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1、“我心灿然”系列心理健康讲座之二,情绪的奥秘,主要内容,什么是情绪 情绪ABC理论 不良情绪 情绪管理,色彩斑斓的情绪,什么是情绪？,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 表情、脸色、声音、体态；心率、呼吸、出汗 思想的逐步变化、控制情绪化行为的欲望,情绪的钟摆反应,1 、情绪保护机制：有人因为压力太大，受不了情绪上的折磨，学会了 感觉麻木 ，意思是不再对同样的事情有同样的反应了。短期没有问题，长期危害很大。 2 、正确面对情绪：把自己的情绪感应的幅度尽量扩大。如此，每天里每一件事给我们的喜悦，满足，自豪，信心，我们完全得到，心中充满人生的意义和乐趣。偶然有事情带给我们很高的负面情绪，但因
2、为每天所得的喜悦，满足信心够多，我们也能承受得了，何况，我们有四类技巧去处理负面情绪！,影响情绪发生的因素,它是否和主题很接近（某领导的公路愤怒） 当前出现某种诱因的情景与最初形成这种诱因时的情景有多相近 该诱因是在什么年纪形成的 最初情绪的强烈程度 某种情绪经历的密度 情绪方式（速度、强度、持续时间、恢复时间、出现频率、自控度、展示度、诱因）,传统对情绪的错误认识,1. 不少人的错误观念：（1 ）情绪是与生俱来的“我天生就是多愁善感的”（2 ）情绪是无可奈何的“不知何时才能没有这份惆怅！（3 ）虽然有（2 ）的信念，但同时又要求别人把情绪抛掉“不要把情绪带回家！（4 ）事情与情绪牢不可分“每
3、次他这样我都光火，这十年我过得真辛苦！ 2. 哭泣与情绪的区别：无论什么情绪到了一定的程度都会哭泣，所以哭泣本身不是情绪。 3. 不开心与情绪的区别：不开心是负面情绪的统称，所以本身也不是情绪！（郁闷、烦）,关于情绪的一些有益观念,1 、情绪是生命不可分割的一部分：没有某些情绪的人其实是不完整的，其人生不是有欠缺，就是极其痛苦！ 2 、情绪绝对诚实可靠和正确：除非信念改变，否则对同样的事我们会有同样的反应！ 3 、情绪从来都不是问题：情绪本身不是问题，只是一个征状而已。 4 、情绪是教我们在事情中该有所学习：情绪是个信号，提醒你人生中有些事情需要处理了！ 5 、情绪应该为我们服务，而不应成为我
4、们的主人：情绪若能妥善运用，可以使我们的人生变得更美好！ 6 、情绪是经验记忆的必需部分：情绪感觉是记忆储存的必需部分！ 7 、情绪就是我们的能力：所有的能力都是一份感觉！（自我效能感）,情绪是教我们在事情中该有所学习,（1 ）愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。世人最大的错误是企图运用愤怒的力量去改变外界的人事物，这在大多数时候不会成功，这样的人以为需要更大的力，于是变的更愤怒。用愤怒带来的力量改变自己，才是突破的方向。 （2 ）痛苦：分为生理和心理的痛苦，但意义一样指引我们去找寻一个摆脱的方向。心理治疗大师（Robert McDonald）说：在有痛苦的两性关系中，感到痛苦的人就是该
5、做出改变的人！生活中，能够接受失去的痛苦，才能拥有更多快乐幸福的可能。 （3 ）焦虑/ 紧张：指引找寻方向事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不够，须添加一些很需要的。,情绪是教我们在事情中该有所学习,（4 ）困难：很少人注意到困难也是一份情绪感觉。它也是指引方向。困难的意思：以为须付出的代价比可收取的回报更大。 （5 ）恐惧：不愿付出以为需要付出的代价。恐惧指引我们去找出：以为需要付出的代价是什么，和思考可以做些什么使自己无须付出这些代价。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着不能也不应完全没有恐惧。勇气并不是没有恐惧，勇气是纵然有恐惧，还能继续走下去。 （6
6、 ）失望：对人、事、物的失望和对自己的失望。对人、事、物的失望必然来自欲想控制它们的企图：无法如愿控制便失望了。对自己的失望来自不接受自己。,情绪是教我们在事情中该有所学习,（7 ）悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。所以悲伤既指引方向，也给予力量。 （8 ）委屈：你没有给我应该给我的！（小孩子的情绪） （9 ）固执：我没有资格得到更多更好。（多是一种状态） （10 ）无奈：已知的全部不管用，需找出新的方向。 （11 ）无力感：A，焦点放在本人不拥有的事物上。B ，想做的超越本人的能力范围。,情绪是教我们在事情中该有所学习,（12 ）烦躁：不能站在这里，又不知站在哪里
7、！ （13 ）迷惘：失去方向感。（没有目标） （14 ）惭愧/ 内疚/ 遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分。它指引方向，若明白了它们的意思，它们能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。 （15 ）忌妒：分两条路：1. 不服气（会带来忿怒，但可以放下）2. 变成憎恨和仇恨：在企图毁灭对方的过程中，对方不一定被毁灭，但自己却一定毁灭了。,情绪ABC理论 （合理情绪疗法）,情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。 情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，
8、即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。,常见不合理信念,1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5. 情绪由外界控制，自己无能为力； 6. 已经定下的事是无法改变的； 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。,不良情绪,不良情绪是
9、指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。 不良情绪主要包括两种情绪体验形式：一种是持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔;另一种是过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。 持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。,情绪管理,EQ 的含义：（1 ）认识自己的情绪（2 ）管理自己的情绪（3 ）有效推动自己（4 ）认识别人的情绪（5 ）做好人际关系 只用两句话便能充分解释EQ 的意思：（1 ）清楚认识和正确运用情绪去帮助自己
10、（2 ）了解和分享别人的看法和感受,传统处理本人情绪的方法,（1 ）忍：忍藏在心里。 （2 ）发：发泄出来。 （3 ）逃：使自己忙碌不去想起有关的事情。,NLP 处理本人情绪的方法,一、治标：（1 ）消除把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心感到平静。（改变经验元素法）（2 ）化淡把内心的情绪感受大部分化解，只剩余轻微的感觉。（逐步抽离法，生态平衡法）（3 ）运用几乎所有的负面情绪都有其正面价值和意义，所以，凭着内心的情绪，我可以做很多使自己提升的事。（4 ）配合接受内心的情绪，做最能配合它的事。 二、治本：（1 ）改变本人的信念系统。（2 ）处理涉及本人的身份层次问题。（3 ）提升本人
11、的思维处理能力。,传统处理他人情绪的方法,（1 ）交换型：给予一些对方在乎的价值去驱使对方的情绪暂时消失。这些都是暂时性的，因为没有对事情做任何事，只要那些事情价值消失，事情的情绪又再出现。 （2 ）惩罚型：把情绪看作是恶毒的东西，是不应该出现的，对方因此而受罚。 （3 ）冷漠型：认为成年人应该使自己不会有这样的情绪，同时又认为情绪是每个人自己的事，应该自己处理，所以完全漠视对方的情绪。 （2 ）说教型：说大量的道理，而不顾对方的感受，这使对方陷入更大的情绪中！,NLP 处理他人情绪的方法,（1 ）接受：接受就是注意到对方有情绪，接受这份情绪的他。接受不是批判、不是否定、不是忽视，接受就是“你这个样子我是接受的，我愿跟你沟通”。 （2 ）分享：永远先分享情绪感受、后分享事情的内容。情绪未处理，事情不会有太大效果，往往使对方情绪更大。 （3 ）肯定：情绪感觉不是问题之所在，而不良的言行才是问题的关键。所有的感觉及所有的期望都是可以被接受的，但并非所有的行为都可以被接受或者会有效果。人生里每次的经验都让我们学到一些东西，使我们更有效地创造一个成功快乐的未来。 （4 ）策划：询问他想得到什么，然后与他一起讨论解决问题的一些方法。,
