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1、摆脱节后综合征的纠缠长假结束后，会有不少人出现一系列心理、生理问题，比较常见的表现是身心疲惫、肠胃不适、失眠、注意力难以集中，这在临床上叫做节后综合征，其中上班族是易感人群，由于平时工作忙，压力大，长假好不容易放松一下，本以为节后可以更加精神抖擞地工作，可不知何故自己却打不起精神，难以适应上班。首先要把节日综合征和其他疾病区分开来，不能把节后任何不适症状都当成节日综合征来看待，必要时还要去医院及时就诊。人们由于节日期间外出旅游或是探亲访友，休息的时间比平时上班还要少，休假7天之后，不仅没有精力充沛、神清气爽，反而无精打采、疲惫不堪；有些人则因为在假期中大鱼大肉、烟酒无度，身体各器官超负荷运作，
2、结果肠胃报警、身体不适；还有些人仍然沉迷于假期的愉悦、闲适而无法自拔，一想到又要重新开始紧张工作，不禁产生恐慌、畏惧心理。专家指出：长假过后，一些人会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是晚上睡不着，早上起不来，打不起精神，工作时注意力也难以集中。尤其是平常就患有神经衰弱的市民，这时更感觉精神异常疲惫，抑郁失落。这些都是患上了节后综合征的表现。引起这个症状的根本原因在于节日期间人们忙于休闲娱乐，走亲访友，熬夜现象也非常严重，打乱了平常的作息规律，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，从而出现各种亚健康症状。凡出现以上症状的市民，应当尽快调节，要注意早睡早起，尽快养成规律的作息习惯，并保持清
3、淡饮食，严重者需尽快到医院治疗。那么如何尽快消除节后综合征的负面影响，恢复良好的身心状态以应对工作呢？一般来说，发现自己有了节后综合征只要注意以下几个方面的自我调整，几天以后就可以恢复正常。改善饮食结构，控制体重节后的几天不妨多吃些清淡、易消化的东西，还应多吃新鲜的蔬菜水果，减轻肠胃负担，调整胃肠功能。还要多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。节日期间人们往往放任自己大吃大喝，导致过多的热量增加。所以这组人群要马上恢复健康饮食，注意膳食平衡，通过适量运动来减去增加的体重，这是保
4、持健康、预防多种慢性病的重要措施。参加体育锻炼节日期间可能过于放松，认为忙碌一年了应该好好休息一下了，歇得太久以致精神懈怠；或者玩得太疯导致疲惫不堪。这种时候，应该适当的增加体育活动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，都能够给身体一个缓冲期，从而有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡，使大脑能够得到完全的休息，对整个身体也是最好的放松办法。对于在节日期间中断了运动的人群来说，及时恢复运动很重要。需要注意的是要循序渐进，避免过度运动造成关节、肌肉等损伤，必要时在您的健身教练指导下进行。调节心理状态，客服上班恐惧征经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适
5、应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。这是因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来后，一时还适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。从心理上接受假期已经结束的事实，尽快将假期中没有处理完的事情了结，同时将节后工作上的事情理出一个头绪，这样就不会产生上班恐惧症了。心理专家建议：要克服上班恐惧情绪，可以从生活内容、作息时间两方面作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像随着吐故纳新，紧张也就离开了身体。
6、还可以给朋友打打电话聊聊天，一方面是转移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一种宣泄，同时也可以寻求朋友的支援。如果朋友也碰到了类似的情况，通过聊天大家还可以相互探讨解决的方法，不知不觉间也许就缓解了一些症状。有条件的话，还可请专业按摩师轻轻按摩头部或听听音乐，可以减轻过节带来的心理压力。改善生活方式热水洗澡、泡脚以消除疲劳。热水洗澡泡脚可使毛细血管扩张，血流加速，增强血液循环，有效消除疲劳，热水泡脚还有解乏安眠的作用。为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡，或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40左右为宜，一般洗15至20分钟即可，
7、时间过长反而会感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉微烫为宜。从而保持充足睡眠，养精蓄锐。还可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适。还有就是节日的应酬，导致烟酒不断，对于自我控制不佳的人群，必须迅速恢复健康的生活行为，不吸烟、少饮酒，尽量减少烟酒对身体的不良影响。适时体检有慢性病的人群，如节日期间未能做好各种疾病的健康管理，节后更需尽快恢复，需及时前往自己的健康机构进行有针对性的检查，及时发现危险信号及早干预治疗。患有高血压、动脉硬化、冠心病者，节假日往往因生活规律改变而打乱或忘记常规服药。据统计，脑中风、心绞痛和心肌梗塞往往多发于节
8、后上班的第一天。因此有必要向这些人提个醒：可别忘了常规服药，同时不要抽烟喝酒，尽量使精神充分放松。正确预防节日综合征引起的其他疾病人们在节日期间难以抵御美食的诱惑，每天嘴巴不停地吃喝，结果连续数日的大饱口福之后，终于对任何东西都没了胃口。长假后几天因各种消化道疾病前来医院消化科就诊的人比平日增多，有些病的患者数量甚至成倍增长。除了吃得太多外，饮食时间不规律、劳累等也都是胃肠疾病高发的原因。节日期间不要暴饮暴食，尤其是高蛋白、高脂肪饮食集中且过量地摄入，还有就是烟酒过量，影响到肠胃功能的正常运作，极易造成肠胃道消化功能的减弱，导致急性胃炎、病毒性肠炎等疾病发作。如果节后发现自己有腹痛、腹泻、恶心、呕吐症状，最好马上到医院就诊。
