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1、主讲：蔡敏,领导干部压力管理与心理调适,主 办 方：北京京博瑞昌培训中心 联系方式：010-56015661,大 纲,一、压力问题分析 二、正确认识压力 三、心理调适（压力管理）,一、压力问题分析,（一）压力测试：以最近3个月的状况回答以下20题： 1. 你常莫名其妙地感到心烦？ 2. 你和周遭的人（包括家人同事客户等）有过争执冲突？ 3. 你很少主动找人谈心事？ 4. 你最近想辞职不工作，或想离家一阵子？,压力测试题,以最近3个月的状况回答以下20题： 5. 你的体重最近明显地上升或下降3 5公斤？ 6. 你的身体有些病痛，你没有尽快就医？ 7. 你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？ 8. 你最
2、近缺乏食欲？ 9. 你通常在夜晚12点后才上床睡觉？ 10. 你躺在床上时，往往辗转反侧，不易入睡？,压力测试题,以最近3个月的状况回答以下20题： 11. 你常感到时间不够用而匆匆忙忙？ 12. 你常疏忽做紧急又重要的事？ 13. 你不喜欢做琐碎又重复性的工作？ 14. 你对突发性的工作没耐心？,压力测试题,以最近3个月的状况回答以下20题： 15. 你懊恼自己赚钱的速度不够快？ 16. 你担心自己的储蓄不够或投资失误？,压力测试题,以最近3个月的状况回答以下20题： 17. 你早有进修专业能力的想法，但迟迟还没行动？ 18. 看到同事表现杰出，你觉得自己不够好？,压力测试题,以最近3个月的
3、状况回答以下20题： 19. 你看到灾难新闻，往往情绪受影响？ 20. 气候阴雨潮湿，这会让你的心情低落？,结果分析,1、无压力快乐族：你的是占4题以下，你几乎没什么压力， 你绝对有 能力 自得其乐 2、低压力轻松族：你的是占5题8题 虽然多少有些压力，但都是可 以自行寻求协助和解决。 建议：自我调适 3、中压力危险群：你的是占9题12题，你的压力起起伏伏，有时不 错，有时却又沉重起来，你需要找到平衡点。 建议：找对人生导师 4、高压力危险群：你的是占13题16题，你每天绷得很紧，可是因为 责任，因为性格因素，使你暂时放不下。 建议：一定要做部分割舍 5、超高压力危险群：你的是占17题20题，
4、你有时不知道为谁而活， 为何而活，压力大到你的身心快崩溃了。 建议：尽快寻求专业辅导,心理压力的趣味测试,说明：你的压力有多大?!这些都是静止的图片。据心理医生说，图片与心理承受力有关，,你的心理承受力越強， 图片转动越慢。,绘图测试：,雨中的我,一、压力问题分析,（二）领导干部压力类型 一是岗位职责的压力。 二是人际关系的压力。 三是家庭生活的压力。 四是个人发展的压力。 五是人格冲突的压力。,正确认识压力,（一）压力的概念,物理学概念：指物体所承受的与表面垂直作用力。 社会学概念：是指制伏人的力量，即个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。,（二）压力产生原因
5、,1、社会因素： 一是竞争加剧导致个体的差异性越来越大。 二是二是成功的价值标准单一，并出现误区。 三是行政体制原因。 四是缺乏合适的心理疏导。,（二）压力产生原因,2、个人因素： 一是成长的环境 二是自身的性格 完美型：唐僧-细致，敏感，悲观 活泼型：八戒-活泼，热情，多变 力量型：悟空-坚定，果断，自负 和平型：沙僧-平稳，随和，寡言,压力与性格,追求尽善尽美，或者过分关注自我形象的人，他的精神始终不能放松，压力长期存在。 习惯按部就班生活，缺乏冒险精神，对于变换的环境适应性差的人，生存的压力就会存在危险。 偏执内向，缺少自信的人，在生活中的价值感受、成就感低，容易产生自责、抑郁、焦虑的心
6、态。,（三）压力的两重性,著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。” 1、正向作用： 一是适度的压力可以激发潜能，创造成功，压力过小会觉得无所事事，空虚，抑郁。 二是体验到压力是给当事人提个醒，在哪些方面还要调整和完善。,2、负向作用,1、不良情绪 焦虑：对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。比如：机构改革何去何去何从。 抑郁：感到生活无意义、人生无价值而郁郁寡欢的情绪状态。 恐惧：是对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状态。 愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。 悲伤：是个体面对某种严
7、重的丧失时出现的情绪状态。 2、身心疾病：90%的疾病是受人的情绪影响的 3、心理障碍。妄想症、强迫症、抑郁症、恐惧症、精神分裂症。,课间休息,一个核心：正向思维（积极心理、阳光心态） 两个关键：积极进取、懂得放弃 三个宝典：尊重他人，知足感恩，宽容豁达。 四个方法：不能改变环境就适应环境 不能改变别人就改变自己 不能改变事情就改变对事情的态度 不能向上比较就向下比较,三、心理调适,“三正”导引快乐人生 正向思维（积极心理、阳光心态） 正向表达（肯定，鼓励，关心，热情，赞美，乐观） 正向行动 1、积极进取，提高应对压力的能力。 2、懂得放弃，找到生命中最重要的“一”。 3、心平气和，调适好自己
8、的情绪。,三、心理调适,(一)正向思维,我们看待任何事物，都要看到其光明的、美好的、积极的一面，这样才能培养乐观自信的品质。 调整心态就是培养积极的心态，避免消极的心态。,决定情绪的是人的认知。人受困扰，不是由于发生的事情，而是由于对事情的观念。在我们每个情绪的后面，不管是正面的还是负面，都有一个支持它的思想。 情绪公式： A（事件）B（信念、想法）C（结果）,A（当操作员） B1（不乐意，不喜欢，板着脸消极对待）C1（结果被辞退，以后工作到处碰壁） B2（这项工作可以锻炼我的能力，我要认真对待） C2（结果被人高薪聘用）,“甜柠檬机制”：珍惜所拥有的，把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意
9、愿的。 “酸葡萄机制”：把得不到的东西说成是不好的，减轻内心的失望与痛苦。 讨论： 如何用正向思维看待我们的工作？,，,(一)正向思维,工作的意义： 1、得到生存的保障； 2、学习成长的平台； 3、广结人缘的渠道； 4、实现价值的方式。,，,(一)正向思维,（二）正向表达,我们要时常给自己输入积极的语言： “在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、 “我的心情愉快”、 “我一定能成功” “我能行”； “我身体很棒！” “我依然是我，明天又是新的一天”。,正向表达：肯定，鼓励，赞美，关心，热情，乐观 负面表达：批评，责备，讽刺，埋怨，冷漠，悲观。,1、积极进取，提高应对压力的能力 “进”，就是
10、一种积极的人生态度，一种在平凡的工作和生活中追求美好、发现美好的生存姿态。“天行健，君子以自强不息”。 一是要有目标。一个人的成功并不仅仅是当了多大的官，发了多大的财，而是持续不断地追求有价值、有意义的生活。 二是终生学习。学习有两个好处：一是过好的生活，二是可以好好地生活。 三是注意方法 。,（二）正向行为,2、懂得放弃，找到生命中最重要的“一” 毕淑敏心理游戏：“我的五样” 拿一张纸一支笔，在夜深人静、独自一人的时候，你将自己觉得最重要的五样事物写在纸上，然后一样一样划掉你认为相对次要一点的东西，最后留下一样，就是你觉得生命中最珍视的东西，当其它的事物与之冲突时，你要懂得放弃。 问题：你认为生命中最重要的事物是什么？,把握进退,对工作、对生活要持“入世”的进取精神 对名利、对得失要有“出世”的淡泊胸怀 “退”就是学会选择，懂得放弃。不要把目标定得过于高远，凡事量力而行。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感轻松。 开悟：就是把生命看透但不看破。,3、心平气和，调适好自己的情绪。 一是运用理智力量。 二是合理宣泄情绪。 三是尝试放松训练。 情绪包括主观体验、生理反应和表情。放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。 放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种。,开开心心每一天,笑咪咪，嘴角向上翘！,
