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1、孕期营养与体重管理 阜阳友好医院吕朝玲2015年7月 概论孕期营养对母亲的影响孕期营养对胎儿发育的影响与营养相关的基础知识及不同孕期对营养的需求体重管理目的及方法孕期体重问题的应对 主要内容 现代营养问题 不是经济问题 而是人们的观念问题饮食习惯不良盲目减肥营养知识匮乏 良好的孕期营养能够改善婴儿以下方面的健康 学龄期间的表现和技能体力和耐力学习技能抗感染能力青春期尤其是女孩的健康健康的成人生活生产力和经济收入 妊娠分期 孕早期 停经至孕13周 6天孕中期 孕第14周至27周 6天孕晚期 28周后 妊娠期妇女生理变化 外阴 阴道的变化子宫的变化 停经 增大乳房的变化孕早期 增大 充血 乳头着色
2、 孕晚期 有淡黄稀薄的初乳流出 血液系统的变化 血容量增加 30 45 高血凝状态 纤维蛋白溶酶原 心搏出量增加 妊娠期妇女生理变化 泌尿系统的变化孕早期 尿频 孕12周后消失 孕末期 再次尿频 尿液外溢现象消化系统的变化 孕早期 恶心 呕吐 食欲不振 一般在孕12周后消失 孕中 晚期 上腹部饱胀感 胃 烧灼 感 便秘 妊娠期妇女生理变化 其他变化 体重 矿物质 需求量大大增加 皮肤 色素沉着 妊娠斑 早孕期胎儿发育特点 神经管 晶状体在这个期开始形成 孕12周末 胎儿 孕9周 初具人形 胎心搏动 B超 四肢可活动 听到胎心 多普勒 胚胎 孕8周 中孕期胎儿发育特点 呼吸运动 胎动 吞咽 排尿
3、 胎粪 皮下脂肪沉积 眉毛 眼毛 胎毛 胎脂 出生RDS 器官增殖发育 神经元细胞开始分裂增殖 骨骼开始骨化 孕16周末 孕20周末 孕24周末 孕28周末 晚孕期胎儿发育特点 胎体开始丰满 面部毳毛已脱 面部皱褶消失 啼哭 吸吮 胎儿生长加快 细胞体积增加迅速 大脑增殖达到高峰 皮下脂肪大量堆积 胎儿体重猛增 孕32周末 孕36周末 发育成熟 概论孕期营养对母亲的影响孕期营养对胎儿发育的影响与营养相关的基础知识及不同孕期对营养的需求体重管理目的及方法孕期体重问题的应对 主要内容 孕期营养过剩体重增长过快 肥胖 妊娠合并高血压综合症妊娠合并糖尿病脂代谢异常巨大而发生率及母亲难产率 孕期营养对母
4、亲的影响1 营养不足对孕妇的影响缺铁 缺铁性贫血缺钙及维生素D缺乏 导致骨软化低蛋白血症 低血糖等诱发妊娠并发症如 妊娠高血压综合征 早产 胎膜早破 感染等 孕期营养不良对母亲的影响2 概论孕期营养对母亲的影响孕期营养对胎儿发育的影响与营养相关的基础知识及不同孕期对营养的需求体重管理目的及方法孕期体重问题的应对 主要内容 孕期营养对胎儿发育的影响 孕期营养不良 营养过剩 体重增长过快 巨大儿 营养不足 体重增长过缓 低体重儿 超重的风险高 成人后慢性疾病风险升高 除了遗传因素 如果生命在发育过程的早期 包括胎儿和婴幼儿时期 经历不利因素 如营养不良 环境不良等 将会增加其成年后罹患肥胖 糖尿病
5、 心血管疾病等慢性疾病的几率 甚至对未来几代人的身体健康都会有影响 孕期营养的关键 均衡 均衡膳食 指膳食所提供的热能和营养素与人体所需求的营养基本一致营养均衡 指所需求的食物种类和每种营养素的数量两个方面的均衡 宝宝健康发育的关键窗口期 胎儿期 怀孕期 婴儿期和幼儿期 0 3岁 关键窗口期的营养将决定后代的终生健康状况 孕期营养原则 膳食清淡适口 每天吃奶类 大豆或其制品 常吃适量的鱼 禽 蛋和瘦肉 多吃蔬菜水果 食物多样 谷类为主 多吃薯类 1200ml 游戏环节 心有灵犀 1 六个代表队依次上场 每队两人 一个人比划一个人猜 每组10个题目 2 猜词过程中 不许说出词条中包含的任何字 否
6、则该词条作废 根据词条难度 有三次选择放弃的机会 3 以猜中词条的多少 取前三个队获奖 答对5个即可获得鼓励奖 概论孕期营养对母亲的影响孕期营养对胎儿发育的影响与营养相关的基础知识及不同孕期对营养的需求体重管理目的及方法孕期体重问题的应对 主要内容 热能的相关知识1 热能 是维持人体生命活动的动力来源也是胎儿生长发育的能源热能来源 膳食中三大营养素 WHO推荐 碳水化合物 占55 65 脂肪 占20 30 蛋白质 占11 15 不同人群能量的需求 正常女性 每公斤体重每天需求的能量是30 38千卡 孕早期与孕前期相同 孕中晚期 每天需要额外增加200千卡的能量 孕期每日能量需求计算公式 孕早期
7、 身高 105 35 孕中 晚期 身高 105 35 200 双胎额外增加200千卡 天 孕期一日食物的构成 三大营养素供能比例 三餐及加餐的能量分配比例 蛋白质占20 30 碳水化合物占55 65 脂肪占20 30 早餐占10 15 午餐占30 晚餐占30 早 中 晚加餐各占5 10 孕早期的均衡营养 孕妇 孕酮分泌增加会影响消化功能 出现恶心 呕吐 食欲下降等不适 胎儿 神经管分化形成成的重要时期 口味清淡少食多餐多摄入富含碳水化合物的食物 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 生理变化营养需求 孕早期平衡膳食特点 孕早期平衡膳特点 清淡少油 少食多餐 多摄入富含碳水化合物的食物及富含叶酸的水果
8、和蔬菜 这些食物约占一日总量的60 孕早期最重要的营养素 叶酸 叶酸的作用 预防胚胎神经管畸形和先天性心脏畸形降低妊娠合并症如高血压 子痫前期的发生 叶酸的来源 叶酸盐 动物肝脏 橙子 深绿色叶类蔬菜草莓 花生和豆类叶酸 人工合成 用作补充剂和强化食品 时间 孕前3个月开始补充 并持续整个孕期剂量 每日400ug 使体内叶酸维持在适宜水平注意应同时补充VitB6 VitB12 如何补充叶酸 孕早期一日食谱举例 早餐豆浆鸡蛋 豆浆200ml鸡蛋50g白糖5g馒头50g烧饼50g早点桔子100g午餐米饭 大米100g青椒炒肉 青椒100g瘦猪肉50g炒菠菜100g午点牛奶200ml面包50g 晚餐
9、米饭 大米100g腐竹烧肉 腐竹50g肥瘦肉50g凉拌黄瓜 黄瓜200g虾皮紫菜汤 虾皮10g紫菜10g 全天烹调用油20g 食盐6g 调味品适量 孕中期的均衡营养 孕妇 食量明显增加容易出现饱胀感 胎儿 胎儿快速生长发育需要更多的热量骨骼生长加快 多吃含优质蛋白质 铁和钙的食物 少食多餐适量摄入蔬菜和水果 充足的优质蛋白 钙 铁及不饱和脂肪酸 生理变化营养需求 孕中期平衡膳食特点 孕中期平衡膳特点 谷薯类 杂豆类 含钙 铁和维生素D及乳制品等优质蛋白丰富的食物较早孕期需要有所增加孕中期重要营养素 优质蛋白 钙 铁和维生素D 铁的作用 促进生长发育参与血红蛋白的合成 防止贫血增加对疾病的抵抗力
10、是体内酶的构成成分 参与能量制造 孕期铁缺乏的影响 孕妇 孕妇常因缺铁性贫血 出现头晕乏力 心慌气短 免疫力低下等胎儿 孕早期缺铁会干扰胚胎的正常分化 发育及器官的形成 孕中晚期胎儿缺铁易出现宫内缺氧 生长发育迟缓 严重者出生后智力障碍 铁的来源 来自动物性食物 血红素铁 吸收利用率高如 动物血 瘦肉 海产品 肝脏来自植物性食物 非血红素铁 吸收利用率低如 谷类 绿叶蔬菜等铁推荐摄入量 早孕 15mg中孕 25mg晚孕 35mg 补铁以动物性食物为主不要与牛奶或钙剂同时服用补铁时要少饮茶和咖啡充分的蛋白质和维生素C可增加铁的吸收和利用补铁应在进餐时服用 以减少胃肠道反应 补充铁的注意事项 补钙
11、的目的 供给胎儿生长发育母体储备部分钙 以备哺乳期使用充足的钙可降低妊娠高血压疾病和子痫前期 发病危险 钙缺乏的影响 孕妇 易患骨质疏松症 孕期易情绪激动 严重缺乏时会引起孕期相关疾病胎儿 会造成胎儿发育不良 先天性佝偻病 钙的来源 乳制品是钙的理想来源 每100ml普通牛奶含钙约125mg大豆及其制品 40g大豆含钙约147mg钙推荐摄入量 早孕 800mg中孕 1000mg晚孕 1200mg 补充钙应同时补充维生素D钙剂不宜补充过多服用钙片后不宜立即饮用茶补钙最佳时间 睡觉前和两餐间钙剂不能和牛奶同服 以免造成钙质的浪费补钙时应注意多饮水 补充钙的注意事项 孕晚期的均衡营养 孕妇 食欲旺盛
12、 需要储备一些营养素 胎儿 生长最快的阶段骨骼和牙齿迅速生长需要更多的铁 多吃含优质蛋白质 铁和钙的食物 储备足够的铁少吃能量高的食物 充足的优质蛋白 钙 铁不饱和脂肪酸 生理变化营养需求 孕晚期平衡膳食特点 孕晚期平衡膳特点 谷薯类 杂豆类较中孕期略减少 富含铁质的畜禽类较孕中期有所增加孕晚期重要营养素 不饱和脂肪酸 膳食纤维 铁和维生素B12 多不饱和脂肪酸的作用 促进胎儿大脑的生长发育促进胎儿视网膜功能的发育促进儿童认知和行为的发育 多不饱和脂肪酸的来源 鱼虾类 特别是深海鱼虾类中含多不饱和脂肪酸较多核桃 芝麻 瓜子 热量较高 橄榄油 山茶油 大豆油 玉米油 补充多不饱和脂肪酸的注意事项
13、 食鱼量不宜过多 避免造成孕妇和新生儿汞中毒建议孕妇每周食鱼量为340克左右 概论孕期营养对母亲的影响孕期营养对胎儿发育的影响与营养相关的基础知识及不同孕期对营养的需求孕期体重问题的应对 主要内容 控制饮食 孕中晚期每周体重增长不应超过0 3公斤保证主食摄入量 膳食不能太精细 要粗细搭配避免高热量 高脂肪 高糖分食物摄入适当运动 每日1小时如散步 体操 体重超重的对策 采取措施 增加食欲 增加每日进食量调整饮食结构 增加优质蛋白的摄入适当增加正餐次数4 5次进餐时先进食主食及肉类 再进食汤类和高糖水果每周检测体重 根据体重增长情况随时调整膳食 体重增长过缓的对策 为了母婴健康让我们共同努力 提
14、问环节 产房预定优惠 自7月1日至9月1日期间 在我院预定产房即送夏凉被一床 具体如下 普通型 顺产2800 剖腹产4600 预交200元 可抵住院金200元 享有产前常规检查免费3次 测量体重 血压 腹围 宫底高度 胎心率 复查胎位 家庭型 顺产3800 剖腹产5800 预交300元 可抵住院金500元 享有产前常规检查免费3次 测量体重 血压 腹围 宫底高度 胎心率 复查胎位 免费胎心监测一次 VIP型 顺产4800 剖腹产6800 预交500元 可抵住院金800元 享有产前常规检查免费5次 测量体重 血压 腹围 宫底高度 胎心率 复查胎位 免费胎心监测一次 主题VIP型 顺产7800 剖腹产10800 预交2000元 可抵住院金2600元 享有产前检查全免 唐氏筛查 彩超 四维彩超 尿常规 血常规 血型 小生化 凝血八项 心电图 胎心监测 测量体重 血压 腹围 宫底高度 胎心率 复查胎位 感谢大家的参与 本次孕妈妈课堂到此结束 下期孕妈妈课堂时间为7月19号 下期课堂内容为 产褥期保健 生产前的物品准备 母乳喂养技巧及乳房保养方法 拉玛泽呼吸减痛法 我们下期再会
