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1、本篇内容,调息,呼吸形式调控,呼吸气息调控,常用呼吸形式,特殊呼吸形式,调息概念,调息方法,内容提要,调息概念,调息是调控呼吸的操作活动，也称炼气，又称呼吸、吐纳等。,调息意义,调息的意义在于通过调控呼吸而孕育和引导内气。,基本操作,调息的内容,呼吸形 式调控,气息出 入调控,常用呼吸,特殊呼吸,胸式呼吸,腹式呼吸,胎 息,调息内容呼吸形式调控常用呼吸形式,呼吸形式调控常用呼吸腹式呼吸,腹式呼吸的操作特征是呼吸时腹部起伏。依起伏方式的不同，腹式呼吸可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。,从胸式呼吸逐渐过渡到腹式呼吸，通过自然呼吸的锻炼，逐渐加以意识引导，在气息下降的同时，顺势关注腹部的起伏运动。,
2、顺腹式 吸气时轻用 意念使腹肌放 松 ，腹部自然 隆起；呼气时轻 用意念使腹肌 收缩，腹部 自然凹下。,逆腹式 吸气时轻用 意念使腹肌收 缩 ，腹部自然 凹下 ；呼气时轻 用意念使腹肌 放松，腹部 自然隆起。,多用于调息养气,多用于运转周天,注意,不论是顺式还是逆式腹式呼吸，操作时切忌用力鼓腹，腹部的隆起和回缩都是气息吐纳自然形成的，不必人为造作，操作时只在吐纳上下功夫，腹部只作配合。,呼吸形式调控常用呼吸胎息,胎息,感觉气息自脐中出入。古人说：初学调息，须想其气出从脐出，入从脐灭如在胞胎中，故曰胎息。,体呼吸或毫毛呼吸：感觉周身毛孔开合，气息往来其间，而口鼻的气息出入已经微乎其微，甚至无可觉
3、察。,说明,脐呼吸作为胎息的初级阶段，其层次与丹田呼吸相等或相当。体呼吸与口鼻呼吸、腹式呼吸不同之处在于呼吸的通道在感觉上不同。例如，尽管在腹式呼吸时气息出入于腹，但气息的通道仍然感觉是口鼻；而体呼吸就不同了，气息出入的通道在感觉上是全身的毛孔。,停闭呼吸,提肛呼吸,发音呼吸,调息内容呼吸形式调控特殊呼吸形式,呼吸形式调控特殊呼吸停闭呼吸,吸气、呼气之间或一次呼吸之后停顿片刻再继续的呼吸方式，被称为停闭呼吸 。,吸停呼,吸呼停,吸气,停闭,呼气,吸气,呼气,停闭,呼吸形式调控特殊呼吸提肛呼吸,提肛呼吸指吸气时有意识地使会阴部肌肉收缩，呼气时放松会阴的呼吸方式。,常用于内丹术运转小周天。内气从会
4、阴沿督脉上升时，采用提肛法，以促使内气上升。提肛呼吸也常用于中气下陷的各种病证。,呼吸形式调控特殊呼吸发音呼吸,呼气时发音可泻实，如呼气六字诀。,吸气时发音可补虚， 如山根纳气法。,呼气或吸气时配合吐字发音的呼吸方式即发音呼吸。,大 安 般 守 意 经,“息有四事，一为风， 二为喘，三为气, 四为息。有声为风， 无音为气，出入为息， 气出入不尽为喘。”,气息形态： 气息出入有声风相,气息出入无声，但结滞不通喘相,气息出入无声，也无结滞但出入不细气相,不声、不结、不粗，出入绵绵，若存若亡息相,调息内容呼吸气息调控形态,调息内容呼吸气息调控功用,日常人们的呼吸气息大约在风相和气相之间，且偏于气相。练动功时大抵是较慢的气相，有些功法要求使用风相，如新气功疗法。,练静功所要求的呼吸气息形态大都是息相，前三种均应避免。因为“守风则散，守喘则结，守气则劳，守息则定”。只有“出入绵绵，若存若亡”的息相，才有益于进入深层次的气功境界。,
