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1、烹饪营养与卫生 烹饪管理系 第四节能量 一 能量的单位和人体能量的来源二 人体能量的消耗三 能量的供给与食物来源 一 能量的单位和人体能量的来源 1 能量的单位2 人体能量的来源 1 能量的单位 能量的法定计量单位为 焦耳 J 千焦耳 KJ 卡 cal 千卡 kcal 1千卡 kcal 4 184千焦耳 KJ 1千焦耳 KJ 0 239千卡 kcal 1千卡 kcal 0 004184兆焦耳 MJ 1兆焦耳 MJ 239千卡 kcal 1 能量的单位 2 人体能量的来源 人体需要的能量来自食物中的三大营养素 人体靠食物中的主要生热营养素提供所需能量每克生热营养素在体内氧化所产生的能量值称为 生
2、热 能量系数 酒中的乙醇也能提供较高的能量 2 人体能量的来源 蛋白质15 脂肪25 占总能量的比例碳水化合物60 蛋白质4kcal脂肪9kcal系数比例碳水化合物4kcal 氧弹式热量计测定 1g碳水化合物平均产能17 15KJ 4 1kcal 体外燃烧1g脂肪平均产能39 54KJ 9 45kcal 1g蛋白质平均产能23 64kJ 5 65kcal 蛋白质在体内氧化时的最终产物为二氧化碳 水 尿素 肌酐及其他含氮有机物蛋白质在在体外燃烧时的最终产物则为二氧化碳 水 氨和氮等 体内氧化不如体外燃烧完全 若将1g蛋白质在体内氧化的最终产物收集起来 继续在体外燃烧 还可产生能量5 44kJ 1
3、 3kcal 氧弹式热量计测定 1g碳水化合物平均产能17 15KJ 4 1kcal 体内氧化1g脂肪平均产能39 54KJ 9 45kcal 1g蛋白质平均产能23 64 5 44 18 2KJ 4 35kcal 食物中的营养素在消化道内并非全部吸收混合膳食中碳水化合物的吸收率为98 脂肪95 蛋白质92 三种产能营养素在体内氧化实际产生能量则为1g碳水化合物 17 15KJ 98 16 81KJ 4kcal 1g脂肪 39 54KJ 95 37 56KJ 9kcal 1g蛋白质 18 20KJ 92 16 74KJ 4kcal 二 人体能量的消耗 1 基础代谢和基础代谢率的概念2 基础代谢
4、的计算3 影响基础代谢因素4 体力活动5 食物的特殊动力作用 SDA 6 生长发育能量消耗 1 基础代谢和基础代谢率的概念 基础代谢 BM 是指维持人体基本生命活动的最低能量代谢 即人体在安静和恒温条件下 一般18 25 禁食12h后 静卧 放松而又清醒时的能量消耗 基础代谢率 BMR 是指人体处于基础代谢状态下 单位时间内体表面积的能量消耗 可用每小时每平方米体表面积 或每千克体重 的能量消耗来表示 单位是 KJ m2 h KJ kg h 2 基础代谢的计算 用体表面积进行计算我国赵松山于1984年提出一个相对适合中国人 除儿童外 的体表面积计算公式 WHO建议的计算方法WHO于1985年以
5、及中国营养学会2000年新近推荐使用体重来计算一天的基础代谢能量消耗 BMR 的公式 用体表面积进行计算 体表面积 m2 0 00659 身高 cm 0 0126 体重 kg 0 1603根据这个公式先计算体表面积 再按年龄 性别 在表中查出相应的基础代谢率 就可以计算出24h的基础代谢水平 例如年龄19岁 身高170cm 体重65kg的男性其体表面积 0 00659 170 0 0126 65 0 1603 1 779 m2 则每日基础代谢的能量消耗为 1 779 164 24 7002 14KJ人在熟睡时 能量消耗比基础代谢减少5 10 所以计算时 应扣除睡眠时少消耗的这部分能量 该男性的
6、基础代谢能量消耗应为 7002 14 1 0 05 6652 03KJ WHO建议的计算方法 我国18 49岁成年人群及50 59岁老年前期的人群的BMR应减去计算结果的5 例如 前例中的19岁男性用公式计算基础能量代谢为 代入其体重65kg即 0 064 65 2 84 1 0 05 6 65MJ 3 影响基础代谢因素 体格因素 性别和年龄 季节与劳动强度 其他因素 体格因素 基础代谢率的高低与体表面积基本上成正比体表面积大者 散发能量多 同等体重者 瘦高者基础代谢高于矮胖者 人体质量大 肌肉发达者 基础代谢水平高 性别和年龄 在同一年龄 同一体表面积的情况下 女性基础代谢率低于男性 季节与
7、劳动强度 寒季基础代谢高于暑季劳动强度高者高于劳动强度低者 其他因素 过多摄入食物 过多摄入尼古丁和咖啡因 精神紧张 甲状腺功能亢进 可使基础代谢率升高禁食 饥饿或少食 基础代谢水平相应较低 4 体力活动 概述 体力活动与能量消耗 体力活动概述 通常情况下 一天内由各种体力活动 包括自发性体力活动 所消耗的能量约占人体总能量消耗的15 30 这部分能量消耗也叫运动生热效应 体力活动所消耗能量多少与四个因素有关 a 肌肉越发达者 活动时消耗能量越多b 体重越重者 做相同的运动所消耗的能量也越多c 活动强度越大 持续时间越长 消耗能量越多d 与工作的熟练程度也有关 其中活动强度是主要影响因素 体力
8、活动与能量消耗 体力活动a 极轻体力活动b 轻体力活动c 中等体力活动d 重体力活动e 极重体力活动 能量消耗 a 极轻体力活动坐着时间较多的工作和活动b 轻体力活动75 的时间坐或站立 25 的时间活动c 中等体力活动25 的时间坐或站立 75 的时间从事特殊职业活动d 重体力活动40 的时间坐或站立 60 的时间从事特殊职业活动 e 极重体力活动高强度工作或训练等 根据 中国居民膳食营养素参考摄入量 年龄性别18岁男女轻体力活动2400kcal2100kcal中等体力活动2700kcal2300kcal重体力活动3200kcal2700kcal 5 食物的特殊动力作用 SDA 食物的热效应
9、 人体在摄食过程中 由于要对食物中的营养素进行消化 吸收 代谢转化 需要额外消耗能量 同时引起体温升高和散发热量 这种因摄食而引起的能量的额外消耗称食物的热效应 蛋白质 糖类 脂肪吃的越多 热能消耗也越多吃的快比吃的慢者食物热效应高 6 生长发育能量消耗 婴儿每增加1g体重约需20 9KJ 5kcal 能量 体力每增加18g新组织约需20KJ 4 78kcal 能量 三 能量的供给与食物来源 蛋 10 15 脂 20 30 碳 60 70 碳水化合物 谷 薯类 脂 油脂 蛋 肉蛋乳及豆制品 基础代谢能量消耗计算年龄22岁 身高175cm 体重50kg的女性年龄24岁 身高180cm 体重80kg的男性 某大学生一日需要热能2400kcal 问一日需要三大生热营养素的质量各为多少
