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1、青少年的心理健康,李益民,内容,青少年的特点 青少年的发展任务 青少年的心理健康培养,青少年的生理特点,生长发育最快的时期（7-18岁） 身高体重迅速增加； 性的发育成熟：第二性征出现。男：喉结突起，嗓音变粗，发音低气， 固声带长而宽，出现小胡须，等相继出现。女：嗓音高而尖，声带比男孩长，乳腺 发 育，骨盆宽大，臀部增宽变圆。女：月经； 男：遗精。,青少年的认知发展特点,感知觉发展达到或超过成人 观察力敏锐 主动注意增强，被动注意减少 记忆力明显优于学龄前和学龄期儿童,学习活动成为主要的活动形式,青少年的情感与个性特点,内心世界越来越丰富，自我意识的发展 情感强烈，富有热情和激情 情感不仅是外
2、露，更是文饰性、内隐性和曲折性 集体主义，爱国热情 自我意识的高度发展（外貌、学业、身体、职业、人际交往） 理想初步形成（职业、学业、个人生活、婚姻、道德）,青少年的社会发展特点,喜欢交朋友，建立友谊。团体对个性品质产生重要影响。 开始认识到性别问题，对异性感到好奇， 渴望得到异性的欣赏。于是注意自身在异性心目中的地位和形象，打扮仪表体型美，爱照镜子，为缺魅力 而苦恼，羡慕成年男女。 与父母的关系发生变化，逐渐在情感行动观点上，与父母脱离。父母的榜样作用削弱。,青少年发展任务,我是谁？ 我将走向何方？ 获得勤奋感和克服自卑感，体验能力的实现。许多人将来对学习和工作的态度和习惯都可源于本阶段的勤
3、奋感。,迎接挑战,青少年期是决定一生的体质、心理和智力发育的关键时期，对于身体上的变化，我们不要大惊小怪， 在思想上要充分准备，迎接人生的这个重要阶段。,青少年心理健康的培养,确立目标 自信心训练 理解记忆效率高训练 关注自己的情绪,确立目标,目标(object)的确立-自我认识 你清楚自己的奋斗目标吗? 你觉得确立目标容易吗? 如果难以确立，你感到自己的阻力是什么? 我不知道自己喜欢什么?擅长什么? 我不了解各高校的专业以及要求? 我还有不少知识漏洞，没有把握 想考那所学校，又觉得“不可能” 我害怕考试 ,目标的威力 哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果,青少年 27的人没有目标管理； 60的人
4、目标模糊； 10的人，虽清晰，但仅有短期目标 3的人，有清晰且长期目标,25年后 27没有目标管理的人在社会最底层； 60目标模糊的人在社会中下层； 10虽清晰，但仅有短期目标的人 在社会中上层； 3有清晰且长期目标的人成为各界顶尖成功人士；,感悟,一个人不能没有目标 目标是成功的核心 是行动的导航灯 目标是坚持下去的加油站,怎样制定目标,自由联想 假如你遇到一位“神”，他愿意帮你实现五个愿望，你将依此列也哪几项呢? 1 2 3 4 5,从这5个愿望中划去两个，看看剩下的3个愿望是什么?再从剩下的3个愿望中划去一个，看看剩下的2个愿望是什么?最后再从剩下的2个划去一个，剩下的就是你最不愿意割舍
5、的愿望了。,现在你可用同样的方法去寻找你想为之奋斗的目标。 我的目标：,目标成本,成功是需付出代价的 问问自己，我准备为它付出多大的努力?准备为它作出多大的牺牲，而不是一遇困难就会选择“放弃”。 你要时时刻刻记住：成功是需付出代价的。实现的梦想越大，需要的成本也越大。 那么，你的目标成本是什么?清楚吗?,自信心训练,自信心是取得事业成功的重要精神支柱。一个人只要有竞争的决心和信心，就能保持最佳工作状态，把全部精力集中到所追求的目标上。有志者，事竟成。也只有坚信自己是有能力竞争的人，才会取得成功。,提高自信心的方法,正确看待成败得失。“胜不骄，败不馁”，即使失败了也不要灰心丧气。 正确地评价自己
6、、看准自己的优缺点。正确地评价自己、认识自己也很重要。不要把自己的定位脱离于自身的实际情况，抬高自己或贬低白己都不可取。认识到自己的缺点，才有可能不断地学习和改进，不断地提高自己的能力和本领。 确立的目标一定要符合客观实际，符合社会发展的需要。 对自己进行鼓励。当你取得成功时（即使是小小的成功），你可以给自己买一样喜欢的东西作为对自己的奖励。 发现自己的优点和特长，利用自己的优势去做事，你会觉得取得成功并不难。 当遇到困难时，首先要冷静，要相信自己的能力，知难而进。 不要给自己定过高的目标，要切合实际，符合自己的能力。 把自己取得的成绩告诉朋友或爸爸妈妈，让他们欣赏你。,提高理解记忆效率训练,
7、学习离不开记忆，记忆贵在理解，只会死记硬背有害无益，还应当学会理解记忆。在理解的基础上去记忆，变死记为活记。,机械记忆，常常通过机械重复，才能记住。如历史年代，元素符号，外语单词等本身没有什么意义或意义很小的材料。 理解记忆，是在记忆的基础上，通过积极思考，根据知识之间内在的联系进行的记忆。如科学概念、定理、定律等，需要运用已有的知识去进行理解，才能记住。 理解记忆的效果远远高于机械记忆,我国以小学二年级，四年级和初一学生为被试，记忆同一材料时，采用理解识记与机械识记的正确率比较,在理解的基础上去记忆 歌德说：“你所不理解的东西是你无法占有的”。充分开动我们的大脑，调动我们的思维，努力地去思考
8、，对所学的概念、公式、原理、法则各种规律等，不仅要知其然，还要知其所以然，对所学的任何知识，我们都应当通过理解问答“是什么”、“为什么”和“怎么样”三个问题。 学习知识不能浅尝辄止，囫囵吞枣，而应该注重在理解上下功夫。,对于那些没有明显意义联系的学习材料，如历史年代、数学、外文单词等等，我们可以利用记忆术的一定方法，采用联想、谐音、歌诀等人为的方法去建立起一定的意义联系，帮助记忆，从而提高记忆的效率。 圆周率兀为3.1415926，有人记为“山顶一寺一壶酒而己” 还有人将我国除海南以外的30个省市自治区的名称编成一首歌诀：“两湖两广两河山，五江云贵福吉安，四西二宁青甘陕，还有内台北上天。”,调
9、节好学习时的情绪状态训练,学习需要良好的情绪作保证，当有不良情绪出现时，要及时寻找原因采取措施，使不良情绪得到有效凋节。,来自中学生的日记,“我家五口人，却挤在不足二十平米的住房里，离校不远。每当夜幕降临，我便忧愁满腹。家里的各种声音，吵得我无法集中精力做好功课。更使我苦恼的是妈妈无休止的唠叨，每天放学问家，妈妈就一边做饭，一边说个不停，把我做过的错事和每次考试的失败，都如数家珍般地唠叨一遍。我的情绪低落极了，严重影响了学习。” “太阳放射着光芒；天空碧蓝，碧蓝，舒服的微风徐徐吹来。我多么希望得到朋友，要么就孤零零一个人好了，这就是我的心愿。我真想尽情的哭青春来到了我的身边，春情在涌动，我的全
10、身，我的心灵已经感觉到，我的思想全部混乱。谈什么？写什么？做什么？不清楚。” “因为我学习成绩差，老师您在上课时很少提问我。就拿背诵课文、默写单词来说吧，您总是叫那几个成绩好的学生，我根本没有机会被叫上一次，渐渐地，我就产生一种心理：反正您不问我，背它干啥？我越想越失望，越来越自卑，成绩也越来越差。”,情绪状态和人的认识活动有着密切联系。良好的情绪状态能激发起人的活动能量，使人充满活力，提高学习活动效率，相反，不良的情绪状态会削弱人的活动能量，使人萎靡不振，从而降低了学习活动的效率。,中学生的情绪困扰,环境的影响 家庭学习环境不理想常使学生心情不好； 学校、班级的环境和学习风气不良，与老师、同
11、学关系处理不当也常常引发不良情绪； 环境的变迁而导致的适应不良而出现一些混乱的情绪等等。,中学生的情绪困扰,青春期的生理和心理变化的影响。处于青春期的中学生，由于性的发育逐步成熟，性意识的觉醒，在心理上产生一种青春的躁动，同时伴随着害羞、反感、不安等心理上的不适应。初中阶段女生的生理变化是影响她们情绪不安的重要原因，她们讨厌自己的“早熟”，经常隐藏着那些发育得像大人部位。月经而带来的身体上的不快，心理上的恐慌、不安和焦躁十分普遍。男生也面临着同样的困扰，脸上长青春痘、初次遗精都将使他们的情绪变得紧张不安。,中学生的情绪困扰,学习成绩不良的压力。许多同学由于学习方法不当，学习成绩总是不理想，由此
12、而背上了沉重的心理负担，产生种种不良情绪。比如，某高一男生在随笔中写到：“下午考数学，由于看错了题目以及粗心大意，又考得很糟，心里很不是滋味，看着其他同学兴高采烈的样子，一种压抑感充斥了我的整个心间。我很想考好成绩，可几道习题竟一道题也做不出来；想看书，一个字也看不进去，我感到绝望。自上高中以来，我的数学成绩就没上过70分。如今，一上数学课我就怕，一做数学题就头痛，一见到数学老师就恐怕躲之不及。”,中学生的情绪困扰,自卑心理的影响。一些同学的不良情绪是由于对自己以及周围的人有着不正确的认识从而陷入自卑的结果。,调节不良情绪的方法,面对现实，坦然接受。 生理调节，身心放松。 寻求帮助，对症下药。
13、 正确认识，消除自卑。,调节情绪的技巧,方法一：积极的自我谈话 自我激励：我一定做最棒的 自我期望：我准能成为一个名校大学生 自我要求：我一定要做好充分的准备 自我表扬：我真是好样的 自我欣赏：我真行 自我关心：我要注意身体 自我提醒：我不会轻易放弃 自我慰籍：没有失败，只是暂时没成功而已 自我总结：做的对，继续干 自我命令：立即行动,调节情绪的技巧,方法二：强力刺激 在遇到挫折时，大喊一声：“真棒!困难又来了，又一次显示我能力的机会来了!”“我是成功者，我能行，我定能成功!”,调节情绪的技巧,方法三：做成功的聚焦 最难战胜的还是你自己，你有多大的信心，就能够获得多大的成功。不要让自己击败自己
14、!那么，多给自己成功的聚焦，帮助你提高积极的心态。不同的聚焦会得到不同的结果。,成功者看到每个问题的答案。 失败者能找出每个答案的问题。 成功者说：这虽是困难的，但却是可能的! 失败者说：这虽是可能的，但却是太难了! 成功者说：我非做成某事不可! 失败者说：唉，某事我只好去做。 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里? 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪? 你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价,调节情绪的技巧,方法四：情绪的自我调节 谁控制情绪? 同一件事，不同的想法会导致不同的情绪、行为结果 快乐不快乐全在于你自己，宽容别人、也不苛求自己 别自
15、己和自己过不去,改变自己的紧张情绪和身体,松弛训练：放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，获得轻松感。,负性情绪抽离法,坐在椅子上，回想给自己带来困扰的负性情绪 站起来，离开椅子，想象坐在椅子上被负性情绪困扰的自己，就是自己的负性情绪 想象一个按钮，一按按钮椅子上的“自己” 不良情绪被抽离，“真 正自己”情绪就会好些 反复做几次,沟通技巧,应该做的事 不应该做的事 用简短的句子表达 长篇大论或说教 使用第一人称表达，为自己的行为负责 责怪 直接而特定的表达 模糊的表达 主动倾听、保持眼神接触、 没有认真倾听、总是看着旁边、 身体向前、点头 沉默不语、双臂交叉 给予回馈或重复别人的话 没有真正理解别人的话 建设性的意见 贬低 中立、自然的声调 大声说话、尖叫 直接说出 讽刺 此时此地 旧事重提 言行一致 言行不一致 将感觉表达出来 将感觉埋在心里,THANKS,
