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1、食物交换份 聊城市人民医院营养科张风芝 一定义二食物分类三各种食物的等值交换表四需要注意的一些问题五食品交换份法食谱编制 所谓食物交换份 就是将食物按照来源 性质分成四大组八大类 同类食物在一定重量内 所含的蛋白质 脂肪 碳水化合物和热量相似 可任意交换 为了便于了解和控制总热能 每类食物中每份所含热能均为90千卡 约376千焦 只要每日饮食中包括这四大组食物 即可构成平衡膳食 一 定义 二 进行食物分类 有的人分为4大类 谷薯类肉蛋类菜果类油脂类 还有人分为5大类 碳水化合物类高蛋白类高钙及高蛋白类蔬菜水果类纯热能类 两者没有实质性的差别 仅仅是其中的肉蛋类上有一些区别 食品交换份四大类 八
2、小类 内容和营养价值 玉米碴燕麦片 莜麦面 各种挂面 龙须面绿豆 红豆 干豌豆干粉条 干莲子 油条 油饼 苏打饼干 烧饼 烙饼 馒头咸面包 窝窝头生面条 魔芋生面条 鲜玉米 马铃薯 大米 小米 糯米 高粱米玉米碴 面粉玉米面 混合面 燕麦面莜麦面 等值谷薯类交换表 等值蔬菜类交换表 梨 桃 苹果 带皮 桔子 橙子 柚子李子 杏 葡萄 带皮 猕猴桃 带皮 草莓 西瓜 带皮 香蕉 柿 鲜荔枝 等值水果类交换表 带鱼 草鲤鱼对虾 青虾 鲜贝鳝鱼 鲫鱼大 黄鱼 熟火腿 香肠 肥瘦猪肉 叉烧肉 熟牛肉 酱鸭午餐肉 带骨排骨 鸭肉瘦猪 牛羊肉 兔肉蟹肉 水浸鱿鱼 鸡蛋 带壳 鸭蛋 松花蛋鹌鹑蛋 6个 等值
3、肉蛋类食品交换表 腐竹 大豆大豆粉 豆腐丝 豆腐干 北豆腐 南豆腐 豆浆 等值大豆食品交换表 脱脂奶粉奶酪 无糖酸奶 奶粉 牛奶 羊奶 等值奶类食品交换表 核桃 杏仁葵花子花生米 西瓜子 花生油 香油 1汤匙 玉米油 菜籽油 1汤匙 牛油猪油 等值油脂类食品交换表 一个食品交换份 的食物交换表 等值谷薯类交换表 三 各种食物的等值交换表 计算 5交换份面粉的生重是多少 25 5 125 克 5交换份馒头的重量是多少 35 5 175 克 计算 200克面粉是多少个食品交换份 200 25 8 份 300克土豆是多少个食品交换份 300 100 3 份 等值蔬菜类交换表 计算 1500克黄瓜是多
4、少个食品交换份 400克胡萝卜是多少个食品交换份 1500 500 3 份 400 200 2 份 计算 3交换份菜花的生重是多少 350 3 1050 克 2交换份白萝卜的生重是多少 400 2 800 克 等值肉蛋类食品交换表 计算 5交换份瘦猪肉的生重是多少 5交换份鸡蛋清的生重是多少 50 5 250 克 150 5 750 克 计算 300克兔肉是多少个食品交换份 80克带鱼是多少个食品交换份 300 100 3 份 80 80 1 份 等值大豆食品交换表 计算 5交换份大豆的生重是多少 25 5 125 克 5交换份豆浆的重量是多少 250 5 1250 克 计算 150克豆腐干是
5、多少个食品交换份 150 50 3 份 100克腐竹是多少个食品交换份 100 20 5 份 等值水果类交换表 计算 5交换份香蕉的生重是多少 150 5 750 克 2交换份葡萄的生重是多少 200 2 400 克 计算 400克苹果是多少个食品交换份 400 200 2 份 500克西瓜是多少个食品交换份 500 500 1 份 等值油脂类食品交换表 计算 5交换份花生油的生重是多少 10 5 50 克 2交换份葵花子的生重是多少 25 2 50 克 计算 150克花生米是多少个食品交换份 150 15 10 份 100克西瓜子是多少个食品交换份 100 40 2 5 份 学会互换 食品交
6、换份 最大的一个优点 同类食物或营养素含量近似的食物间可以相互交换 四 需要注意的一些问题 同类食物之间的互换 不同类但营养素含量相似的食物间的互换 互换的两个要点 如各种不同的主食之间 各种蔬菜之间 各种水果之间 各种肉类之间 各种豆类制品之间 油脂和各类硬果类食物之间可以互换 同类食物之间的互换 不同类但营养素含量相似的食物间的互换 互换的两个要点 这种情况稍微复杂 常见情况如下 半两 25g 主食和200g苹果可等值互换 1两 50g 瘦肉和100g豆腐等值互换 半两 25g 燕麦片和200g桔子等值互换 20粒花生米与10g油或50g瘦肉可以等值互换 500g蔬菜与200g苹果可以等值
7、交换 同类食物之间的互换 不同类但营养素含量相似的食物间的互换 互换的两个要点 1 少吃主食多吃肉 对食品交换份互换原则的曲解 2 不吃主食多吃水果 营养素含量相似的食物间才可以等量互换 注意生熟互换 食物煮熟后其重量会发生很大变化 一般用的都是指生重 但在实际生活中 很多时候人们称量的是熟重 因此 应该对生熟重量互换关系心中有数 以下列出3种食物生熟重量互换关系 1两大米 生重50克 熟重 米饭 130克 1两面粉 生重50克 熟重 馒头 75克 1两肉食 生重50克 熟重35克 常用的度量单位 1 重量单位 1两 50克1斤 10两 500克1盎司 30克1磅 15盎司 450克1公斤 1
8、000克 2 2磅 2 容量单位 3 称量食物 1茶匙 t 5毫升 ml 1汤匙 T 3茶匙 t 15毫升1液体盎司 30毫升1杯 C 8液体盎司 240毫升 面粉 1汤匙 T 10克1杯 C 240克糖 1汤匙 T 15克植物油 1汤匙 T 10克 五 食品交换份法食谱编制 步骤 1 查出每日所需总能量2 计算食品交换份份数3 进行食物的分配4 食谱编制5 食谱调整6 进行互换 举例说明 男性 36岁 办公室职员 1 查出每日所需总能量 正常人的每日热能需要量可以直接查营养素参考摄入量就可以得到 成年轻体力劳动男性的每日能量需要量为2400kcal 2 计算食品交换份份数 2400千卡 90
9、千卡 份 27份 不同热能所需的各组食品交换份数 3 进行食物的分配 不同热能所需的各组食品交换份数 3 进行食物的分配 19份谷薯类 小麦粉10份稻米8份小米1份 2份蔬果类 大白菜0 6份绿豆芽0 4份柑桔1份 3份肉蛋类 鸡蛋1份瘦猪肉1份牛乳1 5份 3份油脂类 色拉油3份 4 食谱编制 食谱1 早餐 面包 面粉150克 鸡蛋 60克 牛奶 牛奶250克 早餐的热量 90 8 5 765 千卡 6份 1份 1 5份 午餐 米饭 大米200克 白菜炒肉 瘦肉50克 大白菜300克 植物油15克 酱油 味精 盐适量 午餐的热量 90 8 1 0 6 1 5 999 千卡 8份 1份0 6份1 5份 晚餐 1 花卷 面粉100克 2 小米粥 小米50克 3 炒绿豆芽 绿豆芽200克 植物油10克 味精 盐适量 4 桔子 200克 晚餐 90 4 2 0 4 1 1 756 千卡 4份 2份 0 4份1份 1份 食谱1三餐供能比例 5 食谱调整 食谱1各种营养素含量 6 进行互换 1 早餐互换 2 午餐互换 3 晚餐互换 食谱2的营养成分含量 食谱2三大供能营养素供能比例 食谱2三餐供能比例 优点 简单 实用 便于计算总能量 每份食物所含热能均为90千卡 做到食物多样化 同类食品可以任意选择 避免选食单调 缺点 没有计算法那么精确 只是比较粗略的计算
