《OL最不宜常吃的六种食物》由会员分享，可在线阅读，更多相关《OL最不宜常吃的六种食物（11页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、OL 最不宜常吃的六种食物西点西点含很高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。油条油条的脂肪含量很高，就好像中式薯条。每根油条有 220 卡路里，大部分亦是来自脂肪。腊肠腊肠的热量很高，过高的热量会在体内存储。腊肉的脂肪含量也很高。加糖鲜榨橙汁别以为饮橙汁比饮汽水有益，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用 3 只橙榨水，则有 150 卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素 B，故此还是吃水果好。烤肉肠肉肠脂肪
2、含量高，钠质高，还含硝酸盐（多吃会致癌） 。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。方便面方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪含量高，而且汤粉多含味精，还是尽量少吃。五个方法改变梨型身材一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。如何确定自己正处于梨型身材的危机当中呢?加拿大安大略省麦克马斯特大学研究表明，使用测量人的腰臀围比率的方法，是预测一个人是否肥胖和
3、是否面临患病危险的最佳方法。如何计算腰臀比：先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在 0.85以下，说明你是在健康范围内；反之，你的身材和健康就有点令人担忧了！梨型身材不仅离我们梦寐以求的 S 型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，如何行之有效的解决梨型身材的问题呢?一、健康饮食为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点，O 型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体
4、重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻 O 型血的人的体重无效；A 型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；A 型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；B 型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对 B 型血的人亦不错，B 型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；AB 型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但 AB 血型的人消化系统很敏感，所以 AB 血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对 AB 血型的人效果也很好。二、适当运动每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的
5、的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！三、美体推脂目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线。四、排毒纤体排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
6、五、良好姿态平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机，持之以恒是关键所在，上面已经为你搜罗到了行之有效的方案，那么就从现在开始努力吧!合理膳食，健康减肥饮食调节有 3 大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。首先是蛋白质。营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。其次是纤维质、维生素的补充。这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物
7、。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。最后是钙质矿物质的摄取。这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。绿灯食品可以在减肥期间不限量进食的食品蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆（但吃时要注意烹调方式，不得放太多油、糖等）粮食：魔芋饮料：矿泉水肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝越吃越瘦的消脂食物减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的维生素等微量元素，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃这类食品。茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。
8、洋葱、蒜洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果 3 个以上，能维持正常的血压。牛奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和脂蛋白，防止动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E 等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。鱼是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血
9、小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。菊花有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。喝出健康与苗条我们都知道，吃饭后身体会发热。这是因为消化食物时，所释放出来的热量。这种现象被称为食饵性体温发生，这种功能越旺盛的人，热量燃烧的就越快，不容易以脂肪的形式堆积在体内。普洱茶有促进食饵性体温发生的作用，以临床实验来看，让原本血液含中性脂肪量较多的患者，连续饮用 310 个月的普洱茶，实验结果发
10、现其中 70的人，其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪最有效果。普洱茶最好在饭后饮用最为理想，虽然效果因人而异，但一般自律神经较活跃的人，一星期左右体重就会有所变化。普洱茶具有和中药同样的效果，可将体质调节到最佳状态。所以，当体重下降到某一程度后，就不会再消除体内的脂肪了，所以就不用担心瘦得太厉害，而可以放心地喝啰可溶性纤维利减肥现代医学证明，节食应逐步地减轻体重，主要办法是控制热量的摄取，注意饮食均衡，再配合适量运动，便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性纤维，对控制热量的摄取是十分有益的，一年内体重便可下降显著。获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕
11、麦片。燕麦片所含的可溶性纤维是白米的 12 倍，是白面包的 3 倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。例如市场出售的桂格燕麦片，40 克中仅含热量 6192 焦耳，但可提供 4 克食用纤维和 228 克碳水化合物。燕麦可以降低胆固醇，维持肠道健康，帮助节食者及糖尿病患者控制饮食。其原因是燕麦中含有丰富的可溶纤维，在肠道内与水混合成胶质，从而调节体内血糖水平，让人体更有效地吸收营养，是各种肥胖症的最佳选择。 节食减肥应注意1。 不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥
12、饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。2。 每天饮八杯水 （8 oz/杯），除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。3。 每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。4。 进食足量蔬菜，取代其它产生高热量的碳水化合物。5。 进食时切忌阅读，看电视或其它可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。6。 在进食正餐前 20 分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。7。 经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。8。 切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍
13、脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。9。 细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。10。 往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。每天 8 杯水将有效去脂多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助，如果你想减重、加速减重的速度，水分绝对是不可少的先锋分子。“水” ，是有利减重的神奇灵药。为甚么每天八杯水可以赶走脂肪？根据研究显示，水分摄取减少会导致脂肪的堆积，相反的，如果增加水分的摄取，则可以有效减少水分的堆积，加上多喝水可以有效抑制食欲，并且帮忙代谢脂肪，所以简单的多喝水，是减重不可不备的灵药。肝脏作用无法完全发挥会让减重变
14、慢肾脏的作用是代谢，而肾脏只有在水分充足的情况下可以发挥作用。当肾脏因为水分不足无法有效进行工作的时候，相关运作便会转移到肝脏去负责。肝脏主要的功能之一是帮助脂肪的代谢，让储存的脂肪转为可运用的体力。如果肝脏需要帮忙负荷肾脏的工作，肝脏便无法全面发挥代谢脂肪的功能，最后的结果会造成肝脏所代谢掉的脂肪减少，一但储存于身体的脂肪增加，减重的效果便会停滞。体重过重的人比一般人需要更多的水分体重过重的人比瘦的人需要更多的水分，体型较大的人新陈代谢的负荷也较大。因为水分是脂肪新陈代谢的关键，因此，体重过重的人比一般人需要更多的水分。另外在减重的过程中，身体会制造较多的废物，而充足的水分可以帮助冲出体内的
15、废物。便秘是减肥的大敌便秘是减肥的大敌。肥胖的人并不是因为营养吸收太好，而是肠胃道功能不良，所以正常的营养吸收不到，加上脂肪代谢功能不良，摄取的脂肪便无法有效排出，堆积在体内的后果就是肥胖。便秘的人也是因为肠胃功能不良，因此无法正常排便，废物便机存在体内，相同的，脂肪也无法排出，多喝水可以增进肠胃道蠕动，预防便秘枸杞泡开水减 17 公斤枸杞泡开水竟然可以狂减 17 公斤，也许你会感觉非常惊讶,但不妨来看下具体情况：熬夜写作加零食长胖几年之前，我就是这么个女人，由于经常熬夜写作，所以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断;加上白天工作很累，全无时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副佝偻着背的
16、样子。等到体重一路从 98、108、118、128 直至 140 多斤的时候，身高 1.65 米的我才傻了眼。形象全毁在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至带有爱慕成分的网友开口索要照片，我只能把自己 5 年前的清瘦小模样发过去，换来的是网友的真心赞美和我心底的一声暗叹。面对一个能写一手好文章，尤其擅写花前月下、莺莺燕燕的爱情故事的女子，别人的想象自然是个清秀、文气、袅袅婷婷的美女，只可惜真实情境远非如此美妙，140 多斤的我已形象全毁，平日走楼梯会喘，睡觉会打小呼噜，且一到双休就补睡成个猪头，实在毫无美感可言。减出来的心得真正让我下决心减肥的是因为我的新书的出版，我终于意识到自己不能总躲在电脑后头不出来见人书的宣传工作少不了抛头露面的活儿。我开始控制自己的饮食，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量吃蒸的煮的，少放糖、盐等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了 7 斤!然而，正如我开头所言，脂肪的形成是日积月累的，所以除了那开头的 7 斤外，之后的整整 1个月里我只掉过 1 斤肉，无论我怎么挑吃、少吃、不吃，
