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1、.,1,用18张PPT告诉你,.,2,美国癌症协会领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，发现,每晚睡8小时的人比睡7个小时的人死亡率更高,每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12%,.,3,睡眠变化对晚年的认知功能的影响,研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括,推理能力,睡眠时间低于6小时或高于8小时时认知老化加速相当于衰老4至7年,.,4,“是否有充足的睡眠”有关。,而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。,影响人体健康的因素，更多的与,西雅图大学的关于大脑规则的公开课中指出,.,5,.,6,睡眠的第二阶段（Stage 2 S
2、leep）,睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）,科学家们通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段,在第一阶段，人是有意识的。在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。,在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。,了解睡眠这件事,.,7,第三和第四阶段脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deepsleep）。,第五阶段有一个专业术语，快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。也被称为梦眠（dream sleep）。,第三和
3、第四阶段（熟睡阶段）,睡眠的第五阶段（REM睡眠）,.,8,前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期（sleep cycles）。,总计睡眠时间,整个睡眠过程中的睡眠周期,.,9,研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到,极度瞌睡,恶心,肌肉酸疼,头痛,无法集中精力,当睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。,熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。,我们的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并
4、且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。,熟睡阶段的重要性,.,10,但有科学家提出了一种理论，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。,REM睡眠阶段的重要性,虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，但研究表明如果缺乏REM睡眠，,白天我们会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。,.,11,影响睡眠的四个因素,体温节律,褪黑素和阳光,运动量,非睡眠时间,.,12,如何提升睡眠质量？,摄取足够的阳光,增强体育锻炼,适当的打盹,减少咖啡因的摄入,.,13,做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。,每天需要摄取多少光线呢？,摄取足够的阳光,.,
5、14,运动能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。 让你感觉到更清醒、更有动力。,增强体育锻炼,使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。 让你睡得更熟，不易被惊醒。,防止你体温变化过于平坦。 有助于你更快的入睡。,.,15,得冠心病的几率下降30%,工作效率提高34%,适当的打盹,.,16,减少咖啡因，尼古丁，酒精的摄入,咖啡因可以升高心率和血压，经常喝咖啡会损害你的睡眠系统。,尼古丁会使脑电波心率变快。他的刺激作用会使你远离深度睡眠。,尽管喝酒会暂时放松身体，但是酒精会抑制深度睡眠阶段和REM。,.,17,资料来源：网络 设计：菠萝煮茶 iSlide 出品,只要睡眠时间与我们生活、工作相适应，保证自己获得,充足的休息，依然可以身体倍儿棒。,.,18,从以上图文我们可以得知，“晚睡”并不能够直接影响我们的健康，但由于工作和生活的牵绊导致我们有时不得不晚睡，因而让它背上了损害健康的大锅。晚睡其实没毛病，,只要睡眠时间与我们生活、工作相适应，保证自己获得,充足的休息，依然可以身体倍儿棒。,.,19,.,20,.,21,谢谢您的观看！,
