《儿童少年与运动训练课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《儿童少年与运动训练课件（49页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、,主讲人：王竹影 南京师范大学体育学院,儿童少年与运动训练,提 要,儿童少年生长发育特点与运动训练 学生体质、体适能的内涵 儿童少年的运动训练及科学监控 儿童少年运动员选材,一、儿童少年生长发育特点与运动训练,生长：人体随年龄增长，机体细胞增殖、增大，整体上表现为组织、器官及身体形态和重量的变化，以及化学组成成分改变的过程。 发育：人体随着年龄的增长，各器官系统的功能不断分化和完善，心理、智力持续发展和运动技能不断提高的过程。 成熟：机体在形态、机能方面达到成人水平。,儿童少年生长发育的一般规律,生长发育的量变和质变规律； 生长发育的连续性和阶段性规律； 生长发育的波浪式规律； 身体各系统发育
2、的不平衡规律。,影响儿童少年生长发育的因素,营养 疾病 气候和季节 社会因素 遗传因素 体育锻炼 生长发育是先天遗传和后天环境双重作用的复杂生物学现象。,运动锻炼对生长发育的影响,对体格发育的影响； 对骨骼、肌肉的影响； 对心血管系统的影响； 对呼吸系统的影响； 对神经系统的影响。,儿童少年生长发育特点与体育教学训练,1、骨骼： 儿童少年软骨成分多，水分和有机物多、无机盐少，骨骼富于弹性而坚固性不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。 骺软骨愈合时间即骨龄可以判定骨骼发育的年龄，是目前评价生物年龄、预测身高、进行运动选材的重要指标。,根据骨骼发育特点，体育教学中应注意：,培养正确的身体姿势，避
3、免脊柱后凸（驼背）和脊柱侧弯； 注意身体的全面训练，避免一侧肢体负荷过大导致的脊柱变形和肢体发育的不均衡； 力量训练时，避免负荷过大（10岁前不宜进行负重练习，可进行对抗自身体重的跑、跳练习，12-13岁可增加一些阻抗练习如拉橡皮筋、哑铃等，15岁后可进行较大重量的动力性力量练习）；,注意练习场地的选择：因骨化尚未完成，易变形，脊柱生理弯曲小于成人，缓冲作用弱，故不宜在坚硬的柏油马路或水泥路上进行反复跑跳练习，以免因刺激过大导致骨化提前或引起骺软骨损伤； 注意防止“骺软骨病”的发生：篮、排球常处于半蹲位、过多的静力性练习及体操中的下腰练习等易引起腰椎、膝关节和肘关节等部位骺软骨损伤，应注意预防
4、； 骨骼处于生长发育卫生期，应注意钙、磷等营养素的补充。,2、关节和肌肉,儿童关节面软骨较厚、关节囊及韧带伸展性大，关节周围肌肉细长，关节活动范围大，牢固性差。在外力作用下易脱位。 儿童少年肌肉水分多，蛋白质、脂肪和无机盐少，收缩机能差，耐力差，易疲劳； 身体各部位肌肉发展顺序：躯干快于四肢，屈肌快于伸肌，上肢快于下肢，大肌肉先于小肌肉；,8-9岁后，肌肉发育速度加快；15岁后，小肌肉群迅速发育；15-18岁是躯干力量增长最快的时期；男子25岁、女子20岁左右力量素质达峰值；30-35岁后开始衰退； 在生长加速期，肌肉主要呈纵向发展，长度增加快，但仍然落后于骨骼的增长，肌力较差；生长加速期过后
5、，身高增长缓慢，肌肉横向发展，肌纤维变粗，肌力增加明显，女15-17岁，男18-19岁肌力增长最明显。,根据关节肌肉发育特点，体育教学中应注意：,根据年龄特点安排运动负荷：8岁前，肌肉生长慢，以徒手体操、不负重的跑跳练习为主；12-15岁，肌肉体积和力量增加较快，可采用一些较轻负荷的阻抗练习；15-18岁，肌肉体积和力量增加最快，可增加阻力及负重。 选择适宜的练习方式：动力性练习为主，辅以适宜的静力性练习。,根据肌力发展规律安排训练：因儿童少年肌肉发展不均衡，应注意全面身体训练、发展小肌肉力量和肌肉耐力；在身高生长的加速期，宜采用伸长肢体的练习，弹跳、支撑自身重量的力量练习，重负荷的力量练习要
6、少；生长加速期之后，肌肉向横向发展，肌力增加快，可增加负荷。 可充分发展关节的柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性。,3、血液循环系统,儿童血量占体重的%略高于成人（占体重的7-8%）； 儿童少年的心脏重量、容积、SV、CO小于成人，但相对值却大于成人，心脏重量及功能至青春期时以达成人水平； 儿童心脏发育不全，神经调节不完善，而新陈代谢旺盛，故心率较快，随年龄增加逐渐减慢，20岁趋于稳定；,儿童血管弹性好，口径相对成人大，外周阻力小，故血压较低； 青春期，心脏发育速度加快，血管发育落后，加上性激素分泌，引起血压升高，称青春性高血压； 青春性高血压多见于身体发育良好，身高增长迅速的少年，表现为收缩
7、压较高（不超过150mmhg），并有起伏，舒张压正常； 青春性高血压始发年龄为11-12岁，以后逐渐增加，高峰年龄在15-16岁，以后逐渐减少。 儿童少年交感神经调节占优势，心肌发育不完善，运动时主要靠加快HR来增加CO。,以100米/分速度步行时的心率比较 8岁 170次/分 10岁 164次/分 14岁 160次/分 18岁 150次/分 成人 134-146次/分,根据循环系统发育特点，体育教学中应注意：,合理安排运动负荷：其循环系统的绝对值差，但相对值好，能承受一定的大负荷训练，对逐步加大运动负荷有较大的机能潜力；但心脏发育不成熟，负荷要适宜，对强度大持续时间短的运动（60米、100米
8、、200米）、各种游戏、徒手操及哑铃等力量练习较适应，而长时间紧张性运动、大重量的力量练习及大强度的耐力练习不宜多做；练习时强度可以大一些，但密度不能大；同龄儿少，个子高的，心脏的负担相对大；性成熟晚的，其心脏的发育也晚,不宜做过多的“憋气”和倒立、下腰等练习：不利于血液回心，导致心输出量减少； 正确对待“青春期高血压”：是个别少年青春期正常的生理现象，会自行消失。若无明显不适感，可正常参加运动，但强度和密度要降低；对有头晕、头痛等不良感觉的人，应减少运动负荷并加强医务监督； 可通过中小强度的耐力练习（长距离的越野跑）促进循环系统功能的提高（青春期最佳锻炼法）。,4、呼吸系统,儿童少年胸廓狭小
9、、呼吸肌力弱，故呼吸表浅、频率快，肺活量绝对值小，但相对值较大； 运动时，儿童少年主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量。,根据呼吸系统发育特点，体育教学中应注意：,培养学生用鼻呼吸的习惯：鼻腔内有黏膜、血管、黏液、鼻毛等，能对吸入的空气加温、加湿、过滤； 注意呼吸与运动的配合，掌握呼吸节奏； 有意识地增加呼吸深度，有效提高肺泡通气量。,5、神经系统,虽然神经系统的发育最早最快，但儿童少年NS功能上尚不成熟，表现为神经过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程容易扩散，表现为活泼好动、注意力不集中，做动作不协调、不准确、多余动作、建立CR快消退也快； 第一信号系统占主导地位，善于模仿；第二信号系统相
10、对较弱，抽象思维能力差； 青春期神经系统的稳定性下降，出现动作不协调，尤其是少女,根据神经系统发育特点，体育教学中应注意：,体育教学的内容要生动活泼、多样化，可穿插游戏、竞赛，避免单调； 注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，不疲劳； 多采用直观教学方法，采用简单易懂、生动、口诀式语言进行讲解； 青春期神经系统稳定性降低，少女动作不协调，应注意分班教学、区别对待。,儿童少年身体素质发展,儿童少年身体素质发展规律： 身体素质的自然增长； 身体素质发展的阶段性：增长阶段（快、慢）和稳定阶段（停滞期）； 身体素质发展的敏感期。,儿童少年主要身体素质发展特点,力量：力量表现为随年龄增长而逐年提高，文献不太
11、统一；女孩10-13岁增长快，20岁达峰值，男孩11-13岁增长快，25岁达峰值； 爆发力：男女均在7-13岁快速增长，13岁后男孩增长速度大于女孩，性别差异增大；爆发力较绝对力量发展早而快； 反应速度：6-12岁反应速度大幅提高，12岁达第一次峰值，青春期略降，20岁左右达第二次高峰；,儿童少年主要身体素质发展特点（续）,动作速度（步频）：7岁起自然增长，13岁后下降，7-13岁是发展步频的敏感期； 位移速度：7-13岁是提高跑速的关键时期，尤其是10-13岁； 耐力：男10女9岁，耐力首次大幅提高，男13女12岁，再次出现较大幅度提高，青春期，耐力增长明显变慢 协调性：6-9岁最有利。,二
12、、学生体质、体适能的内涵,体质（中国）：身体的质量，是指在遗传性和获得性基础上所表现出来的身体形态、生理机能、身体素质等的综合表现。 中学生体质测试指标：身高，体重，BMI，肺活量，坐位体前屈，50米跑，立定跳远，握力，引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女），1000米（男）/800米（女）,小学生体质测试指标：身高，体重，BMI，肺活量，坐位体前屈，50米跑，斜身引体（男）/1分钟仰卧起坐（女），508往返跑,体适能,上世纪末，physical fitness传入我国，被我国港台地区的学者译为“体适能”。 “体适能”与我国的“体质”相似，但又不完全等同，是不同国家学者研究人体健康的不同视角。,
13、体适能的定义（WHO）：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应对突发事件的能力。 美国运动医学会将体适能分为健康体适能和技能体适能。,健康体适能的组成,心肺耐力（有氧适能） 肌肉力量和肌肉耐力（肌适能） 柔韧性 身体成分,技能体适能：,与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力。 主要包括：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反应时等。,三、儿童少年运动训练的生理监控,HR与运动强度之间呈线性相关 在运动实践中，常用HR来判定运动负荷强度的大小。,HR测量方法,指触法：手腕桡动脉、颈总动脉； 遥测心率。,体育课、业余训练的负荷安排,学校体育课运动强度定为120-140次/
14、分。 理论依据：心搏峰理论（成人110-130次/分，少儿100-120次/分）和最佳心率范围理论（120-180次/分）。,学校业余训练的负荷阈,学校业余训练应体现超负荷原则，使机体产生阶级的应激，深刻的疲劳及较大的适应。 其依据有：超量恢复规律和强度法则。 业余训练的负荷阈主要依据最佳心率范围理论，应使学生的心率在一堂课的大部分时间内处于最佳心率范围。,以下练习后的心率可供参考,400米跑后，200次/分； 800，1500米跑后，220次/分； 长距离跑后，180-200次/分； 超长跑后，140次/分； 短跑100、200米后，140-160次/分； 非周期性练习后（田赛、体操、武术等
15、），处于最佳心率范围。,有氧耐力的训炼,持续训练法、间歇训练法等 安静心率+（最大心率-安静心率）60%-90%； 靶心率范围：65%-85% 最大心率。,无氧耐力的训练,乳酸能系统 间歇训练法 最大速度跑1分钟，休息3-5分钟，5次间歇跑,速度素质的训练,提高神经系统的灵活性 磷酸原系统 肌肉力量训练 柔韧性练习 协调放松能力训练,力量练习的负荷安排,一般性肌肉力量：负荷到8，训练到12； 最大力量：负荷到1，训练到5； 力量耐力：40-60%负荷，极限数量的重复。,决定训练负荷大小的因素 运动员能够承受和应该承受多大负荷，取决于许多主客观因素，最重要的有三个： 运动员实际承受能力（实际可能
16、）：年龄、性别、体质健康状况、前次负荷的恢复情况等。,运动项目需要：短跑、中跑-大强度，超长跑-中等强度，体操高难度-中等强度，射击-心理负荷 训练周期： 准备期-竞技状态形成阶段：负荷量较大，强度小； 比赛期-竞技状态保持阶段：负荷量小，强度大； 休整期竞技状态暂时消失阶段：负荷量与强度均减小。,运动性疲劳的生物学判定,HR：运动后即刻心率，运动后5-10分钟心率，次日晨脉（通常稳定，若增加5-10次/分，表运动量过大，应减量；若增加10次/分以上应停止训练；若晨脉长期升高，应待其恢复后再练） BP：次日晨BP增加20% 以上，或收缩压超过140，舒张压超过90毫米汞柱，表示机体未能恢复。,握力：每日测量最大握力（反映中枢神经兴奋性），通常在1-2公斤范围内变动，若明显降低，表示机体未能恢复。 神经系统功能：反应时延长、血压体位反射恢复期延长。 感觉机能：皮肤空间阈、闪光融合频率。,肺活量联合实验：5次，间隔30秒，结果为基本不变或略升，疲劳时逐渐降低； 主观用力感觉等级（RPE）：13-15（稍累-累
