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1、1,四川省凉山州教育科学研究所 谌业锋,以最佳的状态迎接高考,高考考生考前指导,2,四川省凉山州教育科学研究所 谌 业 锋 四川省特级教师 凉山州专家型教师 凉山州学术和技术带头人 中学高级教师 中小学教育研究室主任 西昌学院客座教授 欢迎访问 业锋教育在线 谌业锋主页 （讲座幻灯课件请在网上下载，让我们一起思考！） 电话：18981539788 E-mail：jksyf,以最佳的状态迎接高考高考考生考前指导,3,一、给高考考生的建议,（一）关于考前动力 （二）关于临考前的复习 （三）关于科学预防考试焦虑 （四）关于科学应考,4,（一）关于考前动力 1. 挖掘潜能。,不管你现在情况怎样，你都要
2、相信自己还有巨大的潜能。从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在，赶超80名也是完全有可能的，人在关键时刻的进步是惊人的。,5,2. 坚定意志。,严格地讲，高考其实就看谁笑到最后，你能坚持到最后，你就能笑到最后。而坚持到最后，就要求你必须具有坚定的意志。 全力以赴，坚定你的意志； 知难而进，磨砺你的意志； 战胜惰性，提升你的意志； 苦中作乐，优化你的意志。,6,3. 调好心态。,高考不仅仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。 心态决定着你的成败，努力去寻找你最近的不良心态，并努力去改变，用积极的心态促使你考试成功。,7,4. 把握自我。,复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我
3、的存在。 要有自我意识，“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。,8,5. 战胜自我。,把握自我，十分重要。但战胜自我，更为重要。 面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只有“战胜自我”，才能“天宽地阔”。,9,（二）关于临考前的复习 6. 每日做题。,考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。,10,7. 一次成功。,面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去做，看看能否一下就
4、理出思路，一做就成功。 一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。,11,8. 讲求规范。,每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。 考生要找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰到好处。,12,9. 回到基础。,一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。 要回到基础，把基础夯得扎扎实实的，这样在考试时才能做到基础分尽量不丢。,13,10. 限时训练。,可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找一道大题，限时完成，等等。 这样，主要是创设一种考试情境，检验自己在紧张状
5、态下的思维水平。,14,11. 激活思维。,可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。 这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。,15,12. 学会总结。,应当把每一次练习当成巩固知识，训练技能、能力的一次好机会。 练习题是做不完的，关键在于打好基础，学会总结，寻找规律，一通百通，大彻大悟。,16,（三）关于科学预防考试焦虑 13. 适度平静。,平时个性张扬的学生，在张扬的前提下可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静，是高考超水平发挥的必要条件。,1
6、7,14. 适度自信。,大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。” 自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。 当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。,18,15. 确定合理动机。,动机过强和动机过弱，都不利于考试；适度动机，效率最高。 尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而导致考试的失败。这就是说期望要合理。,19,16. 适度运动。,临考前夕，学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动，比如散步、跑步、打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做一会儿操，等
7、等。 这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。,20,17. 适度交流。,同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通是十分重要的。 同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可长谈。除了和同学交流外，还可与老师、家长、亲友交流。,21,18. 充分准备。,认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。,22,19. 处变不惊。,训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。 比如，面对试题的难易，要有“人难我难，
8、我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。,23,20. 防止疲劳。,考试临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。,24,（四）关于科学应考 21. 填写信息，稳定情绪。,试卷发下来后，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。,25,22. 总揽全卷，区别难易。,打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。 力争做到“巧做低档题，题题全做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”,
9、26,23. 认真审题，灵活答题。,审题要做到一不漏掉题， 二不看错题， 三要审准题， 四要看全题目的条件和结论。 审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法。,27,24. 过程清晰，稳中求快。,一要书写清晰，速度略快； 二要一次成功； 三要提高答题速度； 四要科学使用草稿纸； 五要力求准确，防止欲速不达。,28,25. 心理状态，注意调节。,考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“胜败在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。 面对难、中、易的试卷，调节好心理，积极应对。,29,26. 尽量多做，分分必争。,高考评分，理科多按步骤、按知识点给分；文科多按要点给分。 因此，考生
10、在答题时，就要会多少，答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。,30,27. 抓住“题眼”，构建“桥梁”。,一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决了。 此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。,31,28. 遇到易题，格外小心。,易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。在易题上得分与失分往往在于
11、仔细与不仔细。,32,29. 思路暂塞，学会变通。,考试时，熟知的知识、方法突然想不起来该怎么办呢？这时要学会变通， 一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想； 二是利用本卷中其他题目中的信息； 三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。,33,30. 注意检查，减少失误。,争取有一定的时间检查答卷，主要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，尽量减少失误。 对一些“疑似”答案，尤其要注意检查。 可以对思路检查，对步骤检查，对结果检查，对试题要求检查等。,34,二、高考心理调节十大技巧,一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，
12、因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。,35,一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。 一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。 怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：,36,1、强化自信,不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。,37,有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃
13、有余； 有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应； 有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。,38,不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。,39,可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发
14、了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。,40,2、优化情绪,心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。,41,后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖
15、得俏。” 婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。 哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。,42,在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。 在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。 考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。,43,3、自我减压,临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部
16、。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。,44,4、自我质辩,自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。,45,又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。 通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。,46,5、积极暗示,积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜
