《信息2主题班会课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《信息2主题班会课件（30页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、安全与健康,青少年熬夜的危害 与健康,11信息（2）班主题班会课 班主任：林碧云,什么是熬夜,熬夜，是现代生活中经常听到或者见到的一种现象，也是一种危害人身体的不良生活习惯。,原因,1、大学生熬夜看世界杯、玩游戏、偷菜、聊天、看电视等。 2、多数人因上网、失恋、酗酒、工作、买车票等等熬夜。 3、节日综合症：比如春节长假，亲朋好友一相聚，难免要搓麻将、玩扑克等；还有一部分人则喜欢无节制的上网玩游戏 。,熬夜的危害,1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症中，最严重的就是疲劳、精神不振；同时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课
2、时经常会头晕脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。,3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。所以习惯晚睡的人，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。,5.视力下降：熬夜对视力的危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操，否则后果严重，要知道，带眼镜是很痛苦的。 6.影
3、响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，还容易影响月经周期。,7、肥胖 ：凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内交感神经在白天使胃运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食，不但难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，造成营养不均衡，会引起肥胖。 8、耳聋 ：睡眠不足，易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。 9、记忆力下降 ：正常来说，人的交感神经是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者则相反，这样人在白天会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、
4、健忘等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。,10、心脏病风险：人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。比如心脏，它不会因为白天休息，就做好熬夜的调整，因此若长期黑白颠倒，将会使患心脏病的风险增加。 11、肠胃危机 ：常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞更新再生一般是在夜间胃肠道休息时进行的。所以夜间进餐，胃肠道得不到休息，胃黏膜修复就不能顺利进行。而且吃的夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液分泌，导致胃黏膜糜烂、溃疡等。,不熬夜不等于一直睡,研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系
5、数也要低于睡够8小时的人。,熬夜危机生命,一名43岁的外地司机由于连日疲劳，引发心脏危机事件最终宣告不治。 一名31岁的男子，持续工作多日连熬三个通宵后，出现剧烈的胸痛、心悸、胸闷等症状，经抢救、检查发现，其心脏出现广泛前壁心肌梗死，所幸抢救及时才转危为安。,生物钟说明,00：0001：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：0002：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：0003：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09：0011：00 精华期 此时为注意力及记忆力
6、最好，且工作与学习的最佳时段。 12：0013：00 午休期 最好闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦! 14：0015：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 16：0017：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 17：0018：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 19：0020：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 20：0022：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 23：0024：00 夜眠期
7、 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!,熬夜保健三段式,熬夜前： 1、“打好底”晚餐要清淡-打算熬夜时，晚餐应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 2、注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 3、要多喝白开水，熬夜身体会很缺水。 熬夜时： 4、 熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品，多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶
8、或菊花茶，能去火，还能明目。 5、吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，最好以水果、粥、面包来充饥。 6、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 熬夜后： 7、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。喝一杯枸杞茶，有补气养身之效 8、不习惯熬夜的人，熬夜后整个人会很疲惫、很虚弱，喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错。 9、中午补眠-熬夜后，第二天中午一定记得打个小盹， 恢复原本睡眠习惯，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。此外，多去户外走动，能改变萎靡不振的状态。,健康生活,（一） 身
9、体健康,这个世界最脆弱的是生命，身体健康，很重要。,一、完整理解健康的概念,什么是健康 ? 健康是指不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。,（一）吸烟-健康的杀手,吸烟者比非吸烟者通常早逝10年 吸烟者患中风的风险比非吸烟者高约4倍 慢性阻塞性肺病的风险增加约5倍 冠心病的风险增加约10-15倍 肺癌的风险增加16-25倍,（二）吸烟的危害,为什么烟瘾难除,烟瘾，如同脚镣,烟草依赖三链式模型 生理学因素 心理学因素 社会文化因素,吸烟：慢性成瘾性疾病,戒烟的益处,戒烟什么时候都不晚，不管你从何时开始戒烟，你和你身边的每个人都可以从你的戒烟行为中受益,（二） 心理健康,你用
10、什么态度去看待世界，你就会得到什么样的世界,讨论：你在以下这些方面是如何做的? 1、你在遇到问题时是否灰心丧气、急躁不安？ 2、你是否敢于接受艰巨任务，敢于接受学习和生活的挑战？ 3、你在失败时是否悲观失望？ 4、当老师或家长错怪你时，你是否会大吵大闹？ 5、当你学习成绩不好时，你是否把其归结为自己不聪明？ 6、如果你在学校挨了批评，回到家里是否会向父母发脾气？ 7、你感到自己虽善意待人，却常常得不到好报吗？,心理健康的几个标准： 1、智力正常。2、情绪稳定，心境愉快。3、反应适度，行动有序。4、乐于交往，人际关系和谐。5、自我意识良好，个性品质健康。,A 、每天早上对自己说：“我很棒！我爱你
11、语文、数学、英语 B、独立完成作业，遇到问题时要开动脑筋，认真思考，查阅有关资料。如果经过努力仍做不出来，再向老师、家长、同学求教，并弄清思路，以便举一反三。 C、考试不及格时不要气馁，要仔细分析一下原因，找出问题根本之所在，彻底弄清它。 D、在你因表现积极上进而被讽刺打击时，你一定要冷静地对待，不要怒发冲冠或心情郁闷。 E、遇到挫折时，心胸要开阔一些，给自己留的余地大一点，做到“游刃有余”。 F、经过多次挫折后你千万不要失去自信心，要坚信：经过努力是可以实现目标的。 G、把自己发挥抗挫折能力的事情记录下来，以此激励自己做得更好。,为了提高自己抗挫折能力，同学们最好能按下列提示去做一做：,我们
12、中小学生常见的几种心理疾病 : 任性、以自我为中心、注意力不集中、侵犯行为、说脏话、逃学、偷窃、说谎、厌学、敏感多疑、依赖、报复、享受、性心理异常、自卑、自杀、强迫神经症、精神分裂。 如何远离这些心理疾病呢？ 最健康心里状态：积极乐观的心理状态。所以我们要保持一颗积极向上的心。,总之：要想成为一个真正的人，关键在于培养我们健康的人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。心理健康的人能充分发挥自己的最大潜能，能妥善地处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。,案例1： 据说在推销员中流传着这样一个小故事，两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望地说：“这些
13、人都习惯打赤脚，怎么能买我们皮鞋呢！于是沮丧而回。另一个推销员看到非洲人打赤脚、惊喜万分：“这些人都没有鞋穿，看来皮鞋市场大的很呀”。于是想方设法，向非洲人推销自己的皮鞋，最后发了大财，这就是心态导致的天壤之别。,请问同学们你怎么看待这个问题 ？,案例2：龙哈迪是美国历史上最伟大教练之一，在皮尔博士所写的一本小说热忱它能为你做什么？一文中这样叙述： 龙哈迪在达绿湾的时候，他面对着一支屡遭败绩而失去战斗力的球队，他站在他们面前，静静地看着他们，过了一段很长的时间，他以沉默但很有力量的声音说：各位，我就要有一支伟大的球队了，我们要战无不胜，听到了没有！你们要学习防守，你们要学习奔跑，你们要学习拦截
14、，你们要进攻，你们要胜过同你们对抗的球队，听到了没有？ 如何做到呢？他继续说：你们要相信我，你们要热衷我的方法，一切的秘诀都在这里（他敲着自己的印堂），从此以后，我要你们只想这件事，队员们全都从椅子上站立了起来，并记下了自己的感觉，觉得自己热血沸腾，雄心万丈，那一年他们打赢了七十场球，成为区冠军、全国冠军、世界冠军。,一个球队的根本转变，不只是球员的辛苦学习、技巧和对运动的喜爱，更重要的是有了热忱才造成了这种不同的结果，我想对同学们讲，每一个伟大的人都产生于平凡，我也想让你们记住三件事：你的责任、你的使命、你的追求！,饮食与健康,膳食指南,小组讨论 1.你知道哪些食物会对 人体造成不良影响？ 2.我们应该怎样做才能免受这些食物 的伤害呢？,1）食物多样，谷类为主； 2）多吃蔬菜、水果和薯类； 3）常吃奶类、豆类或其制品； 4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重； 6）吃清淡少盐的膳食； 7）吃清洁卫生、不变质的食物。,三、民以食为天，食以安为先,温馨留言,聪明人投资健康 普通人忽视健康 糊涂人透支健康,谢谢观看,2012年6月12日,
