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1、2020/8/10,.,一故事寓意一哲理,从前有个犯人，一审被判死刑二审终了之际.法官问犯人：”你还没有什么要说的？”他回了一句：”操！”法官一听大怒，于是训斥了他十几分钟.犯人静静地听完之后对法官说：“法官大人，您是个受过教育的高级知识分子，听了我一句脏话也会如此动怒，而我只有国中毕业，当我看到老婆跟别的男人在床上，于是我一气之下，就将他们杀了！实在是当时太冲动，无法克制自己情绪而造成的。”后来，这位犯人从死刑被改判无期徒刑,2020/8/10,.,人的情绪控制能力与学识高低并无直接关系，人在愤怒时，常控制不住”手劲”，一失手就是一生无法弥补的遗憾！所以我们必须学习”提高情绪自制力”，让激动
2、和盛怒试着降温；因为动不动就愤怒的人，只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪！ 让我们记得，富兰克林说： “忿怒起于愚昧，终于悔恨.”,.,你能否控制自己的情绪 何昂 邓睿杰,2020/8/10,.,情绪,安静,喜悦,愤怒,忧虑,耻辱,嫉妒,憎恶,烦闷,恐惧,傲慢,内疚悔恨,拖延,自卑,情绪的种类,2020/8/10,.,你经常会这样吗？,经常性的偏头痛 经常性的失眠 出现“固执强迫性格特征” 干净利落 有条不紊 按时不误 自知之明 优柔寡断 对批评敏感 事情进行的顺利，却也忧心忡忡,2020/8/10,.,调节你紧张倾向的个性,开放学习 第一 切忌证明你正确而别人错误 第二 犯错误是学习的机会
3、第三 进行解决问题的对话 将变化视作挑战 培养对生活的责任感 缓解紧迫感 淡化功利思想,2020/8/10,.,因为别人表露一种不以为然的态度就改变自己的立场或观点； 因别人不同意你的意见而感到消沉、忧虑； 显得过于随和，总是点头称是；即使你不同意别人的看法，也是如此； 为避免遭人白眼而言不由衷； 经常在同事和朋友面前传播关于死亡、离婚、抢劫以及类似的小道消息，以此引起人们的注意；,你是否会这样？,2020/8/10,.,你为什么要求得到他人的赞许？,避免负责任 避免作出改变 避免承担风险,自我挫败思想和行为,2020/8/10,.,要想管理好情绪,你应该知道： 你无须得到他人的赞许； 一个寻
4、求赞许的人无异于在向他人表明：“你的看法比我对自己的看法更重要”；,2020/8/10,.,消除寻求赞许心理的法则,在答复意见时以“你”字开头。 学会不理睬反对意见。 将别人的思想、言语和行为与自己的自我价值分开。 接受现实：许多人将永远不能理解你 你可以相信自己的立场是正确的，而不要去争辩或竭力说服别人。 留心记下自己平常所说的话，看看其中有多少是陈述性的，有多少是询问性的。,2020/8/10,.,我的数学（语言、阅读等）很差 我烧饭糟糕得不行 我害羞（脾气不好、胆子小等）。 我自由散漫惯了（太谨慎了、太粗心了） 我记性不好、我是马大哈 我老了体力不如从前了,你的身后是否挂着这些“标签”？
5、,2020/8/10,.,你为何要给自己帖上“标签”？,能够让你永远保持旧的自我、回避现实,我害羞,那边一群人 挺有意思,我打算去和他们说话,不！我不能,为什么？,因为,2020/8/10,.,你要撕开你身上的“自我标签 ”,要想管理好情绪,2020/8/10,.,要想管理好情绪,内疚与悔恨是两种无益的情绪,内疚悔恨既不能改变往事， 也无法使 你有所长进,2020/8/10,.,亲手揭掉你身上的“标签,制定行动目标，特意以不同于过去的方式行事 让自己的亲戚、朋友提醒你 坚持写行为日记，记下你的表现和当时的感觉 将“我就是这样”换成“我以前曾经是这样”,2020/8/10,.,为回避困难找借口
6、为自己的有些行为找借口 有些人宁可一事无成，也要达到别人的怜悯,你为何要选择忧虑？,2020/8/10,.,如何清除你的自我忧虑？,安排特定的忧虑时间 采取实际行动 认识到忧虑的荒谬性 设定极端的结果,2020/8/10,.,如何消除你心中的怒气？,强调自我意识 推迟动怒的时间 移情换位 同经常受你气的人谈心 告诫自己：不是所有人都要同意你的感觉、思维和言行 不要总是对别人抱有期望,2020/8/10,.,要想管理好情绪,你要与愤怒永别,避免动怒的唯一办法： 在内心消除这样一种想法： “你要是跟我一样就好了。”,2020/8/10,.,你是否具有这些不良的习性？,1.与人交往时遇到了各种问题，
7、又不愿意话力 气去面对，不积极采取措施纠正自己的行为，而是消极地等待事物的自变。 2.想打扫卫生却又迟迟不动手 3.总以“太忙”为理由 4.决定从明天或下星期开始节食、锻炼、戒酒 5.觉得身体不舒服，又不愿去医院检查 6.厌倦生活,2020/8/10,.,可以自欺欺人 可以逃避现实 盼望出现美好的奇迹 可为自己的工作未作好辩解 可获得别人的帮助,你为何要拖拖拉拉？,2020/8/10,.,要想管理好情绪,应该学会 清除“拖延”这个恶习,2020/8/10,.,如何改变拖延行为？,拖延不是一种无所谓的耽搁 找出你习惯拖延的一个具体方面，去征服他 把握眼前的五分钟，努力切实的生活 节食、戒酒、锻炼从现在开始 将“我希望事情会得到解决”改为“ 我要努力解决这件事”,2020/8/10,.,我再告诉你们,通过发展这些对你有利的模式，你能够掌握自己的生活，虽然许多紧张刺激不可避免，但我们能够适应和征服它。,2020/8/10,.,关于控制情绪的名人名言,
