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1、四时养生 滕州市中医医院王洪京 二十四节气简介 何谓黄道 简单地来说 地球一年绕太阳转一周 我们从地球上看成太阳一年在天空中移动一圈 太阳这样移动的路线叫做黄道 立春 立夏 立秋 立冬 分别表示四季的开始 立 即开始的意思 公历上一般在每年的2月4日 5月5日 8月7日和11月7日前后 夏至 冬至 表示夏天 冬天到了 至 即到的意思 夏至日 冬至日一般在每年公历的6月21日和12月22日 春分 秋分 表示昼夜长短相等 分 即平分的意思 这两个节气一般在每年公历的3月20日和9月23日左右 春三月 立春2月4日 立夏5月5日 雨水 表示降水开始 雨量逐步增多 2月18日惊蛰 春雷乍动 惊醒了蛰伏
2、在土壤中冬眠的动物 这时气温回升较快 渐有春雷萌动 3月5日清明 含有天气晴朗 空气清新明洁 逐渐转暖 草木繁茂之意 4月5日谷雨 雨水增多 大大有利谷类作物的生长 4月20日 夏三月 立夏5月5日 立秋8月7日 小满 夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满 但还未成熟 只是小满 还未大满 5月21日芒种 麦类等有芒作物成熟 夏种开始 6月5日小暑 大暑 暑是炎热的意思 小暑还未达最热 大暑才是最热时节 7月7日 7月23日 秋三月 立秋8月7日 立冬11月7日 处暑 暑天即将结束的日子 8月23日白露 气温开始下降 天气转凉 早晨草木上有了露水 9月7日寒露 气温更低 空气已结露水 渐有寒意 10月8日
3、霜降 天气渐冷 开始有霜 10月23 冬三月 立冬11月7日 立春2月4日 小雪 大雪 开始降雪 小和大表示降雪的程度 小雪11月22日 大雪12月7日小寒 大寒 天气进一步变冷 小寒还未达最冷 大寒为一年中最冷的时候 1月5日和1月20日 二十四节气歌 春雨惊春清谷天 夏满芒夏暑相连秋处露秋寒霜降 冬雪雪冬小大寒 第一章四时养生概述 四时养生 按一年四季气候阴阳变化的规律和特点 来调摄人体阴阳平衡 调理起居 饮食 精神 达到健康长寿的方法 人以天地之气生 四时之法成 春生 夏长 秋收 冬藏 此天地之大经也 弗顺则无以为纲纪 智者之养生也 必顺四时而适寒暑 一 天人相应 的四时规律 四时五脏阴
4、阳 故四时养生者 万物之终始也 死生之本也 逆之则灾害生 从之则苛疾不起 谓得道 道者 圣人行之 愚者佩之 二 气候因素与人体的关系 五运六气 学说 每月有两个节气 每节分三候 组成二十四节气七十二候 四季 四时 四气 五日谓之候 物 三候谓之气 节气 六气谓之时 四时谓之岁 正常的风 寒 暑 湿 燥 火 称为六气 太过为或不及时 为淫 生长收藏都是 气 的表现 化 中四气全有 三 四季养生原则 一 春夏养阳 秋冬养阴 夫四时阴阳者 万物之根本也 所以圣人春夏养阳 秋冬养阴 以从其根 故与万物沉浮于生长之门 逆其根 则伐其本 坏其真矣 1 顺应自然规律 2 调节阴阳虚实 3 说明阴阳互助 二
5、春捂秋冻 春天阴寒未尽 阳气渐生 故早春宜保暖 衣服不可顿减 以助阳气生发 秋天少着衣使身逐渐适应寒冷气候 增强人体御寒能力 要因人因地因时制宜为好 第二章春季养生 内经 春季养生原文 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少 春者 天气始开 地气始滞 冻解冰释 水行经通 故人气在脉 一 精神调养 春应于肝 肝藏血 主疏泄 在志为怒 肝阴血不足 则疏汇失职 阳气升泻太过 表现为稍受刺激心易怒 肝最喜条达舒畅 恶抑郁恼怒 应做到心胸开阔 情绪乐观 向社会和自己周围施与爱心 使
6、精神愉快 气血调畅 使一身之阳气活泼地运生 符合春阳萌生 勃发的自然规律 春季肝气旺盛而升发 人的精神焕发 肝气升发太过或是肝气郁结 易损伤肝脏 到夏季就会发生寒性病变 春季邪气伤人 多病在头部 容易流鼻血 不要过分计较钱财 不追求虚名 减少不愉快的纷争 尽量避免七情过于激动而影响思想清静 二 起居调养 春归大地 天气渐暖 人体代谢也加强 各器官负荷增加 中枢神经系统发生一种镇静催眠作用 春困 应该晚睡早起 衣着宽松 适当的散步 使精神轻松愉快 保持体内的生机 不要过分劳累或发脾气 三 饮食调养 饮食宜选辛甘温之品 忌酸涩 宜清淡可口 忌油腻生冷之物 初春阳气之发 辛甘温之品可发散为阳以助春阳
7、 温食利于护阳 但大热大辛之物不宜食 春为肝气当令 肝过旺则伤脾 使脾土衰弱 故春宜 省酸增甘 以养脾气 饮食宜甘甜少酸 饭不易过饱 酒不可过量 多食消化之品 有利春季身体的调养 四 运动调养 春天最有利于人体吐故纳新 采纳真气 以化精血 充养脏腑 经过寒冷的冬季 因室外活动减少使各脏腑功能有不同程度下降 故应根据自己的具体情况选择户外锻炼的项目 晨练是养生一大方法 1 选择轻柔舒缓项目 如太极拳 散步 慢跑 体操等 不宜进行剧烈活动 2 注意锻炼时间 太阳出来之前尽量少在绿树丛中锻炼 3 注意锻炼卫生 用鼻呼吸 有加温与温润空气作用 避免咽干咽痛等不良症状 4 及时增减衣服 预防感冒 运动之
8、后忌穿湿衣让冷风吹 和日春游 冬去春来 冰雪消融 春花吐蕾 微风拂煦 柳丝吐芽 鸟鸣花香 生气盎 ang 然 经过冬三月收藏季节后 人们应该到园林亭阁 山水湖泊的郊外春游 多做户外活动 使身心愉快 以增强体质 防止疾病的发生 五 防病保健 一 预防外感热病春季阳气开发 正是推陈出新的时期 温暖多风 适于细菌病毒等多种微生物生存和传播 因此春天外感热病较多 预防措施有两条 一是讲卫生 除虫害 使空气流通 消灭传染源 二是加强保健锻炼 提高机体防御能力 可每天坚持按摩迎香 风池 足三里等穴位 以增强人体免疫力 二 预防春瘟春季是阳气升发时期 多风 气候偏温 万物苏醒 富于生机 各种毒邪 即细菌 病
9、毒亦易传播 所以各种瘟疫之病多见 易患的流感及其它发热病 感冒 急性支气管炎 肺炎等 三 预防痼疾复发春季是一个过渡季节 冬季饮食不当 过食辛热 或恣食肥甘油腻 痰热内蕴 至春季被时令之邪所引 向外发散 所谓冬郁而春发 常出现头晕目眩 胸满气闷 精神倦怠 四肢沉重等脏腑功能失调等症 冬季不善于调养者 往往在春季易引起旧病复发 加之气候反常 常使年老体弱者患宿疾者发病或旧病复发 尤其在春分前后 胃疼 过敏性哮喘 高血压 冠心病 心梗 精神病等最易复发 内经 提出春季有人四肢无力 足冷不暖等症 多是由于冬季不善养者 如果春季不能很好地养生 也将会在夏季生病 肝火偏旺的人 春季血压容易偏高 睡眠不好
10、 哮喘病人 春季易发病 内热体质的人 春季易患目赤 咽喉肿痛 寿世秘典 记载 三月桃花浸酒饮之 能除百病益颜色 千金方 也指出 三月之节宜饮桃花酒 春季养生举例 何谓睡眠 睡 坐寐也 坐着打盹 眠 字从 瞑 ming 闭目合眼的意思 睡眠跟人的寿命长短直接相关 所以往往睡眠都会是各种养生大法里的第一要旨 人为什么要睡觉呢 从中医的角度来说 睡觉是为了养阴 而只有养好了阴 身体的阳气才能起来 白天才能有精神干活 白天是用来工作和学习的 这时你处在完全的运化状态 那么到了夜里 你要让生命处在一个相对的止息状态 这样才能使生命有一个休养生息的过程 春天应该吃一些具有升发之性 味道偏于辛辣味道食物 鼓
11、舞肝胆之气 化解冬天储藏的能量 发散到体表 为人的体力和脑力活动提供充沛的能量 春天不是吃肉的季节 滋补了一个冬天 立春应该是消肉化积 立春当天吃春饼 初生的芽 生命力的集聚 从现代营养学讲 食物没有质的区别 就是蛋白质 脂肪的含量的差别 中国人认为 吃豆芽跟吃豆瓣完全不同 芽是最具生命力的 肝的颜色是什么 青 吃这些绿色的 初生的 生发的食物 有意识的要添加这个 中医的饮食原则强调要因时因地因人制宜 也就是说要根据季节 地域 人的体质的不同 合理选择调配饮食 基本口味是甘 五谷基本味道都是甜的 养我们的脾胃 春天偏甘上加辛 夏天是甘上加咸 秋天是甘上加酸甜 到冬天是甘上加苦 春吃芽 夏吃花
12、秋吃水果 冬天吃坚果 硬果 一般来说选择应季和方圆百里出产的食物最好 建议最好不要吃反季节的食物 也反对天天吃外地的出产的东西 很多人会因为人到外地 不适应当地的饮食而造成上吐下泻 也就是所谓的水土不服 还有很多人是因为人在本地吃的却是外地的东西而闹病 比如过敏 瘙痒 打喷嚏等等 这也叫水土不服 第三章夏季养生 内经 夏季养生原文 夏三月 此谓蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 逆之则伤心 秋为痎症 奉收者少 冬至重病 一 精神调养 火热主夏 内应于心 心主血 藏神 主神志 为君主之官 七情过极皆可伤心 使心神不安
13、夏季暑气当令 腠理开泄 汗液外泄 汗为心之液 故心气易耗伤 即所谓 壮火食气 故在炎热的夏天 善养生者 不劳神 不苦形 神形既安 祸患何由而致也 1 心境平和 天热易使人烦躁 应重养神 不要发火 气郁 2 笑口常开 3 调整心情 琐碎录 避暑有妙法 不在泉石间 宁心无一事 便到清凉山 二 起居调养 心火旺而肺气衰 人应晚睡以适应阴气的不足 早起 以顺应阳气的充盛 清晨多到室外参加一些活动 以增强体质 适应夏日养长之气 夏季暑热外蒸 汗液大泄 毛孔开放 机体最易受风寒湿邪侵袭 易引起手足麻木不遂 面瘫等病 在衣着方面 由于天热多汗衣服要薄一些 勤洗勤换 久穿湿衣 汗衣可刺激皮肤而引起多种疾病 露
14、宿 雾露之气伤人 空调病 睡觉吹一夜风扇或空调 风邪进入了人体 感觉浑身酸软 比没睡觉还觉得累 甚至四肢麻痹 瘫痪 炎夏最易遭受风邪侵袭 而造成手足不遂 麻木不仁的风痹病 不可在露天 过道里 树下或屋檐下卧睡 睡着后不宜扇风 以免受风寒 邱处机 平居檐下 过廊 弄堂 破窗皆不可纳凉 此等所在虽凉 贼风中人最暴 惟宜虚堂净室 水亭木阴 洁净空敞之处 自然清凉 更宜调息净心 常如冰雪在心 炎热亦于吾心少减 不可以热为热更生热矣 不得于星月下露卧 兼便睡着使人扇风取凉 一时虽快 风入腠理其患最深 贪凉兼汗身当风而卧 多为风痹 夏季暑热湿胜 宜防曝晒 宜降室温 注意改善居住环境 尽量作到通风凉爽 避免
15、在烈日下长时间劳动或走路 保证充足的睡眠 古人还指出 湿衣及汗衣皆不可久着 令人发疮 夏季汗出 衣衫宜勤洗勤换 家庭及工作地方应备适当的防暑饮料 如冷饮 绿豆汤和防暑药物 如人丹 清凉油 十滴水 藿香正气水等 三 饮食调养 阳气在外而阴气内伏 人体消化功能弱 食养应着眼于清热消暑 健脾益气 要适当选具有酸味 辛香食物 增强食欲 宜食清爽可口 少油腻易消化的食物 张仲景 夏不食心 宜食清淡易消化的食物 应多吃些瓜果 蔬菜 夏季心旺肾衰 饱腹受寒 必生霍乱 莫食瓜茄生菜 原腹中方受阴气 食此凝滞之物 多为症块 夏季如果过多吃生冷油腻的食物 易引起上吐下泻 患中湿 泄泻 即肠炎 痢疾 等胃肠急症 四
16、 运动调养 冬练三九 夏练三伏 长时间在阳光下锻炼可引起中暑 只有合理地安排才能收到好的健身效果 1 运动时间要安排合理 最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外锻炼 2 做好必要的防护措施 阳光下锻炼要戴上白色遮阳帽或草帽 避免阳光直射头部 锻炼时穿的衣服要松软宽大 便于散热 要适当饮些盐开水 不可大量饮用凉开水 运动后不要立刻冲冷水浴等等 3 运动量要适度 不可过度疲劳 患有心脏病 高血压 动脉硬化 甲亢 肥胖病的病人不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼 五 防病保健 一 预防暑病易引起疟夏和中暑等病 疟夏 疟夏之症主要表现为胸闷纳呆 四肢无力 精神萎糜 微热嗜睡 汗多 便溏 日渐消瘦等 治疗主要是芳香悦脾 避秽化湿 减少食量 清淡饮食 少吃油腻 以使脾健胃和 中暑 是由于烈日曝晒或在高温环境中引起的 前兆症状常头昏 胸闷 心悸 四肢无力 大汗出 口渴恶心等 不作及时处理可出现身热呕吐 烦躁大汗或无汗昏厥 面白 抽搐等症状 夏日要合理安排生活工作 家中还要备些防暑药物和饮料 二 冬病夏治 根据中医学 春夏养阳 原则 一些冬季常发的慢性病及阳虚阴寒内盛的疾病可通过伏天的调治 使病情好转或根除
