《AD领导力心理弹性之愤怒管理》由会员分享，可在线阅读，更多相关《AD领导力心理弹性之愤怒管理（51页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、管理好你的愤怒 不让愤怒毁掉合作 愤怒的形成 练习 按照上图画出视频中经理愤怒路径 尤其注意是他的什么愿望受阻致使他这么愤怒 愤怒的形成 正面的愤怒 如果愤怒被恰当使用缓解紧张产生力量帮助交流解决潜在的矛盾提供新的思考方法提醒某人受到威胁提供信息 浮沉5集25分 愤怒的正面和负面作用 如果愤怒表达的不恰当打乱别人的生活控制某人的思维破坏关系引起痛苦引起健康问题引起情感问题留下负面印象 视频 病态的愤怒 浮沉 41集09 50 13 40浮沉25集39分 41分 愤怒VS 攻击 愤怒 感觉攻击 行动愤怒是一种情感 愤怒是OK的攻击是不太恰当的行为 愤怒成为病态 因为 感觉太强烈感觉太频繁极其不恰
2、当的表达言辞 手势 攻击 病态愤怒带来的伤害 愤怒管理速效版 如何让愤怒可控 什么是愤怒管理 愤怒管理是一种方法 能提高愤怒正面的效果 降低愤怒负面的效果 特别需要的人群 那些燃点极低的人 他们可能是天生的 也可能是从原生家庭中没有学到如何对付愤怒 他们有着暴跳如雷的父母 通过训练我们可以控制愤怒 情绪反应时身体热量图 1体会愤怒时的身体感觉 胃部发紧心跳加快握紧拳头觉得头往上涌血压升高汗淋淋的手掌咬紧的下巴 发觉你的身体症状并改善 迅速缓解身体的愤怒症状的方法 深呼吸出去走走 运动能改变荷尔蒙找有意思的事情去转移注意力写下你目前的感受 2预估你和别人愤怒带来的后果 对某人或者自己的身体伤害毁
3、坏财产失去家庭或者朋友失去工作得到坏名声失去社会权利 在对别人的伤害中了解自己 韩磊 3present适当表达你的愤怒和需求 FBI 确定你和他人的过激行为 扔东西踢东西 踢人推 抓 打等行为砸烂什么东西恶狠狠地看着某人不友好地沉默传播谣言 过激行为的替代行为 用提问代替发怒 练习 用提问的形式代替发怒 愤怒管理长效版 愤怒是什么 愤怒是完全正常的 健康的 人类情感但是也是一种潜在的危险感情 能够告诉我们自己尚未察觉的东西 确定你愤怒背后的情感 尴尬兴奋失望嫉妒恐惧无助悲伤被冷落 愤怒只是第二层情感 很多负面的情感都很快转化成愤怒 由愤怒的形式表达出来 愤怒只是第二层情感 很多负面的情感都很快
4、转化成愤怒 由愤怒的形式表达出来 练习 列出两段视频中主人公愤怒背后的感情体会他们这些事件背后的情感 用准确的词汇描述 当人能准确地得知自己的需求 就会有意识地 积极地去满足自己的需求 这是消除愤怒的根源 找到引发你愤怒的按钮 1 有些想法让我们感觉非常糟糕 而且遇到事情的时候会一次又一次地这么认识问题 比如 他太愚蠢了你把我当傻子了你太自私了我想扇你个嘴巴我讨厌这个地方 练习 写下你最经常的 类似的想法 找到引发你愤怒的按钮 2 把问题私人化 很多易怒的人是喜欢把问题私人化 并且感觉自己被它伤害 比如在商店里 一个朋友和别人说话而没有和你说话 你会很愤怒 觉得他故意冷落你 而他可能只是害羞而
5、已 练习 列出你可能把哪些问题私人化 找到引发你愤怒的按钮 3 完美主义的思维 很多人因为别人没有达到的要求而经常感到愤怒 而且他们感觉被伤害 玛丽约好和朋友度假 但是到了最后一分钟 朋友却说家里有着急的事情不去了 玛丽感觉非常生气 从此不再见这个朋友 尽管这个朋友在很多方面都帮助过她 练习 写下你对自己不切实际的期望或者对别人过分的期望 找到引发你愤怒的按钮 4 非黑即白的思维方式阿汤和刘是朋友 阿汤向刘借钱 并答应两周后归还 当时 刘想 阿汤是我的朋友 他信赖我才向我借钱 但是 两周后阿汤并没有还钱 而且刘也不提这件事情 但是他想 阿汤一定觉得我好欺侮 觉得我是个傻瓜 才借钱不还 后来刘再
6、见到阿汤的时候 就威胁他 他必须立即还钱 可是刘为什么不在两个星期的时候 提醒阿汤还钱呢 练习 写下你有过这样的经历或者态度吗 平衡思维不启动愤怒按钮 用平衡思维法将愤怒熄灭在伊始 练习 将你之前的愤怒思维 改写成为平衡思维 预设新的行为模式 练习 列出经常让你愤怒的事情 然后预设新的行为习惯 精明提问的三个阶梯 下面是一个清单 他们都是能帮你学到新知识的问题 这个清单中的问题分为三个阶梯 第一阶梯是一些问题 他们能帮你大概了解到事情的真相 第二阶梯建立对事物一般的理解 可以用你已经有的知识去帮助你理解新知识 第三阶梯帮助你从全新的角度和方向去理解一个问题 为何有莫名的抵御性沟通 良好的合作需要最大的开放区
