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1、 1 第二章健康常识 用脑卫生用眼卫生口腔卫生起居卫生饮食卫生献血常识用药常识 2 第一节用脑卫生 一 用脑知识脑的重量 约1020 1970克人脑有140亿个细胞大脑的重要功能直觉功能 记忆功能判断功能 想象功能 3 二 用脑卫生 发挥大脑的最佳功能1 需要和动机2 兴趣和爱好3 美感4 适时用脑节约脑力1 掌握学习技巧 做到动静相依 文理相通2 掌握学习方法 便于记忆 4 三 保护脑力1 锻炼身体 增强体质 预防疾病2 戒烟酒3 合理调配饮食 养成良好的饮食习惯4 保证睡眠 劳逸结合5 适当的文体活动6 陶冶性格 保持稳定和愉快的心境7 培养良好的社会适应能力 5 四 如何增强记忆 提高学
2、习效率 要有明确的学习目的和记忆目的要有广泛的知识储备要学会科学的记忆方法依靠联想 发现联系及时复习 防止遗忘劳逸结合 合理用脑 6 第二节用眼卫生 如何保护视力照明度合适看书持续时间不宜过长 1小时为宜坐椅高低尽量合适看电视要节制 距离不宜太近提倡望远训练 早晨望绿树 晚上数星星 7 用眼卫生 合理用眼 消除不良的用眼习惯眼离书一尺 胸离桌一拳 手指离笔尖一寸不要用脏手或脏手帕随意揉眼睛 易引起眼睑 眼结膜的炎症 治疗眼病 防止眼外伤 高度近视者 600度 避免搬抬重物 防止视网膜脱离 8 第三节口腔卫生 牙刷要软 窄 牙膏要常换时间 早晚各一次 饭后漱口最好餐后3 5分钟 9 第四节起居卫
3、生 作息时间的安排1 一年的安排 2 一周的安排 3 一天的作息时间的安排 课外活动及课间休息睡眠 青年学生应保证每天8 9小时的睡眠 10 第五节饮食卫生 合理膳食平衡膳食饮食卫生 酸碱性食物的合理搭配 根据食物的性味择食 根据四时气候择食营养素的需求热能 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素和矿物质 11 饮食卫生 饮食习惯 进食不宜太快 不暴饮暴食 不挑食偏食 不过多进食冷饮冷食 不吃不洁 腐烂 变质食物 养成饭前便后洗手的习惯 吃瓜果要洗净去皮 不吸烟 不酗酒 一定要吃早餐 12 饮食卫生 我国人群的肥胖标准 体重指数 BMI 体重 Kg 身高 米 2 24为超重 28为肥胖 18 5为体
4、重过低 原则上BMI应控制在20 25范围内 我国男性正常的腰围应控制在85cm内 女性正常的腰围应控制在80cm内 13 第六节献血常识 正常人的血液总量约相当于体重的7 8 血液中的红细胞生命期约120天 我国规定为一次献血200 400毫升 两次献血间隔为六个月以上 14 献血常识 献血的好处 可预防 缓解高粘血症及降低心脑血管病的发生 男子献血可减少癌症的发生率 献血前准备 献血前三天不要服药 食物应少脂肪 不饮酒 充足睡眠 不宜做剧烈运动 献血后注意事项 要保护好静脉穿刺部位 活动要适度 适当补充营养 15 献血者的健康条件 年龄 18 55周岁 体重 男 50千克 女 45千克 脉
5、搏 60 100次 分 高耐力的运动员 50次 分 血压 90mmHg 140mmHg 60mmHg 90mmHg体温正常 腋下37 C皮肤无黄染 无创面感染 无大面积皮肤病 浅表淋巴结无明显肿大 16 献血者的健康条件 五官无严重疾病 巩膜无黄染 甲状腺不肿大 四肢无严重残疾 无严重功能性障碍及关节无红肿 胸部 心肺正常 心脏生理性杂音可视为正常 腹部 腹平软 无肿块 无压痛 肝脾不肿大 17 第七节用药常识 药物分为天然药和人工合成药两大类药物的作用原理 对生理功能的调节 对病原体的抑制或杀灭 补充机体所需的物资 药物治疗的目的 一是去除病因 终止其致病作用 二是消除或减轻症状 药物的不良反应 副作用 过敏 毒性 依赖性 药物的剂型 口服 注射 外用 18 用药常识 合理用药的原则 高效 安全 经济 防止不合理用药 抗生素 激素 防止滥用麻醉药品和精神药品 防止不良反应 青霉素 血制品 麻醉止痛注意年龄 性别和个体差异 注意药物相互作用和配伍禁忌 注意药品有效期 选择合适的给药方法和时间 19 用药常识 常用药品介绍 抗生素 青霉素类 头孢类 红霉素 螺旋霉素 庆大霉素 诺氟沙星 甲硝唑 黄连素 抗病毒 利巴韦林 板蓝根 解热镇痛 阿司匹林 布洛芬 萘普生 镇静 抗过敏 安定 朴尔敏 其他 咳嗽药 助消化药 维生素药
