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1、学 海 无 涯 1 体育锻炼与疾病预防和心血管疾病体育锻炼与疾病预防和心血管疾病 一、体育锻炼对疾病预防的作用是什么？ （1）体育锻炼可防治心血管疾病：体育锻炼可以降低高血压，提高有益的 胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块形成。 （2）体育锻炼可延缓免疫系统老化：体育锻炼对肌体器官运作有较大影响， 它会对细胞产生积极作用。这是因为运动可以帮助细胞分裂，同时减少 DNA 信息 中的错误出现。 （3）体育锻炼可以防治骨关节，肥胖症，抑郁症等多种病症。如：关节 炎：大多数人在 65 岁以上都会出现不同的关节问题，但是根据每个人的情况多 做运动可以缓解这种疾病。肥胖：运动在消
2、耗热量和促进新陈代谢的同时，不 仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。糖尿病：运动可以减少血液中的糖 分，并增加血液中胰岛素的产生。胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。 骨质疏松： 所有力量型运动， 例如爬山和举重， 都会强健肌肉和使骨质组织加密， 也就是说，这些运动会使骨骼更加坚实，更加有耐力，并且不易骨折。失眠： 那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。抑郁症和 焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪问题时，就能起到巨大 的缓解作用。健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充 氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记忆功能。烟瘾
3、： 运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。 二、心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼？ (1)选择适合自身条件又感兴趣的运动，如散步、慢跑、爬坡、练剑、做操、太 极拳、气功、游泳等。 (2)运动次数不宜过频，每周以 35 次为宜，每次 30 分钟左右，运动量要 循序渐增，不可突然加大运动量。 (3)摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至 100110 次/ 分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后 510 分钟内脉搏恢复到 运动前水平为最好。 (4)要到空气新鲜、阳光充足的环境中去活动，不宜在雾中及寒冷的早晨锻 炼。 (5)不宜在饱餐或饥饿时锻炼。 学 海 无 涯 2 (6)若在进行体育锻炼中，出现头晕、胸闷、气短、恶心、呕吐、大汗等症 状时，应立即原地休息，同时含服随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等 急救药品。 (7)一旦发生上述情况，应暂停体育锻炼，由医生帮助找出原因，及时进行 调治，待症状明显减轻后，可在医生的指导下，进行小运动量的活动，23 个 月后再渐渐增加运动量。 其实，无论是否是对为了疾病的预防，适当的、科学的体育锻炼对我们来说 都是十分重要的， 它不仅在生理上给我们带来好处， 在心理上也很有帮助。 因此， 体育锻炼是生活中必不可少的一部分。
