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1、税务干部健康与运动保健,孙海珍 江苏省税务干部学校,体壮曰健，心怡曰康，平衡才是健康,纯白 浅灰 深灰 纯黑,健康人格自信心高适应性强,各种由生活、人际关系压力产生的心理冲突,各种变态人格、人格异常及障碍,精神病患者,压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验的过程,身体健康的担忧,经济压力,家庭关系压力,工作压力,升职压力,人 际 关 系 压 力,表面风光内心彷徨， 容颜未老心已沧桑， 成就难有郁闷异常， 偶感优越袋里紧张， 患得患失暗自神伤， 比骡子累比蚂蚁忙， 仔细想想比民工强。,公务员之歌,心情快乐点、身体健康点,人生两个基本点,每一年龄组中每10万人口中的自杀率%,1014,
2、2024,3544,5564,7584,2534,4554,6574,85以上,1519,0,20,15,10,5,25,自杀率随年龄增长趋势,第一章 心理健康 第二章 生理健康,主要内容,粘液质,多血质,抑郁质,胆汁质,50,李逵,王熙凤,林 冲,林黛玉,心理状态气质、性格、环境,人的气质类型,胆汁质,直率、热情、精力旺盛、能坚持长时间的工作而不知疲劳、情绪易冲动、心境变换剧烈、脾气暴躁、难以自我克制。,活泼好动、行动敏捷、反应迅速、行为外向、注意易转移、兴趣易变化、缺乏持久力。,多血质,黏液质,安静、稳重、头脑清醒、做事有条不紊、沉默寡言、情绪不易外露、注意稳定难转移、善于忍耐。,抑郁质,
3、情绪体验深刻、做事认真仔细、行动缓慢、多愁善感、能察觉他人不易察觉的事情、富有幻想、不爱交往、胆小孤僻。,如何看待气质类型,1、气质类型有稳定性和可塑性 2、气质类型没有好坏之分 3、气质类型不决定一个人成就的高低，但能影 响工作的效率 4、气质类型影响性格特征形成的难易 5、气质类型影响对环境的适应和健康,一个人有什么样的心态，就会有什么样的人生。积极的心态能帮助我们获取健康幸福和财富，而消极的心态则会把我们推向痛苦的深渊。,喜伤心、怒伤肝 思伤脾、恐伤肾,心态影响生理,医学专家认为： 一个人的健康只有15%取决于医学和药物，85%取决于人的生活方式。,积极主动感性 放下自我 理性 了解人性
4、悟性,第一章 心理健康,一、积极主动感性,通过大量的练习，我们学会了如何不去体验情绪，并逐渐擅长于此。当你失去感受痛苦的能力时，你也同时失去了感受积极情绪的能力，就这样麻木地度过一生。,未来的路上，不管遇到多大的困难，请想想这位老人，记住他的31岁、51岁、75岁、85岁,衡量一个人成功的标志：不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力巴顿将军,积极行动能促使积极思维，而积极思维会产生积极的人生心态，心态和行动是相互联系、相互促进的。,二、放下自我理性,本我：就是生物体原始的欲望和冲动。 自我：是个体对自己存在状态的认知。通俗来讲就 是自己的个性、喜好、观点。它管理着人的内在心理活动和与
5、外部世界的关系。 超我：是道德化的自我，它指导自我，限制本我。,我们的生活之所以没有品质，是因为我们把大部分的精力用来捍卫那个虚幻的自我，而不是用来感受生活。当我们放下虚幻的自我时，我们的生活才会呈现另一番景象。,我们对他人的理解都是“由己及人”。你能多大程度地理解自己，能多大程度地拥抱阴暗面、与自己和解，你就能多大程度地放下自我、理解他人。,放下归零，空才能有,随心所欲都是机会 信手拈来都是智慧,内心处于一种平静、充实和泰然的状态，能够从事物本来的面目去看待它，因而没有偏见，能够真实、自然地接受，当然也就能够以最积极和符合事物发展规律的方式来处理问题。,三、了解人性悟性,元宝在哪里,人心的背
6、后是人性，要多去了解人性，学会善用人性,不许偷酒,偷酒者重罚,尿桶,不许偷酒,有人就有人性，人性不可改变，人性善恶皆有，失败者违背人性，空想者试图改变人性，失意者只会抱怨人性，智慧者懂得善用人性。,在河南郑州市郊种植蔬菜的农民韩岗种植的80多亩萝卜获得丰收，可这每个3公斤左右的大萝卜却遭遇了滞销。,连续多天，他都在联系买家，但买家给出的批发价每斤仅有四五分钱。若雇人采摘萝卜，又不少花钱。经过和家人的一番合计，他决定不再销售这些萝卜，免费赠送给市民食用。,韩岗把想法发到了网上，省会一家媒体11月25日也刊登了消息。 11月26日，郑州，拔萝卜者开的汽车、三轮车排了数公里。,可让韩岗和家人没有想到
7、的是，有些人连他种的红薯也挖走了。,被糟蹋的红薯,面对不可控制的局面，韩岗哀求人们手下留情：“阿姨、大姐、叔叔、大哥，给我留点东西吧，我还得让孩子上学呢！”,当你把人性了解多了，对世间发生的很多事情你就能看得懂、看得透、看得开，会少了许多的抱怨，多一分宽容和接纳，高一层格局和胸怀。,人的一生应该左手握住理性，右手握住感性，提高身心悟性，就可以拥有平衡快乐的人生。,第二章 生理健康,了解身体 健康行动,过劳死,慢性疾病的忽视,忙：忄（心）亡,有钱有健康叫资产， 有钱无健康叫遗产。,别忘身体乃是本钱，没了健康，无法享用人生所有的乐趣。 特亏！别将名利看得太重，浮华过后最终都是过眼云烟。 特真！别以
8、为能救命的是医生，其实是你自已，养生重于救命。 特对！,一、了解身体,大脑（40岁）,心脏,骨骼（35岁）,呼吸系统（25岁）,二、健康行动,（一）免费措施,1、日光,2、新鲜空气,3、白开水,4、有规律的睡眠,如果你睡眠不足，动脉老化和心脏病发病的几率就都会升高。研究表明，最佳的睡眠量是男性每晚78小时，女性每晚67小时。这种数字必须是入睡的小时数。,对于心血管和呼吸系统而言： 每周进行60分钟的耐力训练（3次20分钟的健身），运动时心率提高到与年龄相应的最大值（220减去你的年龄）的80%,5、运动和养生习惯,对于运动系统而言：每周只要30分钟的负重训练，就可以维持和提高骨骼密度。（3次10分钟）,让身体既松又紧瑜伽,一、提高了身体的灵活性 二、增强了力量 三、很容易,一、提高了身体的灵活性 二、增强了力量 三、疏通经络 四、按摩内脏 五、修身养性,太极拳,健心、健脑食谱： 常吃坚果 橄榄油 常吃鱼 选择自己喜欢的方式补充类黄酮,（二）、平衡膳食,吃出好体力：,钙质 维生素D和镁 3脂肪酸 维生素C,祝大家开心快乐每一天！,
