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1、第十三章养生 教学目标 1 掌握中医养生的基本原则 2 熟悉养生 天年和衰老的基本概念及养生的主要方法 3 了解中医养生的基本思想及衰老的机制 第一节养生的基本概念 养生 根据生命发展的规律 运用各种医事方法保养身体 增强体质 预防疾病 延年益寿为目的所进行的保健活动养 护养 保养 调养 培养 补养 生 生命 生存 生长 养生 保养生命 养护生命 中医养生学 在中医理论指导下 探索和研究人类的生命活动规律 衰老机制以及增进健康 却病延年的理论与方法 并用来指导人们保健活动的实用科学 养生之道 养生又称摄生 道生 最早见于 庄子 内篇 素问 上古天真论 说 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数
2、 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 中医养生学相关概念 一 天年 一 天年的基本概念是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题 天年 就是天赋的年寿 即自然寿命 人的寿命有多长 二 寿命寿命是指从出生经过发育 成长 成熟 老化以至死亡前机体生存的时间 通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度 尚书 洪范篇 寿 百二十岁也 此外 老子 王冰也都认为天年为120岁 三 健康人的心理 生理特征一般而言 一个健康无病 没有衰老的人 应该具备以下特征 眼睛有神 呼吸微徐 二便正常 脉象缓匀 形体壮实 面色红润 牙齿坚固 双耳聪敏 腰腿灵便 声音洪亮 须发润泽 食欲正常 精神愉
3、快 记忆良好 二 衰老 一 衰老的概念与类型1 概念指人类在正常环境条件下发生的功能减退 逐渐走向死亡的现象 2 类型 1 生理性衰老 是指随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退化 2 病理性衰老 是指由于内 外因素的影响 使人体脏腑组织器官功能衰退的现象提前发生 又称早衰 即俗称的未老先衰 二 衰老的机制1 阴阳失调 人的生命活动 必须以阴阳为根本 2 脏腑虚衰 精气是构成人体和促进人体生长发育的基本物质 3 精气衰竭 中医养生学认为人体是以五脏为中心的统一整体 三 早衰的原因1 环境失宜 包括社会环境与自然环境 2 七情太过 长期的精神刺激或突然受到剧烈的精神创伤 超过人体生理活动所能调
4、节的范围 就会引起体内阴阳气血失调 脏腑经络的功能紊乱 从而发生疾病 3 劳逸失度 经常违反正常的生活规律 起居无节 就会造成各种疾病而影响人的寿命 4 遗传因素 先天禀赋强 则身体壮盛 精力充沛 不易衰老 先天禀赋虚弱 则身体樵悴 精神委靡 衰老就易发生 第二节中医养生的基本原则 形神共养 顺应自然 动静结合 葆精护肾 中医养生基本原则 顺应自然 内经 人与天地相参也 与日月相应也 秉天地之气而生 法四时而成 故人的生命活动与大自然息息相关 人既是天地的产物 就不可能跳出天地这个圈 应用1 顺四时补养 春夏养阳 秋冬养阴 内经 夫四时阴阳者 万物之根本也 所以圣人春夏养阳 秋冬养阴 以从其根
5、 逆其根 则伐其本 坏其真矣 故四时阴阳者 万物之始终也 死生之本也 逆之则灾害生 从之则苛疾不起 是谓得道 春夏养阳 一方面要顺应生长之性而养阳 另一方面保护阳气免受伤害 秋冬养阴 一方面要顺应收藏之性而养阴 另一方面保护阴精免受伤害 冬吃萝卜夏吃姜 不用医生开药方 应用2顺四时饮食春天补肝 青色 多吃青笋 青菜 青豆 菠菜等青色食品 夏天养心 赤色 多吃山楂 红果 西红柿 红苹果 红桃子 胡萝卜 红辣椒等红色食品 长夏属脾 黄色 四时皆养 长夏及四时都可吃山药 土豆 黄小米 玉米等黄色食品 秋天补肺 白色 多吃白果 白梨 白桃 白杏仁 百合 秋梨膏等白色食品 冬天养肾 黑色 冬天应适当多吃
6、黑桑葚 黑芝麻 黑米 黑豆 何首乌 熟地等黑色食品 提倡吃应季的食物 要慎重食用反季节蔬菜 孔子说 不时 不食 应用3顺四时起居 素问 四气调神大论 指出 春三月 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 夏三月 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 秋三月 早卧早起 与鸡俱兴 冬三月 早卧晚起 必待日光 日出而作 日落而息 中医养生基本原则 形神共养 形 指形体 即肌肉 血脉 筋骨 脏腑等 神 指情志 意识 思维等心理活动现象 类经 人禀天地阴阳之气以生 借血肉以成其形 一气周流于其中以成其神 形神俱备 乃为全体 应用1 养形 形为神之基 人有五脏化五气 以生喜怒悲忧恐 形体健康 精神情志活动正常 1 药养 吃
7、补药 用中药改善脏腑功能 增强体质 提高抗病能力 补益正气而养形 提倡吃天然药物 天然保健品 2 食养 药补不如食补 食疗重于药疗 黄帝内经 说 五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充 食物金字塔 吃最多 吃多些 吃适量 吃最少 养神 神为形之主养神主要是心理的调养 从养心开始 心为君之主 神明出焉 故主明则下安 主不明则十二官危 使道闭塞而不通 形乃大伤 中医常说 百病生于气 怒则气上 喜则气缓 思则气结 悲则气消 惊则气乱 恐则气下 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 悲忧伤肺 惊恐伤肾 2 养形是指保养人体的脏腑经络 肢节 官窍以及精气血津液等 形体是人体生命存在的基础 有了形体 才有生命 有了生命
8、 才能产生精神洁动和具有生理功能 历代养生家更重视养形 养形的常用方法有 慎起居 调饮食 适劳累 避寒暑以及体育锻炼 气功等健身运动 要做到 生活起居有规律 饮食有节 劳逸适度 避其外邪 坚持锻炼等 中医养生基本原则 动静结合 运动和静养是中国传统养生防病的重要原则 生命在于运动 动以养生 重在养形 生命在于静止 静以养生 重在养神 1 静以养神 静神 指精神专一 屏除杂念及神用不过 它有两层含义 一是机体不可过劳 二是指心不轻动 以便保持生理和心理的平衡 静养可以减慢心率 有益长寿 生理学家发现 人在 静养 状态下 神经放松 呼吸 心率 血压 体温均相应降低 这种低代谢自然使生命相对延长 静
9、神养生的方法 如少私寡欲 调摄情志 顺应四时 常练静功等 2 动以养形 动 包括劳动和运动 一身动则一身强 国家体育总局推广的健身气功 如五禽戏 易筋经 六字诀 八段锦等 八段锦由八节组成 分坐势和站势两种 八段锦不受环境场地限制 随时随地可做 术式简单易记易学 运动量适中 老少皆宜 强身益寿作用显著 流传至今 是广大群众所喜爱的健身方法 八段锦双手托天理三焦 调理三焦 掌心向上托 小指和无名指有麻的感觉 左右开弓似射雕 练气 食指向上 拇指斜向上 会有麻胀的感觉 调理脾胃须单举 调理脾胃 后天之本 五劳七伤往后瞧 任督通 病不生 头旋转 手下按 打通任督二脉 摇头摆尾去心火 去心火 交通心肾
10、 水火既济 强肾 两手攀足固肾腰 健肾 通过身体前后动 两手至命门 攒拳怒目增力气 练内气 背后七颠百病消 血脉通畅 气血充足 中医养生基本原则 葆精护肾 肾为先天之本 主藏精 惜精 养肾之要 人之有肾 如树之有根 肾虚最常见的症状就是腰酸 腰痛 腰部 肾俞 按摩法 两手掌对搓至手心热后 分别放至腰部 手掌向皮肤 上下按摩腰部 至有热感为止 可早晚各一遍 每遍约200次 可补肾纳气 脚心 涌泉 按摩法 每日临睡前用温水泡脚 再用手互相擦热后 用左手心按摩右脚心 右手心按摩左脚心 每次100次以上 以搓热双脚为宜 此法有强肾滋阴降火之功效 补肾食物 芝麻 粟米 豇豆 牛骨髓 狗肉 羊骨 猪肾 淡菜 干贝 鲈鱼 桑椹 芡实 栗子 山药 海参 虾 泥鳅 驴肉 龟肉 鸽肉 甲鱼 韭菜等 补肾药物 鹿茸 枸杞子 胡桃仁 冬虫夏草 杜仲 菟丝子 何首乌 蛤蚧 紫河车 地黄 锁阳 肉苁蓉 蜂王浆 灵芝 燕窝等 六味地黄丸 金匮肾气丸等 第三节养生方法 1 精神养生法2 起居生活养生3 饮食养生4 房事养生5 运动养生6 针灸养生7 按摩养生8 药物养生 小结 起居有规律 运动应适量 膳食要合理 有病去医院 养生靠自己 健康又长寿 心理需平衡
