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书 山 有 路2020年新冠肺炎疫情期间四川省邻水中学高中女子足球队在家训练课时计划（14）3月13日训练内容今天训练的重点突然启动转身的训练一、训练内容：1、准备活动：3分钟。内容自己编2、原地高抬腿 20秒一组 （快速！）做5组5分钟。 （矿泉水瓶装水或沙。） 3、三角形跑如图 （重点）练习方法：从起点开始 1 2 3 4 5 6练习量：3分钟一组做10组45分钟。 每组间歇一分钟 4、扶墙负重做起踵（脚后跟）练习20秒一组5组 （今天开始扛一袋米5公斤）5、放松分钟做各种拉伸动作 6、球性练习 （找一个足球自己球性练习20分钟）高中年级高考训练（在上面内容完成后增加的内容）1、 100米的专门性练习 （快速小步跑、快速的摆腿等） 10分钟2、 立定三级跳远 注意动作协调，不能大力跳，要根据情况等情况，注意安全，不能伤了。二、练习顺序： 6个练习依顺序做，即先做1，再做2。最后做6。三、时间大约分钟四、要求：、开始专项的训练、自己增加一些自己弱项，找一个足球练习球性1
