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1、 2014 届高中毕业班考生 高考前一周和高考过程心态调节及积极备考策略 考前冲刺的复习技巧 帮助入睡的小窍门 考前心态调节 考试当天心态调节 考前一周，也要适当做题，以防止高考“手生”的现象。 考试的前一天早上，如果你起床比平时稍稍早一些，当天晚上就能睡个好觉，考试前一天中午，午休时间最好不要超过一个小时。 在考试临近之际，向家里人宣布：“你们别太顾忌我，平时该干什么就干什么！” 6 月 7 日出门前，对着镜子，自信、大声地对自己说：“我很棒” 、 “我很阳光！” 、 “我的状态很好！” 、“我一定能考好” 、 “我一定成功” 。 在考前复习中，如果遇到难题可以马上看答案。 按平时的生物钟睡
2、觉，不要提前上床睡觉。 如果心里着急，就到室外大声喊出来或在房里踱步。 穿上自己喜欢的，熟悉的、宽松的衣服，使用自己习惯的、喜欢的文具。 即使在考前的复习任务不能按计划完成，最好也不要墨守一成不变的顺序。 睡不着不要强迫自己入睡，过分担心睡不好会对第二天考试产生消极影响是没有必要的。顺其自然，用心体会躺在床上的放松、舒服的感觉。相信只要你学会放松，同样能让大脑达到很好的休息效果。 将每科考试前该做的准备工作写成“备忘录” ，如：检查自行车、带准考证、2B 铅笔 2 支、签字笔 2 支、其他文具（如三角板、橡皮、圆规等）、雨具出门前对照，认真检查一遍。 考试当天把自己最喜欢的一本课本或参考书，笔
3、记本带在身边，即使没有时间看，它也能让你感觉心里踏实。 考前复习中要选择适合自己“脾气”和尽可能做薄的参考书和试题集。 给自己“一定能考上”的暗示来增强自信心。 进考场前二十分钟，咬两颗咖啡含量高的巧克力，它会使你精神兴奋起来。 在复习开始和结束的时候进行背诵。睡前一杯热牛奶（请至少提前两天尝试） 。 如果感到自己很不安，就把它写下来。 带上几片口香糖在考场上作无意识的咀嚼，可减轻紧张；降低焦虑。 越有信心的科目和内容，到考前越要重新复习一遍。 如果是因为负面情绪过多而无法入睡，可以想一想过去高兴的事情。 考前和自己水平相当的朋友交流能够消除内心的“不安”情绪。 出门前，穿着得体。出门时，面带
4、微笑，挺胸抬头，将走路的速度提高 30%。见到同学、老师、领导等主动、响亮问好，看到监考老师主动微笑示意或打招呼。 在考试前，我们要对过去的模拟题进行复习，直至全部做对为止。 单调、有节奏的数数（按照呼吸的节律）从 110，再倒数101，循环反复。同时将注意力集中在额头，体验额头昏沉、疲劳的感觉。 注意自己饮食的心理卫生和生理卫生，没有吃过的东西考前最好别吃。 进入考场后也没有必要提醒自己别怯场。应该对自己说“我现在感觉很好” 。 最后一天（6.6）数学科也可以当作背诵科目来考虑。 想象一举考中的“光荣瞬间” ，所有的不安都会烟消云散。 坐在座位上不要兴奋的交谈，开玩笑，可以暗示自己，我一定能
5、考好，我一定会成功。也可以做几下深呼吸，或做一些扩胸、挺举的体操动作，也可用两手相握，揉一揉后脖子，这样既可以让你精神饱满，又可以防止怯场。 复习进不了状态时，不妨一边听音乐一边复习。但不要选择有歌词的音乐，而应尽量选择曲子较长，变化较小，音速固定的轻音乐。 实在睡不着，你就向失眠“投降” ，心理暗示：“我斗不过你，我认输了，爱几点睡就几点睡，看你能把我怎样” 。 如果你进教室一坐下来就焦躁不安，最好的办法是通过深呼吸，使紧张神经慢慢恢复正常。同时暗示自己：“我的精神很振奋” 、 “我很健康” 、 “成功必将属于我！”等等。在复习当中，如果你三次意识到自己在想别的事情，最好选择换科目或者休息。
6、 无论如何也不要吃安眠 类药物。 6 月 6日晚上利用一些时间（但不要在睡觉前）进行心理演习，想象第二天从起床到第一科考试结束，自己该做什么，怎么做，对自己要充满信心。 在考试过程中，如果遇到难题，就对自己暗示：“我做不出来的题，别人也不一定会做，把会做题做对，我就能拿高分。” 不管时间多么紧迫，也要避免在饭前或饭后马上开始复习。 自我精神训话，每天喊它几句口号，每天默诵自己 3 条以上优点，你会感到前所未有的信心和激情。 考完一科就忘记一科，不要核对答案，更不要自己胡乱预测成绩，把心思放在下一科考试的准备工作上。 每天适当进行体育锻炼：跑跑步、做做操、投投篮、打打羽毛球、快步走路等等。 考试技巧： 1、审题要细心，题意要弄清；2、先做基础题，再夺高难分；3、遇到拦路虎，不妨绕道行； 4、先做容易题，返回攻坚深；5、格式要讲究，步骤不减省；6、答案要规范，字迹要工整； 7、细中求速度，快做不忘本；8、不争交头卷，检查要认真；9、争当守纪律，情绪要稳定； 10、我难他也难，我不畏难，我易人也易，我不轻易。 高考结束前，如果家长问考得怎么样，答“很好！”感觉如何，答“不错！”估计某科多少分，答：“考完后告诉你！”其他，答：“无可奉告
