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1、关注身体健康 远离失眠,找回久违的,睡眠,导读,正常的睡眠能够帮助我们身体更好的代谢，但是如果患上失眠症，大家就要引起重视了。长时间失眠可以说是人们身体健康的“无形杀手”给人的生活带来很大的危害。失眠是一种危害性很大的疾病，如果长时间的失眠还会导致更多疾病的出现，所以我们不能忽视的疾病的危害性。,01,失眠的危害,The Harm of Insomnia,失眠的危害,影响人体免疫力减退 良好的睡眠有助于人体产生胞壁酸因子，胞壁酸因子可以有效促进白细胞的增加，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能也会得到显著增强，从而预防细菌和疾病的各种入侵。,影响大脑正常思维 充足的睡眠可以保证人们大脑思维清晰，
2、反应敏捷。如果长期睡眠不足，大脑得不到有效的休息，很容易出现缺氧，加速脑细胞的死亡，从而造成人们工作、学习效率明显下降。,影响到生活整体质量 高质量的睡眠可以说是身体健康的评估标准之一，如果长期失眠就会造成人们的幸福感降低，失眠也会造成工作、学习能力的下降，有进一步损害到人们的美好生活。,失眠的危害,导致疾病的发生 健忘：这主要是由于失眠促使脑功能活动受到影响所致。而且，失眠患者注意力不能集中，很容易出现健忘。 衰老：有关研究证明，人的皮肤健美和睡眠质量程度是密不可分的，失眠患者容易精神暗淡，眼圈黑晕、脸色晦暗、皮肤松弛皱褶。 肥胖：大多数人以为睡眠不足的人容易肥胖，但是研究结果却是恰恰相反，
3、每晚早睡一个小时有助于减肥，而长期睡眠不足反而令身体发胖的机会大大增加。 其他疾病：临床研究表明，失眠可导致多种疾病患病几率增加，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及焦虑、头痛等等,02,失眠的误区,Misconceptions of Insomnia,失眠的误区,失眠不是疾病 答案并不是完全正确的失眠是可以消除或是缓解的对于少数失眠患者来讲，有可能是某些尚未显示出来或是已经出现疾病的一种表现形式了。,饮酒可以催眠 有人认为睡前喝点小酒是有助于睡眠的，专家认为，这种方法是完全不可靠的。在睡眠当中，酒精中的有害物质在体内代代谢并积存，造成身体适应能力下降；长期饮酒反而会导致失眠发生。,失
4、眠的误区,体育锻炼对失眠只有好处 有人认为睡前喝点小酒是有助于睡眠的，专家认为，这种方法是完全不可靠的。在睡眠当中，酒精中的有害物质在体内代代谢并积存，造成身体适应能力下降；长期饮酒反而会导致失眠发生。,安眠药可以帮你治愈失眠 安眠药对失眠患者的作用是显而易见的。但是，有些研究表明，药物可能会削弱与学习相关的大脑细胞连接，并可能随着时间的推移造成记忆损伤。此外，那些停止服用安眠药的人，往往会陷入再次失眠，然后又服药的恶性循环。 造成失眠出现的原因是多种多样的，在解决失眠的基础上还应该保持良好的生活习惯，才能拥有真正属于你的健康睡眠。,03,良好的生活习惯,Good habits,良好的生活习惯
5、,睡前不要喝咖啡、饮酒和油炸食品 这些东西都会在不同的程度上促使人们兴奋和影响睡眠。如果自己真的需要喝点东西，可以选择白开水或者是牛奶。,睡前洗个澡 根据不同季节调整水的温度，在天冷的时候，可以用温水，天热的时候可以选择凉水洗个澡，沐浴完以后，整个人都会放松下去，放松心情上床睡觉。,偶尔伸展 在睡觉之前，可以平躺在床上，从你的脚趾、脚踝到脖子和指尖，先紧张肌肉，然后放松，重复几次。,良好的生活习惯,可以将室内温度调整到人体适宜的温度，通常都是在23-26摄氏度。 听些舒缓音乐。音乐可以帮助人们舒缓，更容易入睡。可以选择些海浪、树叶随风的沙沙声等轻音乐。网络上有很多小程序免费的音乐或是音频，还是很不错的选择。 好的床上用品，有个好枕头和好床垫，自己可以在床上睡出舒服的睡觉姿态，从背部以及肩部开始做调整，知道你找到了舒服的位置。,良好的生活习惯,深呼吸，慢慢扩张你的胸腔，吸入空气，然后憋气一会，然后再慢慢地让空气呼出。重复五六次，你会感觉很放松，可以帮助睡眠。 睡眠时间，保证高质量睡眠，一般6-8小时左右，自己可以写个睡眠日志，确定比较适合自己的睡眠时间和时长，保证有效的睡眠时间不能低于6小时，不能高于8小时。,
