或完全消失时才可以重新跑步，并且慢慢恢复跑量和跑速。5、跑者可以通过特定的强化运动来锻炼小腿肌肉，增加小腿肌肉的力量，帮助跟腱炎的康复，并防止复发。四、单脚前倾运动1、双脚合并站立；2、往后抬起左脚，将身体重心转移到右脚；3、身体慢慢前倾，注意右脚跟不可离开地面，直至感觉到小腿在用力；4、持续10秒，放松后换交换腿重复动作；5、重复10次。注意：站立的脚其脚跟不可离开地面。五、站立垫脚运动1、双脚合并站立；2、慢慢抬起脚跟；3、慢慢地向前抬起右腿，将身体重心转移至左腿，注意膝盖不弯曲，4、慢慢放下左腿，交换腿重复动作；5、重复10次。注意：1、抬腿时，保持膝盖不能弯曲。2、必要时，可以通过扶墙来保持身体平衡。注意事项1、 上述运动应该在疼痛可承受范围内进行，配合.跟腱骨方世贴.调理，祹宝有，注意休息。2、 如果在运动过程中感觉剧烈疼痛，或者第二天疼痛加剧，请立刻停止运动。3、 通过运动拉伸和强化小腿肌肉，是通过物理治疗进行跟腱炎康复的重要内容。4、 注意只有在非手术治疗无效时才选择手术治疗跟腱炎。