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1、职场养生 关注天气关心身体 目录 养生之饮食篇养生之护肤篇养生之运动篇养生之减压篇 养生之饮食篇 1 莲子莲子为秋季很有价值的食补佳品 滋补元气 健脾益胃甚佳 其生可补心脾 熟能厚肠胃 既能补 又能固 因此 有补中止泄 安中固精的作用 2 梨梨 为秋季润燥的主要水果 具有滋阴润燥 清热化痰的功效 梨适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳 口渴 便秘 以及内热所致的烦渴 咳喘 痰黄等病症 3 甘蔗甘蔗为秋末冬初的时令果品 具有滋阴润燥 清热解毒的作用 甘蔗适宜用于津液不足所致的便秘 咳嗽痰少 胃津不足 干呕 热伤津液所致的口渴心烦 还可以解酒精中毒与河豚中毒 4 香蕉香蕉为夏末秋初的果品 中医认为 香蕉
2、性味甘 寒 入肺 大肠经 具有清热润肠 润肺解酒的作用 适用于肠燥便秘 肺热咳嗽等病症 效果颇佳 同时 对于高血压 心脏病患者 只要肾功能正常 常食用有益无害 5 蜂蜜中医认为 蜂蜜性味甘 平 入肝 脾经 蜂蜜营养丰富 具有滋阴润燥 补脾缓痛 补虚益气及解毒的功效 适用于津液不足等病症 脾胃阴亏或气虚所致的胃痛 各种慢性疾病 烫伤 疮疡 6 芝麻芝麻又称胡麻 中医认为 芝麻性味甘 平 入肝 肾 肺经 具有滋补肝肾 润燥滑肠的功效 适用于肝肾精血不足所致的眩晕 头发早白 腰膝酸软 阴液不足所致的肠燥便秘 皮肤干燥等病症 7百合 润肺止渴 清心安神 发烧未退 精神恍惚 失眠多梦 忧郁焦躁 久咳不愈
3、者都适合 莲枣百合粥材料 莲子4两大枣8枚鲜百合1粒白米2杯冰糖80克做法 1 白米淘净 加8杯水及大枣 莲子 以大火煮沸 煮沸后转小火至米粒熟软 2 百合剥瓣 踢去老边 挑去杂质 洗净 加入做法1中 转中火再煮沸一次 加糖续煮3分钟即成 功效 美容柔润肌肤 润肺止咳 清心安神 提升睡眠品质 减压食疗 柴胡排骨番茄汤材料 柴胡2钱 番茄1粒 排骨半斤 豆腐1盒调味料 盐2小匙做法 将排骨洗净 放入热水川烫 捞起沥干 把番茄洗净 尾部用刀划出十字刀痕 再放入热水氽烫 捞起后剥去外皮 切成块状 豆腐也切成块状 柴胡以清水快速冲净 锅中加入所有材料和6碗水 以大火煮开后 转小火煮约40分钟 最后加入
4、盐调味即可 功效 疏肝解郁 消除疲劳 对于压力大 情绪低潮的人来说 适合每星期饮用一次 好东西大家来分享 护眼 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长 易患眼部疾病 视网膜上的视紫红质会被消耗掉 而视紫红质主要由维生素A合成 因此 电脑操作者应多吃些胡萝卜 白菜 豆芽 豆腐 红枣 橘子以及牛奶 鸡蛋 动物肝脏 瘦肉等食物 以补充人体内维生素A和蛋白质 其它护眼食品 小米 核桃 菠菜 黄花菜 空心菜 西红柿 枸杞子及各种新鲜水果 健脑 选用含磷脂高的食物以利健脑 例如蛋黄 鱼 虾 核桃 花生等 这些食品中含有丰富的维生素E 维生素E主要作用是 降低胆固醇 清除身体内垃圾 预防白内障 防辐射 每天泡点绿
5、茶 茶叶中的脂多糖 可改善肌体造血工能 人体注入脂多糖后 在短时间内即可增强机体非特异性免疫力 茶叶中含有茶多酚等活性物质 能吸收与抵抗放射性物质 防辐射损害 茶干宁 可增加血管韧性 10种吃了会快乐的食物 深海鱼 香蕉 葡萄柚 全麦面包 菠菜 大蒜 番茄 低脂牛奶 鸡肉 樱桃 养生之护肤篇 秋冬季护肤常识全攻略 女士篇 经过夏季的骄阳 秋冬时节的肌肤通常会比较脆弱 再加上干冷的气候 汗腺分泌量减少 血液循环和新陈代谢趋于迟缓 维持肌肤水分及弱酸性等作用的皮脂膜不易形成 皮肤就容易变得暗淡无光 甚至出现脱皮 粗糙 过敏 起小皱纹等现象 因此 秋冬的皮肤保养功课则显得尤为重要 清洁是美丽肌肤的第
6、一步不仅要彻底卸妆 更要选择具有深层清洁效果的洗面奶和面膜 为肌肤去角质 保持肌肤的正常呼吸 这样才能吸收护肤品中的营养成分 一般来说 T字区的毛孔比较粗大 角质层也较厚 在清洁时要格外留心 另外 含滋润成分的洗面奶尤其适合秋冬使用 在彻底清洁肌肤的同时 其滋润保湿因子会保持肌肤天然水分 令皮肤润泽而富有弹性 不会有干燥 紧绷感 保湿补水秋冬季第一重要秋冬季 脸部通常会干燥 脱皮 而干燥的肌肤又很容易滋长小细纹 肌肤的锁水能力也大大下降 因此 保湿补水的工作在这一季就显得尤为重要 最为简单的保湿方法便是多喝水 这样不仅能加快新陈代谢的速度 把多余废物排出体外 更能有效锁住肌肤表层水分 如果是干
7、性肌肤 则可用含油量高的滋润霜涂抹于膝盖 手肘 嘴角等易脱皮部位 脸部使用保湿精华液 推荐使用乳木果油系列 它能渗透到角质层下 滋润干渴的细胞 如果时间紧急 可以使用纸式保湿面膜 它通常是以保湿精华液浸泡而成 能在短时间内让肌肤迅速喝足水 如能在浴室里进行 热蒸汽还会帮助面膜中营养成分渗入肌肤 在饮食方面 也应多吃蔬菜和水果 让肌肤由内而外地鲜活 防晒一年四季都要做到秋季的紫外线尤为强烈 外出时要搽上含保湿成分的防晒霜或隔离霜 SPF15就足够了 推荐使用VE中等隔离霜 并在晚间使用美白精华液 悉心保护 第二张脸 手是女人的第二张脸 长期暴露于脏空气和阳光下 再加之经常接触冷水 使皮脂腺较少的
8、双手变得粗糙 干燥 呈现老化现象 正确的方法便是做家务时戴上手套 做完后用加有少许柠檬汁的清水浸泡 再涂上护手霜 除此之外 还应每星期为双手做一次去死皮的特殊护理 以粗盐按摩双手即可 洗净后再用护手霜滋润 护手霜应随身携带 推荐使用乳木果油类或者是橄榄类 感觉干燥时便使用 睡前洗热水澡可促进睡眠寒冷的秋冬洗个热水澡不失为一个好的选择 但太热的水温则会引起皮肤干燥 适宜的水温应该是36 40 饭前和饭后立刻沐浴都对身体不利 睡前1小时沐浴可促进睡眠 为最佳时机 沐浴前喝一大杯开水更能促使毛孔中的污垢排出 沐浴后应及时搽上含保湿滋润成分的润肤霜 让肌肤光滑无比 沐浴露应以温和型为主 最好含有植物精
9、华 茶浴 牛奶浴 玫瑰花浴 盐浴等可以在滋润肌肤的同时缓解压力 养生之护肤篇 养生之护肤篇 秋冬季护肤常识全攻略 男士篇 帮他保湿别以为你的他 皮厚肉韧 便可以豁免基本护理程序 也不要以为对于男人来说一把清水一块毛巾就足矣 如果不想让他的皮肤变成烘干机中的苹果 干干瘪瘪 那么快让你的他行动吧 也许不像女人那样在化妆间里拍拍打打20多分钟 五六层的护肤品往脸上招呼 但是最基本的补水保湿还是要做的 而且要从基础抓起 清洁清爽洁面天天做清洁乃男士护肤的第一要义 告诉你的他 使用洁面产品像刷牙一样简单 这能让他的皮肤在那些柔柔滑滑的泡沫里彻底渗透 再去除污垢 汗水和多余油脂 找回清爽的感受 TIPS男
10、士洗面的3大误区用热水能彻底清洁面部 冬天也舒服 如果你经常用很热的水洗脸 面部的 防护膜 就会被洗掉 最好是用温开水洁面 因为开水自然冷却到20 25 时 溶解在其中的气体比沸腾前减少了1 2左右 这时的水质与皮肤细胞内的水分十分接近 更易渗透到皮肤里 用碱性洁面品洗脸才能去油 皮肤有皮脂腺和汗腺 是一层自然的防护膜 略呈酸性 有强大的杀菌护肤作用 碱性洁面品会破坏它并刺激皮脂腺多多 产油 所以建议男士们一般选用质地温和的洗面奶洗脸 用毛巾洗脸 才能洗得干净 毛巾圈绒比毛孔要大数十倍到数百倍 很难深入毛孔 将深处的污垢油脂清除干净 久湿不干的毛巾有利于各种微生物孳生 湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸
11、上涂抹各种细菌 最好是用柔和的洁面棉洗脸 并经常晾晒消毒 如何使用磨砂膏不要在面部小痘痘或伤口上使用磨砂膏 选择面部磨砂膏要看它的颗粒是否细腻圆润 在购买前可以先于手背上试一下 如果感觉颗粒粗大 在同一位置按摩后皮肤干燥就不要使用了 反之 在同一位置按摩后皮肤变得光滑就是OK的 深层清洁和磨砂膏不要在同一天使用 滋润繁复的护理我不要 如果护肤意味着爽肤水 精华素 乳液 面霜的层层叠加 那么很多男人都会宁愿放弃保养 因此 聪明的你最好为他选择那种一瓶搞定的护肤品 学习一些护肤小知识你不必成为女人那样的护肤品专家也一样可以保护好自己的皮肤 一般来说 润肤露比乳霜油质少一些 而乳霜比油膏的油性小一些
12、 知道这些就足够了 对于大多数男人来说 润肤露是他们的最佳选择 假如你还是很不在意自己 面子保湿 的护理 那么就一定要多喝水 因为喝水可以加速新陈代谢的速度 把多余的废物统统赶出体外 还能充盈肌肤表层的水分膜 随时保持润泽感及弹性 喝水可以说是最好 最简单的护肤方法 养生之护肤篇 IT人易患病肥胖下肢静脉曲张颈椎病腰椎间盘突出神经衰弱眼部疾患久坐一族应常做下蹲练习一 靠椅蹲 练习者用自己的背部 腰骶部依靠椅背 下蹲后保持不动 练习时间可以逐渐延长 以2 4分钟为宜 二 并腿蹲 双脚并拢 然后双膝弯曲 大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起 保持1 3分钟 三 分腿蹲 两脚分开与肩同宽 两脚平行 双膝弯曲
13、小于90度 臀部保持稳定不要左右晃动 距地不超过10厘米 练习时间为1 3分钟 四 脚尖蹲 两脚前脚掌着地 脚后跟抬离地面 双膝弯曲 大腿压着小腿 时间控制在30秒 1分钟即可 五 脚跟蹲 与脚尖蹲正好相反 即脚跟着地 前脚掌悬空 如果太难把握 可以让脚底的后2 3部分接触地面 时间控制在30秒 1分钟即可 六 弓步蹲 练习者迈出左脚 右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态 两腿成弓步 将身体重量落到两脚之间 每练习30秒调换一次左右脚 养生之运动篇 IT族必会的健身操手部运动a 将十指环环相扣 静心宁神 深深呼一口气 b 将手臂向外伸直 吐气 向外用力 重复3 4次 a 左手掌心向下 右手拇指按住左手腕
14、用其余四指将左手拇指往下压 吐气 重复做几次 然后换手再来 b 左手掌心朝上 手指伸直 将小指往下压 吐气 转动手腕 顺时针与逆时针转动各5 10次 将两手上下摆动 放松 颈部与肩部运动1 十指交握放在脑后 重量置于手和手臂 将头往下压 脖子伸直 深呼吸5次 2 将右手置于左耳 轻轻勾住 让头倾向右方 做深呼吸5次 重复数次后换左手练习 3 慢慢旋转颈部 顺时针 逆时针各5次 4 将肩膀提高 吐气并放下 重复4 5次 5 晃动肩膀 向后5次 向前5次 6 脸向右看后下方 重复3 5次 再反方向进行 7 放松坐着 手臂垂直平放于膝 然后抬头挺胸 二者交替运动3 5次 养生之运动篇 养生多点 小动
15、作 第一少生气 如果气偏偏找上门了 那怎么办呢 对付生气最好的技巧 就是一件事不生两回气 甜蜜的事常回忆 生气不能保持连续性 第二多梳头 苏东坡59岁被贬的时候 面色憔悴 头发也白了 他想出一个办法 就是晚上散步梳头 你也可以试试 早 中 晚各梳一次 一次至少梳100下 最好用桃木或牛角梳子 梳头时梳子必须贴着头皮使劲往下按 跟耕地一样 要把僵硬的土地弄松软了 使盐碱地能出苗 看 秃顶的地方又长出了新发 第三练手功 练手功对健脑极有好处 如果有时间 你就搓搓手背 做做手操 开会间隙都不要太老实 其方法是先握紧十个手指 然后弹出去再收回来 其实一个人灵活不灵活 健康不健康 也体现在其手脚是否灵活
16、上 第四常泡脚 经常用高木桶泡脚 从小腿肚子以下泡 这样效果才好 泡完后按摩 按摩完再用力搓 整个过程在25分钟至半小时左右 第五多压腿 在排练场 扶着把杆压腿 或者在家就把腿放在窗台上或沙发背上压 经常压腿 走起路来就会觉得很轻松 第六挺腰板 腰是一个人的脊梁 腰如果弯了 再穿什么好衣服 风度 气质也没有了 人们都注意美脸 但也不能忽视了美背 要经常做前后弯腰来锻炼腰板 先往前弯 再往后弯 往后弯时稍微停一下 平时看书 写书法 吃饭 都要非常注意姿势 养生之运动篇 眼部方法 闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个 然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个 颈部头由前向后 再由后向前的绕环动作 顺时针和逆时针的方向交替 然后 做摇头 以及上下 左右点头的动作 做时也同样交替进行 每隔2 3小时重复几遍 注意动作要缓慢 柔和 作用 对颈椎病可起到预防 缓解的效果 肩部方法 自然站立或端坐于凳上 左肩先向前环绕 重复10次左右 右肩同样动作 重复10次左右 身体面对正前方 左臂向对侧平举 五指尽量伸展 右臂屈曲 向下拉伸手臂 然后再换右臂向对侧平举 方法与左臂相同 如此交替进行10次左
