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1、目录一、新驴十戒2二、户外注意细节2三、户外运动生命安全守则34、 准备物品清单41、个人穿着物品42、个人装备物品4五、装备购置51、背包52、帐篷63、睡袋94、徒步鞋和登山鞋95、登山杖96、衣服107、刀具11六、户外常识121、装包122、走路方法123、错误走路姿势134、野外取水、喝水要领及如何预防脱水145、自制运动型饮料156、野外系鞋带要领167、营地选择及扎营技巧168、野外用火179、如何预测天气18七、妙招与突发情况的处理191、高锰酸钾192、报纸193、保温毯204、大蒜205、洗澡206、脚泡217、中暑218、冻疮与预防219、热昏厥2110、日射病2211、
2、热痉挛急救法2212、失温2213、野外迷路2314、危险天气的防护2615、野外渡河2616、野外防蛇2617、野外防蚂蝗2718、野外防蚊2819、如何从沼泽泥沙中逃生28八、野外急救28九、帐篷的使用及保养29十、专题篇301、徒步远足的注意事项302、徒步穿越313、山野徒步334、草原徒步345、快乐登山34十一、身体准备35新驴十戒1.团队：你不是来旅游的，你和你的同伴是一个团队。你需要他们的协作与帮助，而你也付出你的。2.平等：AA不仅仅是费用均摊，一切工作、烦琐的事情、体力劳动及风险，都是均摊的，你没有可能袖手旁观。3.环保：保护一切自然与人文环境是每一个人的责任。带走你的垃圾
3、，也请尽可能带走别人留下的垃圾。请不要在户外使用任何化学清洁用品。4.信赖与服从：你必须信赖你的同伴和你的领队。团队的秩序依靠所有人来维系，这是一切活动安全的基本准则。如果你质疑你的团队或者领队，请选择离开。5.体谅：体谅你的同伴，在你快乐的同时，不要影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群，请远离在帐篷中休息的同伴。6忠诚：永远保持对你同伴的忠诚，无论饥恶、疾病、痛苦、寒冷，不要轻易放弃你的同伴。7.进取：知识和技能是你生存的依靠，永远不断地学习、进取。8.宽容：宽容与博爱是维系团队间纽带的润滑剂。9.热心：要关心遇到的每一个人，无论他们的职业、地位，关心他们的生存，用自己的技能去帮助他们。1
4、0.适度：户外是一种生活，也同样是一种爱好。但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。户外注意细节 1 定不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人；要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己；或用段绳索。2 尽量不要两个人手握手，往上拉人时，要彼此手握对方的手腕。3 定不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。4 尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断；要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部（靠主干处）。5尽量不要借助高于自
5、己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的；应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。6 定不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离太近；要留出比平时多2个人的间距，以防被滚落的石头砸伤。7 尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有条件的话，前面的人可以为后面的人作一下保护。8 尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质；已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚上会打滑。9 尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡
6、的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息；如果疲惫，最好停下脚步别直腰，转身后背靠山体，直腰休息。避免后仰滚下山去。10 尽量不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或者用手等防护双眼。11 尽量不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去；要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行，然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。12 尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要用登山帐等试探后再通过，否则，你可能掉下山坡或深坑里。13 尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者你很警觉很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。14 尽量不要
7、独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退回来。15 有危险或迷路，早点儿给山友或110挂电话，一定不要到出危险时再挂。 16 尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动；如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。17 尽量不要在大雨过后，徒步涉水过水位超过裆部的河水。水火无情，这和你游泳的水平无关。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水较浅、河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。18 尽量不要在下
8、雷雨爬山时，开手机或拨打手机；上帝会叫你去他那里。19 尽量不要在雨后爬或经过泥石混合的地质构造地段；大黑山没有泥石流；但是巨大的石头也经常会在雨后滚落下来。20 尽量不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己；只能作为辅助吊拉使用。21 尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。22 尽量不要在冰雪天下山时，独自向山下滑行；最好两人一组10米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山；轮流交替，互相保护。23 尽量不要一边爬山一边看景；你很可能失足又失身
9、。24 尽量不要一心跟着头驴赶路；你要15分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。25 尽量不要在爬山的时候，与别人较劲；面对危险和困难，要敢于说“我不行，我得绕着走”。26 尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳；也不要迎着风口，图凉快。27 尽量不要钻你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且没有靠得住的朋友给你守门；俗语说狡兔还三窟，何况人呢？记住安全第一。28 尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。29 尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡；这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用侧身，深蹲，侧压
10、腿（侧弓步）式，挪步下山；这样安全又快捷。30 尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山；应该立刻通报领队，或者告诉身边的朋友。31 尽量不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也当烤全羊。32 尽量不要在山上乱丢垃圾，除非你想爬垃圾山。33 尽量不要走在队伍的首或尾，最好集合时，主动要领队的手机号码。34 尽量不要在活动过程中，怨天尤人，因为没有人逼你或者骗你或者求你来参加这种民间的、非盈利的有风险的活动。35 尽量不要在活动中过分依赖别人，多交流多请教，多自立多观察，多帮助多谅解。36 登山前，活动身体很重要，预热身体15分钟不算多。37 一定不要边走边吸烟
11、。38 钻丛林时，不要只弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。必要时可戴上保护镜（如风镜、雪镜等）39 下山崖等危险路段时，一定要计划好下山崖的路线，然后再下。40 下山崖时，一定要把背包等物先用绳子放到山崖下，然后轻装下山崖。若背包下，重心会不稳的，而且背包可能被岩石挂住，造成新的危险源。户外运动 生命安全守则1、人在户外活动中，最容易导致疲劳、四肢乏力的原因是什么？缺少盐分：盐中含有人体最主要的阳离子钠离子。缺乏钠离子会导致神经肌肉兴奋性下降，产生疲劳或四肢乏力的感觉2、在户外活动超过72小时的情况下，人如果滴水未进（包括食物），多长时间会导致休克？48小时：正常人如
12、果滴水不沾，是熬不过48小时的。3、正常的户外活动中，人体缺水的真正指标是什么？嘴巴感觉很淡：人体缺水初期，会有口干或喉咙干的感觉，这时你的身体在提醒你进水；当缺水超过人体代谢极限时，嘴巴会感觉很淡。4、户外活动中，不适合在什么树林附近扎帐篷？漆树林附近：漆树在夜间会进行剧烈的耗氧呼吸，夜间的漆树林附近会严重缺氧。露营扎寨5、在未知情况下户外活动超过两天，应该优先准备的装备是什么？饮用水和食物：户外活动的根本原则为存活。6、在一次团队登山活动中，你们遇上了危险，有一个人受伤，但是大部分人还能继续活动，这时候你该怎么做？部分人和伤者下撤，其他人继续活动：团队活动应该遵从一起来、一起走的原则。7、
13、在登山活动中，如果需要用绳索攀登山崖，正确的队行是什么？斜一字形：斜一字形能够防止上方掉东西而不砸中下方的旅行者。8、徒步拉练是户外活动的一个重要组成，负重徒步和非负重徒步的区别是什么？增强耐力：户外活动很多时候都会在超过体力极限的情况下进行，具备超强的耐力和毅力才能成就目标。徒步攀岩9、户外活动中难免有人受伤，如果你的同伴伤及了头部或脊椎，你需要将他移动到担架或者平坦的地方，正确的做法是？一人托住颈部，一人托住腰部移动：最好三人平托，避免受伤的脊柱移动，伤及椎间孔的神经。10、如果你带队外出活动时有人意外受伤，抢救伤者会导致更多的人受伤；不抢救伤者，会导致其死亡，你该怎么做？对户外人来说，走
14、进了户外，放弃比坚持更需要勇气。如果有事故发生，一定要保持冷静，最主要的是控制队伍的情绪，禁止任何冲动的行为；一旦作出放弃伤者、带队返回的决定，就要坚决执行。放弃是因为还有更高的山、更美的景等着我们；撤退是为了保护更多人的生命，同时也应该让伤者交代后事，最大限度的替他完成遗愿。准备物品清单个人穿着用品：一、服装篇1、冲锋衣裤(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨)2、抓绒衣(含windstopper，主要是防风、保暖)3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)4、快干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的)5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫
15、t恤)二、鞋袜篇1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝)2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿)3、运动凉鞋(在营地时可当拖鞋穿，放松双脚；夏天徒步也可直接穿)4、排汗袜子(最好是coolmax料的，配合goretex鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤，主要在行进时穿着)5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)6、雪套(防止雪从裤脚处进入，在雪地或者泥泞路段很管用)三、帽子、手套、眼镜1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行，危险路段慎用)2、抓绒帽(主要是保暖)3、薄手套(主要为了活动方便，比如可以拍照等用处)4、厚手套(主要是保暖的功效)5、太阳眼镜(运动型的更好一点，主要功能是保护双眼，防止
