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1、 1 热身活动对体育运动的重要性 西华师范大学李敬鲜 2 3 一 热身运动概念热身运动 又称为准备运动 前者因生理反应而得名 后者则属于一般性概念 热身运动是某些全身运动的组合 在主要身体运动前 以较轻的活动量先行活动肢体为随后更为强烈的身体运动做准备 目的在于提高随后激烈运动的效率 激烈运动的安全性 同时满足人体在生理和心理上的需要 4 二 热身运动意义热身运动 是任何运动训练的重要组成部分 热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生 减少受伤的风险系数 一个有效的热身包含很多重要的元素 这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低 5 三 热身活动的内容 热身活动 热身时主要几处被拉伸的
2、肌肉 大腿后部 大腿内侧 小腿 背部 比如拉伸大腿后部肌肉 坐在地上 右腿在体前伸直 左腿弯曲 外侧贴近地面与右脚形成三角形 背部挺直从胯部开始向前屈 双手抓住右脚脚尖 保持这个姿势30秒 6 四 热身运动的分类 热身是简单和轻松动作开始 循序渐进的让身体接受更高强度的训练 促进身体和心理达到巅峰状态 尽可能使身体遭受运动损伤的风险降到最低 完整的热身运动应该包括 一般热身 静止肌肉拉伸 运动专项的热身和动态肌肉的拉伸 7 五 热身运动的时间 热身运动应占运动时间的10 20 同时依据年龄 竞技或非竞技 运动项目 个人体质差异 季节及气温不同 热身运动所需时间也会不同 一般来说 身体微微出汗便可结束热身运动 也可用心跳次数作为热身运动结束的标准 8 总结及建议 我们一定要意识到热身运动的重要性 记得在运动之前开始做几分钟的热身运动 这样对身体和注意力都是很好的准备过程 9 谢谢
