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1、寿光市社区教育读本社区医学常识问答寿光市社区学院目 录1什么是健康？- 1 -2完美的健康人具有哪些方面表现？- 1 -3什么是亚健康？- 2 -4健康的“四大基石”是什么？- 2 -5什么是人体的能量平衡？- 3 -6怎样理解中国人的食物金字塔？- 4 -7怎样理解合理膳食“一二三四五”？- 5 -8怎样理解合理膳食的“红黄绿白黑”？- 6 -9为什么要进行适量运动？- 7 -11为什么不要吸烟？- 8 -12怎样做一个成功的戒烟者？- 9 -13为什么提倡适量饮酒？- 9 -14酗酒有哪些危害？- 10 -15怎样能够做到远离毒品？- 11 -16不良的生活方式有哪些主要表现？- 12 -
2、17、如何保持心理健康？- 12 -18食用碘盐有哪些好处？- 13 -19如何能够做到正确选购食品？- 14 -20、怎样预防食物中毒？- 15 -21餐具消毒的方法有哪几种？- 16 -22饭前便后洗手可预防哪些疾病？- 16 -23冰箱能否长期保存食品？- 16 -24什么是正确的刷牙方法？- 17 -25怎样防止龋齿？- 17 -26为什么要经常晒被褥？- 18 -27遇到煤气中毒应如何紧急处理？- 18 -28如何预防煤气中毒？- 19 -29如何积极预防肠道传染病？- 19 -30怎样预防乙型肝炎？- 20 -31随地吐痰有什么坏处？- 22 -32什么是四害？主要能传播哪些疾病？
3、- 22 -33儿童计划免疫可预防哪些疾病？- 23 -34正常成年人的血压值是多少？- 23 -35什么叫心血管疾病？- 23 -36怎样征服高血压？- 24 -37什么叫冠心病？- 24 -38冠心病最常见的类型是什么？- 25 -39预防冠心病应采取哪些措施？- 26 -40什么叫中风？为什么中老年人易患中风？- 27 -41中风有哪些主要先兆？- 27 -42得了糖尿病怎么办？- 28 -43如何预防癌症？- 29 -44癌症的早期信号有哪些？- 30 -45什么是法定职业病？- 31 -46职业病危害因素有哪些？- 32 -47如何预防工伤事故？- 32 -48什么是性病？常见的性病
4、是哪些？性病的传播途径有哪些？- 33 -49爱滋病的传播途径有哪些？- 34 -50妇女经期间如何讲卫生？- 34 -51妇女怀孕期间如何保健？- 35 -52“坐月子”期间有哪些讲究？- 36 -53怎样平安度过更年期？- 36 -54如何保持居室健康？- 37 -55社区居民文明卫生“十不”规范是什么？- 38 -56.让人心态年轻的有哪七个字？- 38 -57.一周减压法是怎么一回事？- 40 -58.健康生活需要哪三个“平”？- 41 -59.外出就餐须讲究哪六大原则？- 41 -60.哪些食物应多吃？- 42 -61.哪些食物多吃能够健脑益智？- 43 -62.怎样理解适量运动“三
5、、五、七”？- 44 -63.什么叫强身健体“八个八”？- 44 -64.怎样理解“三自一包”，百岁不老这句话？- 45 -65.诱发大肠癌的10大因素是什么？- 46 -66.什么是“五步洗手法”？- 47 -67.哪些药物让人不聪明？- 48 -68.哪四种蔬菜可以降糖？- 48 -69.压力能够带来哪十种病？- 49 -70.有哪八种有益健康的做法？- 50 -71.何谓养生的“四老五要”？- 52 -72.哪五种不健康的饮食方式？- 53 -73.免疫系统有哪三道防线？- 54 -74.中年男士保健必须注意哪四要点？- 55 -75.哪些人需要“心理体检”?- 56 -1什么是健康？世
6、界卫生组织在1989年提出四维健康观，即健康除了身体健康、心理健康和良好的社会适应能力外，还要加上道德健康，才是全面的健康。也就是说，一个人除了具有健康的体魄，还要有明确的生活目标，有良好的社会适应能力，有和谐的人际关系，有健全稳定的个性，能够认识自己。2完美的健康人具有哪些方面表现？（1）具有充沛的精力，可从容不迫地担负日常生活与繁重工作，不感到过于紧张和疲惫；（2）处世乐观向上，态度积极，乐于承担责任；（3）善于休息，睡眠好；（4）应变能力强，能适应周边环境的各种变化；（5）可抵御普通感冒等一般疾病；（6）体重适当，身材匀称，不存在过大的“肚皮”，身体协调美观；（7）眼睛明亮，能传神；眼皮
7、不发炎、不浮肿，反应灵敏；（8）牙齿洁净无龋齿，不牙痛；（9）头发有光泽，无头屑；（10）肌肉丰满，皮肤有弹性，较光滑。3什么是亚健康？亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，又称人体的第三状态。据世界卫生组织调查表明，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。我国卫生部对10个城市上班族的调查表明，有48%的人处于亚健康状态。亚健康主要表现为疲乏无力、心神不定，头疼失眠、胸闷气短、便秘等。造成亚健康的主要原因是超负荷的劳动和过度疲劳。亚健康虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的一重表现。4健康的“四大基石”是什么？是世界卫生组织提出的预防生活方式疾病的重要措施。健康
8、的“四大基石”是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。按照健康的“四大基石”，坚持科学合理的饮食习惯，注意适量运动，戒除不良的生活嗜好，保持良好的心理状态，就能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。5什么是人体的能量平衡？人体的能量平衡就是人体食物摄入产生的能量与消耗的能量处于平衡状态。摄入能量大于消耗能量，会造成能量过剩。保持能量平衡的原则是：标准体重者：摄入量和总消耗量应基本相等；超重肥胖者，摄入量应小于总消耗量；消瘦者，摄入量应大于总消耗量。6怎样理解中国人的食物金字塔？第一层：谷类食物，每人每天应吃300500克；第二层：
9、蔬菜和水果，每人每天应分别吃400500克和100200克；第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每人每天应吃125200克；第四层：奶类和豆类食物，每人每天应吃奶类及奶制品100克及豆类和豆制品50克；第五层：油脂类，每人每天不超过25克。7怎样理解合理膳食“一二三四五”？“一”指的是每天喝一袋牛奶；“二”是指每日摄入300500克碳水化合物，也就是6两-1斤的主食；“三”是指每天进食34份高蛋白质食物。1份高蛋白相当于50克瘦肉或者4个大鸡蛋，或者100克豆腐，或者100克鱼；“四”就是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；“五”就是指500克蔬菜水果。预防癌症最好的办法，就
10、是常吃新鲜蔬菜和水果。8怎样理解合理膳食的“红黄绿白黑”？“红”就是一天吃12个西红柿，特别是男同志一天一个西红柿，前列腺癌发病率可减少45%；“黄”是指黄色蔬菜，例如：胡萝卜、红署、南瓜、玉米等；“绿”是指绿茶和深绿色蔬菜；“白”是指燕麦粉、燕麦片；“黑”是黑木耳，黑木耳可以稀释血液，不容易得脑血栓、冠心病。9为什么要进行适量运动？所谓适量运动，应是在适当的运动场所，合理的运动量，适宜的运动时间条件下完成的，而且是可提高人体心肺功能的有氧运动，如步行、慢跑、爬楼梯等。10步行有什么好处？步行是一种最方便又有效的锻炼办法。经过步行运动锻炼，对控制血压、胆固醇、体重都是有很大益处的。但步行运动不
11、能过量，要遵守一定的原则，即“三、五、七”原则。“三”指最好一次三千米30分钟以上；“五”指一个星期最少运动5米；“七”指适量运动，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说年龄是50岁，运动到心跳120，加起来就是170。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。只要你持之以恒，就会取得满意的效果。11为什么不要吸烟？吸烟的危害，人人皆知。烟草中含有尼古丁、苯并芘、烟焦油、一氧化碳等4000多种有害成分，肺癌、心脏病与肺部疾患等25种危及生命和健康的疾病与吸烟有关。目前全世界约有11亿吸烟者，而我国就有3.2以烟民。全球每年死于与吸烟有关疾病的人数达350万。12怎样做一
12、个成功的戒烟者？（1）自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守；（2）停止吸烟后，生理上会出现一些反应，如头昏眼花、烦躁不安等，这些表明你的机体正在清除体内尼古丁，一周后症状会消失；（3）扔掉你所有的烟缸、未开封的烟、打火机；（4）多喝水，上班时也要准备好水；（5）加强体育活动；（6）把原用于买香烟的钱用来买其他自己特别想要的东西；（7）改变习惯，进商店、吃饭、与朋友见面等选择无烟环境；（8）别把不愉快的事或喜事作为开戒“就吸一支”的借口；（9）注意饮食营养，增强业余活动；（10）决不动摇自己戒烟的念头，不要担心别人的看法，因为一天不吸烟对你和同事都是件好事。13为什么提倡适量饮酒？适量饮
13、酒有通脉活血、健胃驱风、消除疲劳、保护心脏等作用。但是，如果经常过量饮酒（即酗酒），对健康就有害了，长期大量饮酒，对肝脏的损害最严重，可引起酒精中毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化、甚至肝癌。过量饮酒还可使大脑及神经系统受损，出现头晕头痛、昏昏欲睡、步态不稳、言语失常、四肢麻木、视物模糊、甚至昏迷不醒等病症。酒精还可伤及生殖系统，使精子不正常，生育低能儿。因此，饮酒也要讲究学问。首先，要少饮或不饮烈性白酒，以饮葡萄酒、果酒、黄酒或啤酒为好。其次，如饮酒，要限量，一日饮酒量：白酒不超过50克（1两），或葡萄酒、果酒、黄酒不超过100克（2两），或啤酒不超过1瓶。第三，喝酒前最好先吃些东西，空腹饮酒容易醉。
14、第四，有肝脏病、高血压、胃溃疡及糖尿病的人应该忌酒。14酗酒有哪些危害？（1）急性危害：可引起急性酒精中毒、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；（2）慢性危害：可引起肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。15怎样能够做到远离毒品？第一，学习远离毒品的基本知识，懂得“吸毒一口，掉入虎口”的道理；第二，不听信“毒品能治病”、“毒品能解脱烦恼和痛苦”、“毒品能给人带来快乐”等各种花言巧语，不盲目追求享受、寻求刺激，赶时髦；第三，不结交有吸毒、贩毒行为的人；第四，慎进歌舞厅，决不吸食摇头丸等兴奋剂；第五，即使被引诱、欺骗吸毒一次，也要珍惜自己的生命，坚决不吸第二次，同时要立即报警。16不良的生活方式有哪些主要表现？吸烟、长期大量饮酒、食盐过多、吃糖过多、吃霉变、腐败、烟熏、腌制等污染的食物、生活习惯及饮食卫生差。17、如何保持心理健康？（1）保持乐观情绪，适应社会环境；（2）用健康的生活方式调整身心；（3）创造良好的人际关系；（4）家庭和睦。18食用碘盐有哪些好处？碘是人体必不可少的微量元素，缺碘会使胎儿和婴儿的脑发育落后，到了儿童期表现为智力低下，甚至变得痴、呆、傻；缺碘会造成妇女生殖功能出现障碍，引起不孕、流产、胎儿畸形等，并会使新生儿弱小、死亡率增高；成年人和青少年缺碘会导致甲状腺肿，以及学习能力、工作和劳动效率下降。碘缺乏引起
