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1、,江家慶,身心障礙學生之體適能,2,體適能的認識,體適能的定義 身體適應的能力，適應生活、工作、運動與環境的綜合能力 好則有良好的體力去從事日常的生活、工作或學習，而較不會有疲憊或力不從心現象 有足夠的餘力去享受身體活動與休閒生活，或應付偶發的緊急狀況，也比較能適應環境的氣候或病毒細菌，因而較不會感冒或罹患疾病。,3,體適能和身心障礙學生,身心障礙學生需要擁有良好體能的原因： 改善健康與體能 改善生活品質 將來工作的需要 認知和語言障礙的學童，將來的工作需要體力操作的，會比坐辦公室的多。過去的研究指出，改善智能不足學童的體能，會增加其工作的成功率(Beasley,1982)。 增加社交機會 改
2、善自我形象,4,體適能和身心障礙學生,身心障礙學生需要擁有良好體能的原因： 改善心理健康與沮喪 應付環境的不方便 其他：能夠享受運動，養成規律運動習慣，並擁有較佳的體適能，而且能獲得上述的益處，相信對於身心障礙學童的生命態度，精神狀態與自我成長皆會有所助益。,5,體適能的趨勢,過去 強調競技體能 較激烈的強度負荷 較長的時間或頻率來改善全面體能 心肺功能、肌力肌耐力外，也要求速度、協調、敏捷、動力、時機 壞處 過程較激烈，艱苦，有時會造成肌肉酸痛的現象,6,體適能的趨勢,現在 體適能逐漸偏重健康體能的改善 健康比較有關係的體能是心肺功能、肌肉適能（肌力與肌耐力）、柔軟度與身體組成 於運動的指導
3、或處方，和競技體能的訓練雖然有些原理是相同的 運動訓練的頻率，強度與時間都有所不同 主要的觀念是：要改善健康體能或獲得健康的益處,體適能和整體健康,體適能與整體健康(Holistic Health) 的觀念也逐漸被重視。 健康是強調身體、心理、社交、知能與精神都處在較理想的狀態 整體健康的理念 時要養成健康的生活方式，包括規律與適度的運動習慣，且去除或避免不好的生活或行為習慣。,2020/7/13,國中小推動人權教育的現況與前瞻,7,8,身心障礙者的運動處方,運動處方有點像體能的個別教育計畫(Individual Education Program) 內容包括: 健康與體能狀況的評量 目標設定
4、 運動訓練的擬定 和訓練計畫的評估,9,運動處方包括五個要素,運動方式(Mode or Modality) 漸進原則(Rate of Progression) 訓練頻率(Frequency) 訓練強度(Intensity) 訓練時間(Time or Duration)。 MR FIT,10,身心障礙者的運動處方,對於某些嚴重發展失能的學生，運動訓練的主要目標應在於： 改善關節的動作範圍，藉以預防肌肉過度收縮和刺激中樞神經系統。 改善從事體適能活動的身體基本功能。 增加運動的忍受能力。而這些目標是改善體適能前所需要具有的身體功能或條件。,11,身心障礙者的運動處方,嚴重身體失能者 預防肌肉萎縮亦
5、是重要的訓練目標。 利用較慢的靜態伸展操，來拉長伸展肌肉的一面，另一面的肌肉就會收縮而增強力量。 動作範圍與肌力可以同時改善，而矯正肌肉的不平衡。,12,身心障礙者的運動處方,肌肉沒有收縮痙攣或不平衡的問題 重視動作範圍與肌力的提昇 依其身體可以活動的程度與參與運動的情況，來改善其心肺功能與控制體重。 脊柱麻痺受傷者或局部麻痺者 要特別注重肌力與動作範圍的訓練與改善 肌力與柔軟度於特殊體育或適應體育中，被視為姿勢體適能,13,身心障礙者的運動處方,智能不足的學童 因為運動機會較少體能比一般學童差 改善體能最優先的項目 心肺功能的改善 體重控制 嚴重的智能不足學童 控制心跳率的自主神經系統可能受
6、影響 活動 遊戲 社交性的活動 可改善動作知覺功能的活動,14,身心障礙者的運動處方,心肺功能的改善方法 有氧性的運動 快走、游泳、有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、爬山 低撞擊性的運動 快走、游泳、騎腳踏車、和登山 不易造成踝或膝關節的過度負荷或傷害。 身心障礙者的運動漸進負荷要比一般人慢 運動強度，時間或是頻率都要逐漸增加,15,身心障礙者的運動處方,心肺功能的改善方法 頻率 要超過三天最好，是天天能夠運動 強度 開始時不要太激烈 可以參考的55-90%最大心跳率作為運動強度的依據 有點負荷，尚可說話，但不疼痛 時間 約為 15-60 分左右 連續不斷運動最好，但分段間歇的實施亦可,二個小故事的分享,2020/7/13,國中小推動人權教育的現況與前瞻,16,
