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1、如何缓解紧张情绪,JCHarry,导语:,即使是台上自信满满光芒四射的人,我们也不能肯定地说他在上台的那一刻没有丝毫地紧张。其实,上台演讲感到紧张是非常普遍的问题,我们能做到的是找一些有效的方法,缓解紧张情绪。,首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。世界上最著名的表演者、歌唱家都会有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发所谓的紧张反应。 所以应当先接收这个状况,明白这是一个普遍的现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上台,都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高纪录是一次表演中声音爆了五次。
2、,如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能够与它和平相处。,逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!,演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲刻意从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲的目的,想要给听众什么?有没有达到目标? 演讲前好的心态和准备都可以大幅度的降低你的紧张,下面几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:,你需要具备的心态:,要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲
3、者。 要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。,你需要做的演讲练习工作:,多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你反馈。如果没有亲人和朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。 录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。,如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次,在脑海里多过几次。 如果你仍然担心,那就
4、把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。 如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。,演讲前你需要做的事情:,如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给您几个和善的脸,让你讲得更轻松。 如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡如果喝多了会抖,那就别喝了(找一个属于自己的激励方式)。 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。有意识地做放松伸展动作,让左右脑进入较佳整合。 通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再紧闭你的眼睛和嘴,不过千万别让别人看到。,演讲时你尽量要做到:,如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下
5、面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。 停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。,眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。 如果看听众会让你感到紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的或常笑的脸。 演讲最好用接近谈话的方式进行,用最简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。 最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。,如果你发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩张你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。 演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。 如果能够在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲会变得容易和顺畅。,GOOD LUCK,