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1、体育学院黄莺 传统养生保健与运动 作业 养生保健原则 四总穴歌内容 十二时辰养生法的内容 针对自己的健康 需要采取的保健与运动方法 中医 中医有五千年的文化历史背景 而西医的发展只有一千年 科技在进步 而人的健康却不同步 中医养生保健的原则 不治已病治未病 黄帝内经 上医治未病 中医治欲病 下医治已病 扁鹊治病 扁鹊治病 扁鹊见蔡桓公 立有间 扁鹊曰 君有疾在腠 c u 理 不治将恐深 桓侯曰 寡人无疾 扁鹊出 桓侯曰 医之好治不病以为功 居十日 扁鹊复见曰 君之病在肌肤 不治将益深 桓侯不应 扁鹊出 桓侯又不悦 居十日 扁鹊复见曰 君有病在肠胃 不治将益深 桓侯又不应 扁鹊出 桓侯又不悦 居
2、十日 扁鹊望桓侯而还走 桓侯故使人问之 扁鹊曰 疾在腠理 汤熨 中医用布包热药敷患处 之所及也 在肌肤 针石 中医用针或石针刺穴位 之所及也 在肠胃 火齐 中医汤药名 火齐汤 之所及也 在骨髓 司命之所属 无奈何也 今在骨髓 臣是以无请矣 居五日 桓公体痛 使人索扁鹊 已逃秦矣 桓侯遂死 百年中医的三次存废 1900年前后 作为中国传统文化的一部分 中医药学被当作旧传统 旧文化一并否定 当时最有影响的思想家如陈独秀 胡适 鲁迅 梁启超等都有这方面的言论 在中西医之争中 有二件轶事颇有意味 梁启超在协和医院因医生误诊 被错误地割去左肾 胡适曾患有肾炎 西医医治无效 经著名中医陆仲安治疗得以痊愈
3、但他们两人对此都不愿声张 生怕国人生出 不科学 的中医胜过 科学 的西医的想法 1929年至1934年 教育界关于中医办学惹起纷争 傅斯年的 所谓 国医 和 再论所谓 国医 的发表 又在舆论上掀起了一场激烈的中西医之争 直到抗日战争爆发后才趋于平和 50年代初 中央卫生部副部长王斌提出 中医是封建医 应随封建社会的消灭而消灭 规定不许中医进医院 要进医院 必须学习西医知识包括解剖学等等 同时设立了中医进修学校 让中医去学习西医 学习解剖学 因为政府和毛泽东大力扶持中医 最终卫生部两位副部长王斌和贺诚被撤职 但同时 中西医结合 的说法开始兴起 并引起废存双方新的争论 最近中南大学的张功耀教授发表
4、 告别中医中药 以及在网络上发动 取消中医 的签名 何祚庥也认为中医是伪科学 卫生部发言人表示明确反对 韩国正抓紧申遗 韩医 端午节祭祀 已被韩国申遗成功 尊重传统文化 早在上世纪五十年代 控制论的创始人维纳就指出 西方 新工业革命是一把双刃刀 它可以用来为人类造福 也可能毁灭人类 大哲学家 大数学家罗素的话更是令人振聋发聩 他说 如果西方依旧蔑视东方而不能从那里学到哪怕是很少的一点智慧 那么西方文明的行为趋向就只能是促使人类的彻底灭亡 日本学者池日知久说 中国传统文化有利于治疗 应对现代化进程中产生的危机 年巴黎 面向 世纪 诺贝尔奖获得者国际大会上 瑞典物理学家汉内斯 阿尔文博士的结论是
5、人类要生存下去 就必须回到 个世纪以前去汲取孔子的智慧 未来学家奈斯比特说 不能丢掉中国的传统文化 对全球化 对高新技术的认同 不能以牺牲中国文化为代价 他写了 中国大趋势 描绘着中国的未来 注重中国式的思维和精神 坚定地相信 中国模式 将以难以令人置信的力量影响整个世界 著名科技史家李约瑟博士早在 年就指出 问题是人类将如何对付科学与技术的潘多拉盒子 魔盒 我再次要说 按东方的见解行事 中医药理论博大精深 它的成就要远远大于四大发明 在中国科学史上占有举足轻重的地位 如果你们能破解 经络之谜 那将是对全人类的重大贡献 这可不只是一两个诺贝尔医学奖的问题了 中医之经络学说 中医学说 脏腑经络
6、营卫气血 阴阳五行 寒热虚实等等 经络由经和络组成 经就是干线 络就是旁支 内联脏腑 外联四肢 到达四肢表层的点为 穴位 人体的六脏 心 肝 脾 肺 肾 心包 六腑 胃 大肠 小肠 膀胱 胆 三焦等与十二经络对应 经络保健原理 通则不痛 痛则不通 刺激穴位会有酸 麻 胀 肿的感觉 根据不同的情况 通过推拿 针灸 热敷 刮痧等手法 将刺激作用于穴位 筋骨或皮肤 改变不通畅的经络 调理内脏功能 保持机体健康 第二章 黄帝内经 养生观上古天真论 乃问于天师曰 余闻上古之人 春秋皆度百岁 而动作不衰 今时之人 年半百而动作皆衰者 时世异耶人将失之耶 岐伯对曰 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 食
7、饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 今时之人不然也 以酒为浆 以妄为常 醉以入房 以欲竭其精 以耗散其真 不知持满 不时御神 务快其心 逆于生乐 起居无节 故半百而衰也 世界卫生组织对健康认为 人的健康长寿15 取决于遗传 10 取决于社会条件 8 取决于医疗条件 7 取决于自然环境 60 取决于生活方式 美国公布了一项调查结果 从1980年到2004年间对8万名中年妇女进行了追踪调查 调查显示 这24年来按照健康生活方式生活的妇女死亡率比其他人低55 子时 胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点这两个小时 子时是一阳初生 人体的阳气开始生发 若经常熬夜 会损
8、伤人的阳气 肝主谋虑 胆主决断 现代人的一大特点就是用脑过度 思虑过多 精神负担重 心理压力大 抻拉 敲打胆经 按揉风池 肩井 环跳 风市等穴位 十二时辰养生法 瞳子髎 阳白 头临泣 头痛 目痛等 听会 上关 耳鸣 头痛 牙痛等 风池 头痛 眩晕 颈项强痛 目赤痛 鼻渊 鼻衄 耳聋 中风 口眼歪斜 热病 感冒等 肩井 肩背痹痛 手臂不举 颈项强疼 环跳 腰胯疼痛等 风市 皮肤瘙痒等 阳陵泉 膝痛 肋痛 口苦等 光明 目痛 悬钟 颈项强痛 足临泣 头痛 目痛 排泄压力的通道 足少阳胆经 丑时 肝经当令丑时是指凌晨1点到3点 这个时候是肝经当令 肝主疏泄 人的生发之机全都仰赖肝的疏泄功能 怒伤肝
9、如果一个人经常生气或郁闷 就会抑制肝的疏泄生发功能 产生气郁 气为血之帅 气郁则血流不畅 必然导致浑身无力 四肢冰冷 如果肝的生发功能长期被抑郁 就会影响其它脏腑的生长和营运功能 肝开窍于目 肝主藏血 卧则血归于肝 晚上少喝酒 按时睡觉 敲打 抻拉肝经 揉按太冲穴 脚背 以缓解气郁 十二时辰养生法 行间 调理肝肾 清热熄风 主治目赤肿痛 失眠 月经不调等 太冲 疏肝利胆 熄风宁神 疏通经络 主治头痛 目眩 目赤肿痛 郁证 心情抑郁 胸脘痞闷 胁肋胀痛 或易怒欲哭 或咽中有异物感为主要表现的病证 多由情志不舒 气机郁滞而致 月经不调等 气血生发之地 足厥阴肝经 寅时 肺经当令寅时是指凌晨3点到5
10、点 这个时候是肺经当令 肺经实际上是 主一身之气 主治节 的 凌晨3时到5时的时候 人体的气血开始重新分配 是人睡得最沉的时候 也心脏病患者最易死亡的时间 所以老人锻炼要注意选择时间 忧伤肺 鼻为肺之窍 肺为娇脏 喜欢洁净清润 怕燥 怕脏 肺主皮毛 勿过度依赖空调 敲打 揉按肺经 做腹式呼吸锻炼肺功能 头项寻列缺 十二时辰养生法 云门 中府等 气喘 咳嗽 手臂疼等 尺泽 咽喉疼痛 咳嗽等 列缺 外感所致头痛 项痛 咽喉痛 咳嗽气喘等 头项寻列缺 四总穴歌之一 太渊 鱼际 咽喉疼 咳嗽气喘 手太阴肺经 卯时 大肠经当令卯时是指早晨5点到7点 是大肠经当令的时候 我们常说要养成早晨排便的习惯 其实
11、这个习惯不用养 这是人体气机的一种自然走势 论衡 中说 要想长生 肠中常清 要想不死 肠无渣滓 便秘和久泻都可能致癌 揉按 敲打大肠经 有美容功效 推腹 揉腹 排三浊 口面合谷收 曲池 肘髎 十二时辰养生法 合谷 头痛 眩晕 目赤肿痛 鼻衄 鼻炎 牙痛 咽喉肿痛 牙关紧闭 面部肿痛 口眼歪邪 半身不遂 腮腺炎 臂痛 恶寒 发热 咳嗽 胃痛 腹痛 便秘 痢疾 闭经 小儿惊风 荨麻疹 高血压 昏厥等 口面合谷收 四总穴歌之一 曲池 高热 咽喉肿痛 牙痛 目赤肿痛 丹毒 荨麻疹 风疹 湿疹 高血压 上肢麻木 半身不遂 肘关节疼痛 便秘 月经不调 腹痛 呕吐腹泻 痢疾等 肩髃 肩臂疼痛 迎香 鼻塞 急
12、慢性鼻炎 过敏性鼻炎 鼻窦炎 嗅觉减迟 面神经麻痹 口角歪斜 排毒养颜 手阳明大肠经 辰时 胃经当令早晨7点到9点 是胃经当令的时候 商周时期 人们有了一定的食物 从而开始了一日两餐制 第一顿饭称 朝食 在辰时即上午九点左右就餐 第二顿饭称 食 或 飧 sun 是在申时即下午4点左右就餐 在后来出土的甲骨文中 也有 大食 小食 的记载 大食 指第一顿饭 小食 指第二顿饭 第一顿饭比第二顿饭吃得要多些 这是为了适应 日出而作 日入而息 的劳作 十二时辰养生法 早餐宜吃温热的食物养胃 吃早饭不长胖 不吃早饭害处多 胃不和寝不安 晚上要少吃 敲打胃经可美容 推腹 揉腹 排三浊 要想身体安 三里常不干
13、 肚腹三里留 民间也有 常灸足三里 胜吃老母鸡 一说 日本 不和不灸足三里的人同行 可用外踝点压 承泣 四白 巨髎 眼疾 下关 颊车 牙痛 胸部穴位 咳嗽 胸肋胀痛等 腹部穴位 胃痛 呕吐 食欲不振 腹胀 泄泻 便秘 月经不调等 足三里 有强壮作用 为长寿要穴 胃痛 呕吐 噎膈 腹胀 肠鸣 泄泻 消化不良 痢疾 便秘 腹痛 乳痛 虚劳羸瘦 心悸气短 纳差乏力 头晕失眠 咳嗽气喘 膝关节疼痛 中风偏瘫 脚气水肿 癫狂 肚腹三里求 四总穴歌之一 内庭 上牙痛 咽喉肿痛 鼻衄 腹胀 便秘 胃痛 足痛肿痛 养化气血之地 足阳明胃经 巳时 脾经当令上午9点到11点 是脾经当令的时候 在中医理论中 脾的功
14、能巨大 被称为 后天之本 脾具备生成气血和运化气血两大功能 脾的运化功能往往通过嘴唇表现出来 如果运化功能好 嘴唇就泽润 丰满 反之 嘴唇就会发瘪 干枯 思伤脾 暴饮暴食 肥甘厚腻 饮食冰凉及久坐不动等不良习惯伤脾 十二时辰养生法 大都 公孙 太白 商丘 胃痛 腹胀 腹泻 便秘等 三阴交 足太阴 少阴 厥阴经交会穴 月经不调 痛经 崩漏 赤白带下 经闭 遗尿 尿闭 水肿 小便不利 脾胃虚弱 肠鸣 腹胀 泄泻 足痿 脚气 肌肉疼痛 皮肤病 湿疹 荨麻诊 失眠 头痛头晕 两胁下痛等 血海 月经不调 崩漏 经闭 腹部穴位 疝气 腹痛 腹泻 便秘 消化不良等 胸部穴位 胸肋胀痛 咳嗽 胃痛等 后天之本
15、 足太阴脾经 午时 心经当令午时指11点到13点 是心经当令 这时是一阴生 子午觉 特别是夏季午间要有一点小憩 不超过1小时 心为君主 心主神明 主不明则十二官危 现代信息爆炸与误导极大地影响了心神安定 迷失了自我 悲哀忧愁则心动 心动则五脏六腑皆摇 静养心 静听天籁是以归依自然的方式 慰藉紧张与烦恼 使之宁心养神 获得深度的休憩 喜伤心 舌为心之窍 暴饮暴食 过度依赖空调 情绪不稳等伤心 十二时辰养生法 在生活中出现下列现象时 建议做一次心脏检查 以便早期发现并采取有效的防治措施 体力活动时有心悸 疲劳 气急等不适 或产生呼吸困难感 劳累或紧张时 突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感 或疼痛放射至
16、肩 手臂及颈部 左后背 出现脉搏过速 过慢 短促或不规则 熟睡或做噩梦过程中突然惊醒 感到心悸胸闷 呼吸不畅 需坐起来一会儿才好转 饱餐 寒冷 吸烟时 感到心悸 胸闷或胸痛 在公共场所 容易感到胸闷 呼吸不畅和空气不够 上楼时比以前或比别人容易出现心悸 气急 突然出现一阵心悸 头晕 眼前发黑 有要跌倒的感觉 感冒后轻微劳动也感到心悸 疲乏 或走路稍快则感觉气急 突然胸部不适而昏倒在地上 或有马上要 死去 的感觉 脸 口唇和指甲出现青紫 暗红等异常颜色 极泉 心痛 胸闷 心悸 气短 悲愁不乐 目黄 肩臂疼痛 胁肋疼痛等 少海 心痛 癔病 暴喑 健忘 癫狂善笑 痫证 肘臂挛痛 臂麻手颤 头项痛 目眩 腋胁痛 少府 少冲 心悸 心痛 心烦 胸痛 善笑 悲恐惊等 手少阴心经 未时 小肠经当令下午13点到15点 是小肠经当令 寇贼在处 四肢之疾 内政不理 心腹之患 心与小肠相表里 小肠经当令 人体主吸收 所以午饭营养价值要高 要精 要丰富 而且还要好吸收 中国人讲究食补 药补不如食补 但也有句话 虚不受补 吃饭和进补都要针对个人的消化能力和吸收能力 我们常说 喝凉水也壮 就是指消化能力和吸收能力
