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1、管理情绪 天天快乐,你认为一个人怎样才算是健康？,世界卫生组织给健康下定义,健康不仅是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。 健康包括：身体健康、心理健康。 人不仅要重视生理健康，而且要珍视心理健康。,大学生心理健康的标准,1、具有独立生活能力。 2、有独立思考判断能力 3、能够从心理上接纳自己。 4、勇于面对现实，对生活、对自己充满信心。 5、具有较强的自我调节能力，能积极主动地适应新环境，调节、平衡各方面的心理冲突。 6、人际关系良好。 7、学习方法得当。 8、能应付一定的挫折。,总的一点就是,对自己，有良好的自我意识 对别人，友好、宽容，有良好的人际关系 对工作，投入极大
2、的热情 对环境，有良好的适应能力。,情绪与心理健康的关系,情绪的作用 1、影响、调节学习过程 2、可以协调人际关系 3、影响个性的发展 4、影响人的身心健康,健康情绪的涵义和特点,健康情绪 是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。 健康情绪的特点 1.有喜、怒、哀、乐的情绪反应。 2.积极情绪多于消极情绪。 年龄增长，高级情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。,你了解自己的情绪吗？,从出生情绪就一直与我们相伴。我们乐观、愉快、高兴 但有时伤心、不满、愤怒。有时，我们能控制它，有时，却对它无可奈何。 我们可以了解、
3、应对自己的情绪。,积极情绪,高兴 喜欢 好感 快乐 愉快 感动 愉悦 爱慕 放心的 开心的 振奋的激动的 热心的 天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的 欢笑的 虔诚的 舒适的 欢快的 快活的 善意的 心驰神往 轻松愉快 喜气洋洋 悠然神往无忧无虑 欢欣鼓舞 高高兴兴 兴高采烈 心神恬然 欢天喜地 温柔亲切 称心如意 和蔼可亲,消极情绪,焦虑 反感 悲伤 愠怒 憎恨 厌烦 恐惧 悲哀 冷漠 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 萎靡 烦恼 仇恨痛恨 忧虑 憎恶 悲痛 抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧 懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒 厌恶的 气馁的 不愉快 伤感的 急躁的 不喜欢 痛苦的 尖刻的 难过的
4、 心烦的 大惊失色 没精打采 忧心忡忡 郁郁寡欢 暴跳如雷 胆战心惊 灰心丧气 心烦意乱 勃然大怒 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲,培养健康情绪拥有快乐人生,情绪是一种神奇的力量，它足以左右你的一生。它可以使你精神焕发，也可使你萎靡不振；它可以使你健康使你美丽，也可以使你孱弱、憔悴，它可以使你事半功倍，也可使你事倍功半,普希金的诗,假如生活欺骗了你， 不要悲伤，不要心急； 阴郁的日子需要镇静， 相信吧，那愉快的日子即将来临。,自觉培养健康情绪,每天都要面临压力。烦恼、挫折、失败、沮丧、痛苦、忧愁等消极情绪时时侵扰我们的精神世界，而父母、老师对我们学业成绩的关注远远超过对我们情绪的关注，
5、所以，我们不可以仅仅等待、观望，我们应该主动、自觉培养健康情绪，才能拥有快乐人生。,悦纳自己,伊索寓言 有父子俩赶一头驴到集市上去卖，正走着，路上有人说：“瞧那两个傻瓜，明明有头驴不骑，却自己走路。”父子俩觉得有理，于是便骑驴而行。一会儿，又有人议论：“看那两个懒家伙，驴快给压坏了，到了集市还有谁买。”父子也觉得有理，于是把驴的四条腿绑在一起，倒挂在扁担上抬着走。,悦纳自己,你是否也是这样？ 因外界刺激，频繁更改自己的目标；为他人的议论、指责而烦恼；为学习、人际的竞争而焦虑；使自己的心理压力增大且疲惫万分。 不能正确认识自我，消极自卑，或自负自傲，使自己滋生不良心态。常听有人感叹“太累了”、“
6、太苦了”，不能正确悦纳自己，怎能不苦、不累？ 我们应正确认识自己，发掘自己的优势、长处，肯定自己，鼓励自己，自信信人，笑对周围的评价，我们就会有好心情，也会做得更好。,正确对待挫折,现实生活中总会遇到不顺心的事：亲人有难，和同学闹别扭，和家长怄气等。它们可能令你消沉、痛苦。聪明的办法就是承认它、接受它，然后想办法应对它，解决它。 当困难、挫折或失败来临时，不仅是不要放弃努力、原谅自己的过失、吸取教训、再去尝试！同时，也要学会放弃，有选择地放弃。,正确对待挫折,“别人能做到的事情，我也一定要做到。”问问自己，有些事情，就算是投入最大的努力，能做到吗？ 坦然地面对自己的不足，也是一种风度，可以缓解
7、心理压力，带给自己一个好心情。 情绪困扰时，合理宣泄将不愉快情绪表达出来。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮你的人：“我今天很难过”。,培养乐观精神,故事二则 两个人看到水壶里还有半壶水。一个人说：“哎，只剩下半壶水。”另一个人说“不错，还有半壶呢！” 一旅客在火车上欣赏自己刚买的新鞋时，不小心从窗口掉了一只，大伙都替他惋惜，岂料这位旅客果断地把另一只鞋也从窗口扔下去。旅客的解释是，一只鞋搁谁手里都是废品，但两只鞋一旦被同一个人捡到，它的价值就重获新生。,培养乐观精神,著名成人教育家戴尔卡耐基说：“生活的快乐与否，完全取决于个人对人、事
8、、物的看法，因生活是由思想造成的。”乐观固然与人的天性有关，但主要是后天培养出来的。 学会自己控制自己的情绪。 快乐与否取决于个人的看法，可以改变看法。使自己处于一种积极、乐观的情绪状态。 告诉自己：我要做乐观、积极和快乐的人！,学会调适情绪,每个人都会有喜怒哀乐，聪明的人会将喜乐延长，将怒哀缩短。有人在不良情绪产生后，积郁于心，耿耿于怀，丢不开，放不下，致使消极情绪不断漫延，甚至日益加重，严重影响社会活动。,学会调适情绪,心情不好时，不强迫自己做不愿意做的事，找信任的朋友倾心交谈，做一些平日喜欢的事情，如唱唱歌，打打球，。 委屈难过时，痛哭一场，排遣、发泄自己的烦恼和痛苦。学会自我安慰、自我
9、暗示或自我激励；学会心理换位，将心比心，站在对方的角度冷静地分析、体验别人的情绪和思想。,学会调适情绪,不要将烦恼闷在心里。 事情不顺利时，先避开一下，改变一下生活环境，使精神得到放松。如要做的事较多，先做最迫切的事，一次只做一件。其余的暂搁一边。 自我烦恼时，试着帮助他人做些事情，烦恼转化为振作，产生一种做好事的愉快感。,情绪小故事,对生活充满感恩的心 学会给别人鼓掌 每天做好一件事,对生活充满感恩的心,赖东进，台湾第37届十大杰出青年、一家专门生产消防器材公司的厂长。 父母是盲人，母亲还弱智，除了姐姐和他，几个弟弟妹妹也是盲人。父母当乞丐，住乱坟岗里的墓穴，他生下来就和死人的白骨相伴，能走
10、路就和父母一起乞讨。9岁时，父亲送他去读书。老师看他脏，给他洗了澡。这是他有生以来第一次洗澡。他从不缺一节课，每天放学就去讨饭，讨饭回来就跪着喂父母。 “我要说，我对生活充满感恩的心情。我感谢我父母，他们虽然瞎，但给了我生命，至今我还是跪着给他们喂饭； 感谢苦难的命运，是苦难给了我磨难，给了我这样一份与众不同的人生”,学会给别人鼓掌,英子因小儿麻痹症落下残疾，不愿让人看到她走路的样子。 演讲课上，轮到英子时，她慢吞吞地站起来。英子的眼圈红了。在全班同学的注视下，终于一摇一晃地走上讲台。她刚刚站定，骤然响起一阵掌声。那掌声热烈、持久。掌声里，英子哭了。她演讲得很成功，结束时，班里又一次响起热烈的
11、掌声。她礼貌地向老师、同学们深鞠一躬。在掌声里走下讲台。 从此，她不再那么忧郁，与同学一起游戏、说笑，甚至有一次走进小舞厅，让同学教她跳舞。后来，她被北京的一所大学录取。她给母校老师来信：“我永远不会忘记那一次掌声，它使我明白，同学们没有歧视我，我应鼓起勇气微笑着面对生活。那次掌声给了我第二次生命”,人都需要掌声,人生舞台上，谁不希望自己的演出得到喝彩？ 掌声，是一种尊重，更是对一个生命的鼓励和肯定。,每天做好一件事,实验：一塑料小漏斗和一捧玉米种子。双手放在漏斗下面接着，捡起一粒种子投入到漏斗里面；种子便顺着漏斗那细小的缝隙滑到手中；连续投几次，手中就有几粒种子。再抓起满满一把玉米粒放到漏斗里面，狭窄的缝隙被玉米粒相互挤住，一粒也没有掉下来。 这个漏斗代表着你，假如每天能做好一件事，每天你就会有一粒种子的收获和快乐。当你把所有的事情都挤到一起来做，反而一粒种子也收获不到。”,快乐生活每天做好一件事,快乐的生活就是每天做好一件事，不为明天而忧虑。只要每天都拥有一粒种子的收获，也就拥有了一份生活的乐趣。 不要幻想，通过一天的努力，就能获取一个巨大收获。每天做好一件事，一生将会做好多少事！每天走好一步，一生将会走多远！ 生活五彩缤纷，人主观能动，快乐无价。只要自信乐观，微笑面对生活，那么快乐就会与健康同在。,谢谢大家！,
