《办公室保健演示教学》由会员分享,可在线阅读,更多相关《办公室保健演示教学(40页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、SSM员工健康指南,SSM HR November, 2005,Page 2,前言,亲爱的同事: 健康是最宝贵的财富。近几年,白领人群英年早逝的事件时有发生,为了避免这种悲剧,我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面,供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班,我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等,希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力! 人力资源部,Page 3,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page 5,办公室保健保护
2、视力,如何保护视力? 距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲
3、劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。,Page 6,办公室保健预防鼠标手,如何预防鼠标手(即腕关节综合征)? 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤
4、。 使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,Page 7,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛? 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上
5、面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。 应在工作12小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,Page 8,办公室保健办公室健身操1,一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示),二、背部和肩部运动: 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如
6、此重复做一分钟,Page 9,办公室保健办公室健身操2,三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。 把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示),Page 10,办公室保健办公室健身操3,四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。,Page 11,办公室保健办公室瑜珈,办公室瑜珈,坐姿转背姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。
7、左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。,牛面式:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。,Pag
8、e 12,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page 13,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐,而且要吃好。 三餐定时定量,少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物,不吃过烫食物。 “三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用68杯水 不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食,不酗酒。,Page 14,饮食与健康食物金字塔,主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面,均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量,Page 1
9、5,饮食与健康健脑食物1,1菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。 2深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。 3 三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。 4葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还
10、可以在短期内提高记忆力。 5热可可 热可可不但能够暖身,而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的3到4倍,红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞,预防神经功能紊乱的发生。,Page 16,饮食与健康健脑食物2,6全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 7杏仁和核桃干果,特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品,不仅美味,而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸,具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的
11、说法。 8橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸,有预防动脉粥样硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。 9大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。 10蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,还能减少高血压和中风的发生几率。,Page 17,饮食与健康避免肥
12、胖的饮食法则1,避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄 瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受 不了,半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买 个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。 八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的
13、时候, 会比较不动心。,Page 18,饮食与健康避免肥胖的饮食法则2,九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。 十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易 发胖。 十一、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口, 使这餐又过量了。 十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回, 一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。 十三、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱 吃”,不要不好意思地说:“我在节食,最好不要吃这个。” 十四、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。,Page 19,饮食与健康醒酒方法1,做
14、销售的同事难免要饮酒应酬,如果经常喝醉将非常伤身体,下面介绍一些醒酒方法供大家参考:,1牛奶醒酒法:醉酒者可饮些牛奶,以便使蛋白凝固,保护胃粘膜,缓解对酒精的吸收。 2甘蔗汁醒酒法:醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,严重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。 3皮蛋醒酒法:醉酒时,取12只皮蛋,蘸醋服食,可以醒酒 4白菜醒酒法:将大白菜心切成细丝,加白糖、醋拌匀,当凉菜服食,对消除酒碎有一定的作用 5生梨醒酒法:吃几个梨或将梨去皮切片,浸入凉开水中10分钟,吃梨饮水,可解酒 6米汤醒酒法:醉酒者可取浓米汤饮服,米汤中含有多糖类及B族维生素,有解毒醒酒之效。加入白糖饮用,疗效更好。 7杨桃醒酒法:醋渍杨桃1
15、个,加水煎服,可用于醒酒。 8芹菜醒酒法:将适量芹菜挤汁饮服,可以醒酒,尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。 9花露水醒酒法:洒数滴花露水在热毛巾上,轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意 10杮子醒酒法:饮酒醉后,取几只鲜杮子,去皮食用,可以醒酒,Page 20,饮食与健康醒酒方法2,11茶叶醒酒法:醉酒后可饮浓茶,茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒,咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。 12桔汁醒酒法:酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐,可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。 13海蜇醒酒法:取100克鲜海蜇,洗刷干净后加水煎汤饮服,可以醒酒。 14蛋清醒酒法:醉酒时取12
16、只生鸡蛋清服下,可保护胃粘膜,并缓解对酒精的吸收。 15萝卜醒酒法:将500克鲜萝卜捣碎取汁,1次饮服,或适量吃些生白萝卜,都可收醒酒之效。 16绿豆醒酒法:取50克绿豆、10克甘草,加适量红糖煎服,可醒酒。如单用绿豆煎汤,亦有一定功效。 17糖水醒酒法:取适量白糖用开水冲服,有解酒、醒脑的作用。 18醋醒酒法:取50克米醋或陈醋,加25克红糖、3片生姜煎汤饮服,可减轻酒精对人体的损害。 19藕醒酒法:将鲜藕捣烂取汁饮服,对消除醉酒症状有一定的作用。 20番薯醒酒法:醉酒后,可将生番薯切细,拌入白糖服食,即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水:美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为;蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖,它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出,快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮,但总体而言,蜂蜜的醒酒作用较为明显。,Page 21,饮食与健康常用食疗方,治疗感冒 “神仙粥”:将糯米50克冲洗净,加适量水煮成稀粥,再加入葱白7根(约30克)、生姜7片(约15克)共煮5分钟