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1、服装表演专业女班形体训练课程内容与方法【摘要】对于服装表演专业的学生而言，良好的身型与独特的气质是成为模特儿的基础条件。形体训练能改善学生的身型气质，使他们保持健康活力，是服装表演专业必不可少的基础课之一。通过6年的教学实践与观察，我认为服装表演专业形体训练的课程设置应在了解本专业特点的基础上，做到训练内容重点明确、针对性强、有专业特色，训练方法科学合理。唯有如此，才能提高形体训练的整体教学效果。 /2/view-13087432.htm【关键词】形体训练；课程内容；训练方法一、形体训练的作用形体训练是以遵循人体运动规律为基础，通过一系列合理有效的训练动作，帮助人们矫正身体不良姿态，修塑身体优
2、美线条，保持健康活力的全身有氧训练，也是提高模特儿职业素质的重要训练内容之一。通过教学实践，我总结出了形体训练的几点作用：(一)建立对形体美的正确认知形体美标志着人的优雅、健康、活力与魅力，是人类外在美的重要表现。作为以形体美来诠释服装艺术之美的模特儿而言，应对形体美有正确的认识。在形体训练中，老师会通过理论指导、动作示范、视频观摩和课堂练习让学生对美的形体姿态和形体动作有较全面的认识。学生不规范的姿态与动作被及时纠正后，对形体美就会有更加深入的理解。(二)修塑良好身体线条形体训练中，一系列的徒手韵律有氧练习，能帮助模特儿排除身体多余脂肪和水份，提高人体机能。而器械训练能很好的修塑模特儿们手臂
3、、腿部、臀部、腰部的肌肉线条。(三)提高动作协调性与肢体控制力能形体训练会对人体各个部位进行综合训练，每一个训练组合虽然有其训练重点，但都需要身体各部位的协调配合方可完成。肢体协调性提高后，学生就能对身体各部位有一定的控制能力，动作会显得稳定而规范。(上)提升音乐感与节奏感形体训练与舞蹈一样，也离不开音乐，不同的音乐与节奏就似形体动作的指挥棒，学生们随着音乐旋律轻重缓急的变化把握动作的节奏。通过长期的训练后，他们的音乐感与节奏感自然提升。(五)发杨团结协作的精神形体训练中许多组合都需要通过团队配合才能完成，学生除了要完成规定训练动作，还要注意各种队形变化和集体配合。二、女班形体训练的内容女模特
4、的形体训练即要重点明确、针对性强，还要扬长避短，具有本专业特点。以修塑身型，提升气质为基础，同时，要提高学生形体表演综合能力，具备完成服装表演各种技巧的身体控制能力与动作美感为教学目的。其内容大致分为：姿态训练、修塑训练、能力训练、整理训练和食品营养学五部分。(一)姿态训练姿态训练以规范身体动作、增强协调能力、提高舞姿美感为训练目的。主要内容包括：1、波浪腰。“波浪腰”训练能使脊椎、腰腿部肌肉和各个关节更加灵活，可以增强身体的协调能力与柔韧性。2、腿部训练。舞蹈中，常常通过擦地、蹲、小踢腿、控制等训练来提高舞者腿部肌肉能力、脚踝的灵活性和腿部肌肉正确的用力意识。这是形体训练中需要借鉴的，但我们
5、的节奏与动作变化较少，使基础相对弱的学生能更清楚的理解动作要领，从而规范的完成练习。同时，加入头、眼、手位的配合，以增强她们的协调性。3、直立训练。形体课中，要求女生立在半脚尖上行进，让她们在流动中保持身体直立感，收腹立背、步伐平稳，配合手臂各种延伸向上的动作。即锻炼了她们腿部、腰部和颈部关节的力量，又提高了她们保持良好身体姿态的能力。(二)能力训练包括各种有氧韵律健身操，如：活力健身操、拉丁健身操、啦啦操等。教学中，循序渐进的从无冲击类低冲击类高冲击类动作进行训练。通过能力训练，学生的体能、耐力、协调性和协作能力都会有所增强。(三)修塑训练顾名思义，修塑训练以修塑身体优美线条为主，其目的是紧
6、实肌肉、消除赘肉、增强肌肉弹性，以达到符合本专业要求的身材标准。运动过程中保持姿态正确、呼吸配合，以提高训练效果。其内容主要包括：1、腰腹背部肌肉训练：地面通过仰卧起坐、两头翘起、侧身拉腿等动作对上、下腹直肌、背阔肌、腹外斜肌和斜方肌等部位进行训练。2、手臂肌肉和胸大肌训练：通过徒手(或手持哑铃)进行前屈、后提、平抬、内聚、卧推等手臂动作，对肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌进行训练。3、腿部、臀部肌肉训练：在地面进行屈伸腿、直抬腿、弹腿、后抬腿等动作，对腿部和臀部肌肉进行练习。4、普拉提：这项运动能达到美化肌肉线条，改善身体机能和体形的效果。训练时强调呼吸、集中、控制、专注、流畅与准确。内容
7、包括：骨盆卷动、脊椎旋转、胸部抬起、脊椎前伸、卷曲上提、肩桥式、单双腿伸展、海豹式、猫式伸展等。(四)整理训练人体经过一段时间的无氧、有氧运动后身体处于疲惫状态，因此，训练之后需要进行逐渐的缓和与适当的整理放松训练。这部分内容主要包括：调整呼吸、伸拉和放松肌肉等。比如加入适当的瑜伽训练，既能能使训练者的身心得到锻炼，又可以伸拉肌肉，放松紧张的身体状态。三、形体训练的有效方法第一，要遵循人体运动规律，把握循序渐进，因材施教的原则。编排组合注意扬长避短，注意保护学生的韧带和关节。功能性训练动作应具有针对性，动作数量和节奏把握可根据每阶段的训练目标进行调适。在整体统一的前提下，也可根据学生条件和水平
8、的不同进行调整，以求各施所长。形体训练还要注意全面性，懂得运用多种方法和手段来进行配合，从而使身体各个部位匀称、协调的发展。第二，提高形体训练的延续性。模特只有通过长期坚持进行形体训练才保持健康活力的好身材。因此，除了课堂训练，需要同学们在课外有所坚持。老师传授动作时要渗透理论，提高她们对知识的掌握与运用能力。除了身体训练，还要传授运动营养学、运动解刨学等方面的知识。只有形成健康的饮食习惯，掌握正确的训练方法，才能使学生在今后的工作中也能长期的进行有效的训练，从而达到形体训练持续有效的目的。第三，强调老师在教学中的正确引导作用。传授新的动作时，老师应以身示范，用标准规范的动作使学生更为直观的理解动作所应达到的标准。同时，老师的敬业态度也会感染学生，对她们的学习态度起到好的引导作用，从而使课堂教学形成良好互动。
