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1、体质养生总论：一个人有一个人的体质状态，黄帝内经中记载：人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。体质与先天禀赋有关系，体质的差异是与生俱来的，体质的形成与后天的修为有关。体质：具有可调性，可变性，相对稳定性。体质决定我们的健康，决定疾病的异感性，决定疾病的反应，决定我们的治疗效果。气血双补丸根据体质的可调性，可变性，相对稳定性，具有优化体质的特点。八大体质类型:平和体质、阳虚体质、气虚体质、痰湿体质，湿热体质、阴虚体质、淤血体质、气郁体质。一、平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。拥有这种体质的人，身体不一定结实强壮，甚至可能还有些气血不足、血压偏低，脉搏也不是很有力，但是脏腑、
2、气血很和谐，七情适度。这种体质的人，多数生在长寿家族，比如五世同堂的大家族，而平常的人家四世同堂就不容易了。平和体质通常表现为情绪稳定，生活规律，体重波动小等；得病少，对于环境和气候的变化适应能力比较强；生病以后，对治疗的反应敏感，好治，自我康复能力强。拥有这种体质，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面说明后天个人的修为好。 但是平和体质在人群里边不是太多，因为长寿的人毕竟是少数。有的人经常这儿不舒服，那儿不舒服，浑身毛病，但是到医院之后，照了X光，做了核磁共振，也抽了血，结果一切正常，这就是所谓的亚健康状态，即体质出现明显的偏颇，但是又没达到疾病的程度。凡是经常出现这些情况的人，相对于平和体质
3、来说，有一个很容易受各种因素影响而出现明显偏颇的体质，就像一只总是摇摇摆摆不稳的船，虽然不出大事，但是船上的人总是不舒服。总之，每个人的体质都有相对不足的薄弱环节和软肋，当然也有优势和强项。二、阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷，真阳不温，活力不足。阳虚体质的人，一年四季手都冷，夏天大家都喜欢吹空调，他不敢，一吹空调就手脚冰凉，还要加一件毛衣。但是如果冬天只有手冷，那不算真正的阳虚，“手冷过肘，足冷过膝”，才是真正的阳虚。明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真阳不那么温暖，生命力不那么旺盛。真阳在哪里？藏在肾脏，因此阳虚体质的人是肾阳相对
4、不足。阳气的主要功能有哪些呢？素问生气通天论中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉得寒则凝，遇温则行。阳气作为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。因此，阳气不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨关节疼痛僵硬、痛经、月经延后、不育不孕、水肿、畏寒怕冷以及得各种痛证等，也会使生命的河流壅滞、混浊，新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。很多女性，月经前后不能受凉，稍微受凉，就会比别人敏感，出现月经延后或者痛
5、经。有的人不能吃凉东西，一吃凉东西就会拉肚子，拉得很厉害。还有的人，一得病就是寒证，比如说同样是感冒，别人感冒时是喉咙疼，流黄鼻涕，吐黄痰，扁桃腺发炎化脓；阳虚体质的人感冒，就会流清水鼻涕，打喷嚏，喉咙发痒，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。阳虚体质的人，给人的整体感觉就是火力劲不够。三、气虚体质：气力不足，容易外感。气虚体质易低血压、低血糖、贫血、内脏下垂、适应差。“有气则有力，少气则无力”。“气”令我们提劲，与生存环境之间的物质交换出入有序，营养精微向上向外布散，糟粕废物向下向外排泄。这股气，由空气、谷气、元气组成。空气由肺吸入，谷气从脾产生，元气自肾提供。因此，气虚体质是由于肺、脾、肾三脏
6、功能相对不足，尤其是肺、脾不足造成的。肺司呼吸，主皮毛，和气息、呼吸、汗出有关；脾主运化，升清，和营养输送、提升血压、固定脏器有关；肾司二便和前后二阴，和二便、经带正常适度排泄有关。俗语道：“人活一口气”。“气”好像很玄，不好理解，但是我们可以感知到人体之“气”的存在，比如呼吸、心跳、胃肠蠕动、正常血压的维持、脏器位置的固定、营养向上输送到头面五官等。所以气虚的人，主要表现为不够气，不够力，气息轻浅，语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，慵懒疲劳，排便无力，内脏下垂，血压偏低，头晕，白带偏多，月经淋漓不畅，经血色淡等。 另外，气还调节全身各个通外官窍的适度开闭，如五官、皮肤汗孔、前后二阴等，使分泌物、
7、二便、月经、白带等正常排泄于体外，既不过多也不太少；使人体不受外邪侵袭，适应环境。因此，气虚体质的人还常见多汗、容易感冒、皮肤容易过敏、经常打喷嚏等现象，比如一进空调室就打喷嚏，春天春暖花开也打喷嚏。有的气虚的人对温度非常敏感。4、 痰湿体质：易中间胖，高代谢综合症。倦怠沉重，容易发胖，累，腿像灌铅一样，体内水太多。人体70%水分，上游肺，中游脾，肾下游。痰湿体质眩晕病因为痰湿上绕轻窍导致。脾主运化、生清，调节水液代谢，为气血生化之来源，脾虚之后合成痰湿脂液，脾为生痰酿湿之根本，需要先天禀赋和后天疗养。“脾主肌肉四肢”，“百病皆由痰作祟”，“顽痰生怪病”，“瘦人多火，肥人多痰”，本虚彪实的一种
8、体质。五、湿热体质：一派浊像，又浊又臭。特征表现口苦口臭、汗臭、皮肤油、有异味。肝胆郁结会化热，脾胃积滞会化湿。所以调养原则：化痰燥湿疏肝利胆健脾和胃。 六、阴虚体质：阴虚生内热、内热则上火，俗话说就是体内的水分少了，“肥人多痰，瘦人多火”一般是形体消瘦、皮肤干燥、官翘失养：耳鸣（肾阴不足）、眼干、咽喉干燥、阴道干燥。无热不生烦，五心烦热，烦燥不安（手脚发热）、亢奋、尿黄、便干。静生水，动生阳不润燥涩之证 内热上火之下。 表现；形体消瘦、油性皮肤、皮肤干燥官窍失养（五官九窍，眼耳口鼻 前后二阴）举例：1.耳鸣（ 肾阴不足，肾开窍于耳）滋补肾阴2.眼睛干涩 咽喉干燥 阴道干涩，（官窍失于阴液的儒
9、养或是干燥引起的）特征表现 ：五心烦热（手脚心发热，心口发热 烦躁）兴奋、亢奋、尿少、口干、尿黄、大便干燥、（如板栗、）阴血亏虚造成的便秘 。无热不生烦（水不足，容易上火，阴虚内热 ）养血滋阴阴虚运动：年轻人瑜伽 老年人太极拳，太极剑。静能生“水“动能生 “阳”。阴虚静养心神，阳虚运动形体。阴阳相互制约 水火相互制约。七、淤血体质：通则不痛,痛则不通。表现：各种各样以痛疼表现的症状。分类：游走性的疼痛、刺痛、憋痛，例如：胃疼、肚子疼、关节疼、易长肿瘤、面色口唇深色、容易烙疤。特点：持久、位置固定。性质：刺痛，憋着痛（例：冠心病六大证型中心血淤阻型典型心绞痛。外形发生变化：面色口唇、无光泽、黑眼
10、圈、有疤痕。容易长肿瘤（良性） 不及时治疗容易导致难治缠手的慢性病（久病脉落）冠心病、关节炎、慢性胃肠炎，持久性偏头。八、气郁体质：气郁在先、郁滞为本，故疏肝理气为气郁体质者的养生原则。气运行不畅，爱叹气（肝气不疏）。特点：胀痛 。重点是在于肝。表现：郁闷，体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，易失眠，经常无缘无故地叹气，神情抑郁、忧虑脆弱。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：抑郁，情感脆弱，烦闷；舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感、多疑多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病、抑郁证等。气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，
11、蔬菜类如：大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱等。另外气郁体质者应该少食收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等。气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。 八大体质养生原则一、平和体质：往往为生活形态简单的人。长寿家族里的平和体质：七情适度、五脏调和、气血充足、阴阳平衡、精神好、体力好。养生原则：不伤不扰，顺其自然，不需要特殊治疗调理。二、阳虚体质：真阳欠缺，往往上热下寒。养生原则注意不伤阳气，温化水湿，畅通气血。补中阳之气，忌用消炎，下火，清热，解毒之药。养生不伤不损阳气最好，忌食生冷多吃温热。易表现为安静、沉静、
12、内敛。易受惊吓，睡眠轻微，易兴奋、易消沉。原阳不固，虚阳上扰。精神养生：保持安静，避免消沉。多做深呼吸，腹式呼吸。体质养生要因势利导、顺势而为。过犹不及！安静、沉静、内敛过度后化为抑郁、忧愁、悲伤，难以自拔。运动，晒晒太阳（清早），多听一些让人振奋的音乐。起居：注重保暖、多动少熬、阳虚生外寒，注意关节、颈部、肩部、腰腹部、背部、足部。膝盖是足三阴经和足三阳经必经的。阳虚+干燥皮肤晒太阳=长斑，外出时间上午10前，下午三点后，做好防护措施。小孩子太阳晒少了易骨骼发育不好，老年人易骨质疏松。熬夜易面容憔悴，精神疲惫。超过晚上12点不睡，冬季为11点。建议11点睡觉。补气升阳的方法调补。党参 熟地
13、黄芪气血双补、同调阴阳。平和补阳，防止燥热最为重要。夏季切莫贪凉，冬令要科学进补。阳气浮盛于肌肤，而内脏相对空虚。党参 熟地 黄芪补气升阳，夏季阳气最旺的时候，借助天之阳来补人体的阳气，达到事半功倍的疗效。适当多吃羊肉、鸡肉。冬季易出现老寒腿发作，夜尿多、关节痛疼。狗肉黄芪补气养血之要药阳虚患有高血压、失眠的用户使用电热毯易出现口干、口苦、血压升高、头痛、头脑发胀。穴位调养：中极穴、气海穴、神阙穴、关元穴。用生姜和盐，盐在下，生姜片在上，用艾熏，用艾条灸气海关元穴阳虚的穴位调法，主要讲了一个艾灸疗法：在肚脐上 需要原料：生姜片、食盐、清艾绒一斤用法：将姜片切成一元钱大小的圆，清艾绒弄成圆柱形。
14、将食盐填满肚脐眼，把姜片盖上面，又将圆柱形的清艾绒放上面点燃，一直到肚脐眼里的盐化了。最后，睡觉前泡脚（睡前一盆汤，胜过良药方）水最好在膝盖一下，直到皮肤发红另一个就是艾条和姜片，对治疗：怕冷、怕凉、睡眠、痛经、气管哮喘、鼻炎、慢性胃炎、结肠炎、妇科等，药物和穴位疗法结合气虚体质：表现：疲劳、抵抗防御能力差、消化能力差、说话有气无力的、应该多出去运动原因：先天和后天1、怀孕的时候，母体的营养不足2、大病过后，元气消耗大3、用脑过度4、体力劳动过度5、过度节食6、长期吃带有抗生素的药物（清热解毒和消炎的）7、情志不好的病症：出汗、感冒、皮肤过敏、环境适应能力差、容易胖（偏向于痰湿）虚胖无力、高血
15、压、脑中风几率比较高、内脏下垂（胃、子宫下垂、脱肛）虚胖无力固摄失调、内脏下垂把门的作用，分泌物的排泄过多和过少（便秘、汗液、尿液、精液等）女性，长色斑（色淡、在额头口唇周围）有炎症，盆腔炎三、气虚体质基本原则补脾健胃：脾是气血化生来源。脾土生肺金，肺主气之疏；脾健则肺和，肺和则气畅。伤脾的行为：吃寒凉冰冻、肥干厚腻的食物：寒凉伤中阳，厚腻滞脾气，易造成气虚间杂有痰缺乏运动：脾主肌肉四肢，主气血生化，肌肉四肢是消耗能量的大户，总是坐着，肢体肌肉松软无力，代谢不畅通，能量消耗少，脾气抑制不行。过度思虑：“思则气竭”七情郁结不开心：生气伤肝，肝不开心迁怒于脾。也就是五行所说的肝木克脾土。张仲景有说过“见肝之病，知肝传脾，先补脾”。相反，少吃寒凉冰冻、肥干厚腻的食物，适量运动，在大脑累的时候注意休息，保持良好的心态，健脾。饮食调养：性平偏温。果品：大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橘子蔬菜：白扁豆、红薯、山药、莲子、莲藕、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、香菇。粥： 白粥、肉粥、红枣粥、山药粥、红薯粥、南瓜粥。肉类：鸡肉、猪肉、羊肉、牛肉、鹌鹑、鹌鹑蛋。四、阴虚体质顺势而为，不要让体内的阴液、阴血过度虚耗；不要让体内再生内热。调养阴虚体质的原则：镇静安神，滋润养阴-静能生水！阴虚体质症状：缺水了，不润燥色，内热上火之象。身体消瘦，皮肤干燥、油腻。阴虚内热相结的色斑，很难祛掉。饮食：少吃辛辣
