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1、.,1,主讲 王先林,明辨体质 个性养生,.,2,明辨体质,.,3,国人体质构成比,.,4,平和质,总体特征：阴阳平衡、气血调和、体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润， 不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌质淡红，苔薄白， 脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,.,5,体质判定方法和标准,.,6,平和质判定,.,7,判定方法和标准,判定方法：回答中医体质分类与判定表中的全部问
2、题。 5级评分： 没有(根本不)1分，很少(有一点)2分，有时(有些)3分， 经常(相当)4分， 总是(非常)5分; 计算 原始分=各个条目的分相加。 转化分数=（原始分-条目数）/（条目数4） 100 判定标准 平和质为正常体质，其他8种体质为偏颇体质。判定标准见下表,.,8,平和质调养,环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。 体育锻炼：适度运动即可。 精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。 饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、 偏 寒偏热。,.,9,气虚质,总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒
3、言，容易疲乏，精神不振，易出汗 舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。,.,10,气虚质判定,.,11,判定技巧,.,12,气虚质调养,环境起居调摄：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；体育锻炼：不宜剧烈运动以防耗气。 饮食调理：不过劳、不节食、不减肥。姜枣同吃补阳又补气，淮山药（健脾益气、滋润、长力量）。常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 药物调养：可用甘温补气之品，如人参
4、、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤、补中益气丸或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，服肾气丸。,.,13,阳虚质,总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，苔薄白，脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。,.,14,阳虚质判定,.,15,阳虚质调养,艾灸补阳气，灸足下、 背部及丹田部位的穴位。 温阳补气，多晒太阳（百会穴） 不熬夜，热水泡脚。,.,16,阳虚质调养,春夏培补阳气，多
5、日光浴。不可吃冷饮，注意足下、背部及丹田部位的保暖。 体育锻炼：动则生阳，体育锻炼每天1至2次。 饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，杜绝吃棒冰冷饮！ “春夏养阳”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子汤一次。 平时可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。 药物调养：可选补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等，成方可选金匮肾气丸、右归丸。偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；偏脾阳虚者可选择附子理中丸。,.,17,阴虚质,总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 形体特征：体形偏瘦。 常见表现：手足心热，口
6、燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少苔，脉细数。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,.,18,阴虚质判定,.,19,阴虚质调养,夏应避暑，秋冬要养阴。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作、 不适宜桑拿。 体育锻炼：如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。 饮食调理：多食梨、百合（滋阴润肺最佳，睡前食用疗失眠）、银耳（润肺、润肠、润肤）、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。 少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。 药物调养：可用滋阴清热、
7、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。,.,20,痰湿质,总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜 黏，舌质淡，偏紫黯，舌苔白厚腻，脉滑。 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适
8、应能力差。,.,21,痰湿质判定,.,22,痰湿质调养,远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭； 体育锻炼：身重易倦，手掌搓热用劳宫穴摩腹减肚腩，常晒太阳，多些户外活动，应长期坚持锻炼，活动量应逐渐增强。 饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。 药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，当宣肺化痰，选二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，当选苓桂术甘汤。 化痰利湿方 生黄芪（补气）、制苍术（祛湿化痰）、茯苓（利湿）、橘红（化痰）、荷叶（可治胸闷，痰湿，减
9、肥，消脂减肥）、冬瓜皮（利水）白萝卜（消食化痰、宽中、下气）,.,23,湿热质,总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏瘦。 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦， 大便黏滞不畅或燥结，小便短黄， 男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 心理特征：容易心烦急躁。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应,.,24,湿热质判定,.,25,湿热质调养,避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。 适合高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、
10、球类等，以湿祛散热。 饮食调理：易吃苦瓜等苦味食物。避免久居潮湿之地，夏日少用空调多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米煮粥、苦瓜、苦丁茶 清热去火茵陈蒿等物，饮石竹茶。忌辛温滋腻，羊肉，烧烤类，少喝酒，忌辛辣、少吃海鲜。 药物调养：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等。方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。三仁汤 薏仁（清利湿热，健脾，防癌）、杏仁（宣肺）、蔻仁（运化脾湿）、厚朴（燥湿）、通草（利湿）、滑石（清热利湿）、淡竹叶（清热利湿）、半夏（燥湿）,.,26,血瘀质,总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 形体特征：胖瘦均见。 常见表现：肤色晦
11、黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点， 舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 心理特征：易烦，健忘。 发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪。,.,27,血瘀质判定,.,28,血瘀质调养,血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。 多做益心脏血脉的活动，以助气血运行。 山楂 活血化瘀，改善心血管血液循环 取山楂5-6片泡水饮。不易空腹吃。 葡萄酒 促进血液循环、抗氧化，清除体内代谢物保持血管畅通 。 血府逐瘀汤 （血府逐瘀胶囊） 柴胡（行气）、枳壳（行气）、川牛膝（降）、桔梗（升）、桃仁（活血）、红花（活血）、当归、赤芍、川芎（活血）、干地黄（活血）。,.,29,气
12、郁质,总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。,.,30,气郁质判定,.,31,气郁质调养,室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。忌生闷气、忌多疑多虑 ，遇事需豁达 宜动不宜静，多跑步、爬山、游泳等以流通气血。 精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，常看喜剧、励志剧、听相声，勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐，多社交活动以开朗豁达。 饮食调
13、理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。 饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。玫瑰花泡水慢饮。 四开穴 合谷穴 太冲穴 药物调养：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。,.,32,特禀质,总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性
14、疾病；患胎传性疾病。 心理特征：随禀质不同情况各异。 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等； 胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、 五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。 对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。,.,33,特禀质判定,.,34,特禀质调养,特禀体质 特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特征予以调养。,.,35,体质描述,为各型体质画像 请对号入座 人固有先天不足 唯有后天更爱自己,.,36,项目+,特禀体质 特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特征予以调养。,.,37,项目+,特禀体质 特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特征予以调养。,.,38,项目+,特禀体质,.,39,项目+,特禀体质关体质特征予以调。,.,40,各型体质 辨别要领,特禀体质过敏 气虚体质疲乏 阳虚体质怕冷 阴虚体质缺水 痰湿体质体胖 湿热体质长痘 气郁体质郁闷 血瘀体质长斑 平和体质健康 很多人可能都是复合体质,
