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1、.,1,主讲 王先林,明辨体质 个性养生,.,2,明辨体质,.,3,国人体质构成比,.,4,平和质,总体特征:阴阳平衡、气血调和、体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征:体形匀称健壮。 常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润, 不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌质淡红,苔薄白, 脉和缓有力。 心理特征:性格随和开朗。 发病倾向:平素患病较少。 对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。,.,5,体质判定方法和标准,.,6,平和质判定,.,7,判定方法和标准,判定方法:回答中医体质分类与判定表中的全部问
2、题。 5级评分: 没有(根本不)1分,很少(有一点)2分,有时(有些)3分, 经常(相当)4分, 总是(非常)5分; 计算 原始分=各个条目的分相加。 转化分数=(原始分-条目数)/(条目数4) 100 判定标准 平和质为正常体质,其他8种体质为偏颇体质。判定标准见下表,.,8,平和质调养,环境起居调摄:起居顺应四时阴阳,劳逸结合。 体育锻炼:适度运动即可。 精神调适:清净立志、开朗乐观、心理平衡。 饮食调理:食物宜多样化,不偏食,不可过饥过饱、 偏 寒偏热。,.,9,气虚质,总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征:肌肉松软不实。 常见表现:平素语音低弱,气短懒
3、言,容易疲乏,精神不振,易出汗 舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。 心理特征:性格内向,不喜冒险。 发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。 对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。,.,10,气虚质判定,.,11,判定技巧,.,12,气虚质调养,环境起居调摄:热则耗气,夏当避暑;冬当避寒,以防感冒;体育锻炼:不宜剧烈运动以防耗气。 饮食调理:不过劳、不节食、不减肥。姜枣同吃补阳又补气,淮山药(健脾益气、滋润、长力量)。常食益气健脾食物,如粳米、糯米、小米、大麦、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼,少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 药物调养:可用甘温补气之品,如人参
4、、山药、黄芪等。脾气虚,宜选四君子汤、补中益气丸或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,服肾气丸。,.,13,阳虚质,总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 形体特征:肌肉松软不实。 常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,苔薄白,脉沉迟。 心理特征:性格多沉静、内向。 发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。 对外界环境适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。,.,14,阳虚质判定,.,15,阳虚质调养,艾灸补阳气,灸足下、 背部及丹田部位的穴位。 温阳补气,多晒太阳(百会穴) 不熬夜,热水泡脚。,.,16,阳虚质调养,春夏培补阳气,多
5、日光浴。不可吃冷饮,注意足下、背部及丹田部位的保暖。 体育锻炼:动则生阳,体育锻炼每天1至2次。 饮食调理:宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,杜绝吃棒冰冷饮! “春夏养阳”,夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子汤一次。 平时可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。 药物调养:可选补阳祛寒、温养肝肾之品,如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等,成方可选金匮肾气丸、右归丸。偏心阳虚者,桂枝甘草汤加肉桂常服,虚甚者可加人参;偏脾阳虚者可选择附子理中丸。,.,17,阴虚质,总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 形体特征:体形偏瘦。 常见表现:手足心热,口
6、燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少苔,脉细数。 心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。 发病倾向:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。 对外界环境适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。,.,18,阴虚质判定,.,19,阴虚质调养,夏应避暑,秋冬要养阴。不熬夜,不剧烈运动,不在高温下工作、 不适宜桑拿。 体育锻炼:如太极拳、八段锦等。控制出汗量,及时补水。 饮食调理:多食梨、百合(滋阴润肺最佳,睡前食用疗失眠)、银耳(润肺、润肠、润肤)、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。 少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。 药物调养:可用滋阴清热、
7、滋养肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。如肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肾阴虚,宜服六味丸;肝阴虚,宜服一贯煎。,.,20,痰湿质,总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。 常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜 黏,舌质淡,偏紫黯,舌苔白厚腻,脉滑。 心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。 发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病。 对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适
8、应能力差。,.,21,痰湿质判定,.,22,痰湿质调养,远离潮湿;阴雨季避湿邪侵袭; 体育锻炼:身重易倦,手掌搓热用劳宫穴摩腹减肚腩,常晒太阳,多些户外活动,应长期坚持锻炼,活动量应逐渐增强。 饮食调理:少食甜粘油腻,少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物,如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。 药物调养:重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品,如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降,当宣肺化痰,选二陈汤;若脾不健运,当健脾化痰,选六君子汤或香砂六君子汤;若肾不温化,当选苓桂术甘汤。 化痰利湿方 生黄芪(补气)、制苍术(祛湿化痰)、茯苓(利湿)、橘红(化痰)、荷叶(可治胸闷,痰湿,减
9、肥,消脂减肥)、冬瓜皮(利水)白萝卜(消食化痰、宽中、下气),.,23,湿热质,总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征:形体中等或偏瘦。 常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦, 大便黏滞不畅或燥结,小便短黄, 男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。 心理特征:容易心烦急躁。 发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应,.,24,湿热质判定,.,25,湿热质调养,避暑湿,环境宜干燥通风,不宜熬夜过劳,长夏应避湿热侵袭。 适合高强度大运动量锻炼,如中长跑、游泳、爬山、
10、球类等,以湿祛散热。 饮食调理:易吃苦瓜等苦味食物。避免久居潮湿之地,夏日少用空调多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米煮粥、苦瓜、苦丁茶 清热去火茵陈蒿等物,饮石竹茶。忌辛温滋腻,羊肉,烧烤类,少喝酒,忌辛辣、少吃海鲜。 药物调养:可用甘淡苦寒清热利湿之品,如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等。方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。三仁汤 薏仁(清利湿热,健脾,防癌)、杏仁(宣肺)、蔻仁(运化脾湿)、厚朴(燥湿)、通草(利湿)、滑石(清热利湿)、淡竹叶(清热利湿)、半夏(燥湿),.,26,血瘀质,总体特征:血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 形体特征:胖瘦均见。 常见表现:肤色晦
11、黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点, 舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。 心理特征:易烦,健忘。 发病倾向:易患癥瘕及痛证、血证等。 对外界环境适应能力:不耐受寒邪。,.,27,血瘀质判定,.,28,血瘀质调养,血得温则行,居住宜温不宜凉;冬应防寒。 多做益心脏血脉的活动,以助气血运行。 山楂 活血化瘀,改善心血管血液循环 取山楂5-6片泡水饮。不易空腹吃。 葡萄酒 促进血液循环、抗氧化,清除体内代谢物保持血管畅通 。 血府逐瘀汤 (血府逐瘀胶囊) 柴胡(行气)、枳壳(行气)、川牛膝(降)、桔梗(升)、桃仁(活血)、红花(活血)、当归、赤芍、川芎(活血)、干地黄(活血)。,.,29,气
12、郁质,总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 形体特征:形体瘦者为多。 常见表现:神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。 心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向:易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。 对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。,.,30,气郁质判定,.,31,气郁质调养,室内常通风,装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。忌生闷气、忌多疑多虑 ,遇事需豁达 宜动不宜静,多跑步、爬山、游泳等以流通气血。 精神调适:“喜胜忧”,要主动寻快乐,常看喜剧、励志剧、听相声,勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐,多社交活动以开朗豁达。 饮食调
13、理:少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物,如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。 饮食调理:常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物,酒可少量常饮,醋可多吃,宜喝山楂粥、花生粥。玫瑰花泡水慢饮。 四开穴 合谷穴 太冲穴 药物调养:常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂,如越鞠丸等。若气郁引起血瘀,当配伍活血化瘀药。,.,32,特禀质,总体特征:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。 常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性
14、疾病;患胎传性疾病。 心理特征:随禀质不同情况各异。 发病倾向:过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、先天愚型等; 胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、 五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊等。 对外界环境适应能力:适应能力差,如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差,易引发宿疾。,.,33,特禀质判定,.,34,特禀质调养,特禀体质 特禀体质情况更复杂,要根据相关体质特征予以调养。,.,35,体质描述,为各型体质画像 请对号入座 人固有先天不足 唯有后天更爱自己,.,36,项目+,特禀体质 特禀体质情况更复杂,要根据相关体质特征予以调养。,.,37,项目+,特禀体质 特禀体质情况更复杂,要根据相关体质特征予以调养。,.,38,项目+,特禀体质,.,39,项目+,特禀体质关体质特征予以调。,.,40,各型体质 辨别要领,特禀体质过敏 气虚体质疲乏 阳虚体质怕冷 阴虚体质缺水 痰湿体质体胖 湿热体质长痘 气郁体质郁闷 血瘀体质长斑 平和体质健康 很多人可能都是复合体质,