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1、第1招 忌仰睡:,避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,易發出鼾聲。 此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有右臥如弓最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。( 右臥如弓又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字。),mobala-chu,第2招 忌睡前思緒萬千:,宋代蔡季通 中說:早晚以時,先睡心,後睡眼。現代研究約80的失眠是精神疾病所造成。因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。(所以睡前最好不要閱讀理科),mobala-chu, 第 3 招 忌說話:,孔子云:食不言,寢不語,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不
2、得安寧,因而影響入睡。 ( 這可以拿給媽媽或是老婆看 . . _ ),mobala-chu, 第 4 招 忌飲酒飽食:,古人認為胃不和則臥不安,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。( 為了配合新陳代謝,睡前最好不要吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶。另外,吃宵夜容易導致肥胖喔 ),mobala-chu, 第 5 招 忌睡中開燈:,中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽
3、,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。,mobala-chu, 第 6 招 忌蒙面睡:,古人有夜臥不覆首的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。,mobala-chu, 第 7 招 忌當風而睡:,古書 說,臥處不可當風,當風恐患頭 風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛 暑不可當風及坐臥露下。現代生活中的電風扇, 在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較 低,抵抗力較弱。,mobala-chu, 第 8 招 忌張口呼吸:,中國古代藥王孫思邈說:夜臥常習閉口因為張口呼吸,空氣未經鼻腔預熱、過濾處理,容
4、易引起咽乾咳嗽或其它感染。,mobala-chu, 第 9 招 忌睡中忍便:,現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。,mobala-chu, 第10招 忌貪睡懶覺:,中國的 中早有早睡早起久臥傷氣的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。( 不過內經說睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 .。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 . _ ),mobala-chu,為何記憶力變差了?,mobala-chu,認識很多完全不喝白開水的人,他們都忽略了白開水對身體的重要性,以為只要是水份即可,一昧的將飲料當開水喝,殊不知加料的糖水對人體的害處不可計數,總之呢,多
5、喝水! 多喝水有益,沒事多喝水。 你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍,而且工作缺乏效率?其實這並不是你的身體開始老化,有可能是你不知道如何正確地補充水份喔! 那麼要如何做才正確呢?把握以下的時機補充水分,保證讓你水噹噹!,(一)三餐後喝水,醫生建議用餐後半小時喝水較為適當,但是現代人習慣喝罐裝飲料,不喜歡喝白開水,其實每餐飯後喝罐飲料,也大概可以補充一天所需水分的一半了,然而,喝罐裝飲料也要慎重選擇,其中以運動飲料或是蔬果汁最好,因為蔬果汁可以補充多種養分,而運動飲料具備適量的電解質,和人體滲透壓相當,比水還容易被吸收,最近市面上出現了Light的運動飲料,對於不常運動的上班
6、族來說,是補充水分和電解質相當適合的選擇。,mobala-chu,(三)睡前一杯水,人體在睡眠的時候會自然發汗,在不知不覺中流失了水分及鹽分,而睡眠的八小時內,身體都無法補充水分,這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質,讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態,同時也能降低尿液濃度,防止結石的發生機率。,mobala-chu,清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機,因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來,刺激蠕動、防止便秘,更重要的是,經過長時間的睡眠後,血液濃度增高,這個時候補充水分,能迅速降低血液濃度,促進循環,讓人神清氣爽,恢復清醒。,(二)起床一杯水,