《儿童如何练习好舞蹈中的旋转技巧.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《儿童如何练习好舞蹈中的旋转技巧.pdf（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、儿童如何练习好舞蹈中的旋转技巧 1 目标 十分钟旋转 那么我们具体要怎样训练才能达到增强抗眩晕水平的效果呢 那 就是在极限中去训练 不但仅是在眩晕感的极限 还有体能 控制力 脚掌承受水平和心理承受水平的极限等等 在刚开始的时候 我们先以训练十分钟旋转为目标 实行旋转训 练 在这十分钟内 我们尽量不要给自己喘息和休息的机会 也就是 说旋转结束和准备下一次旋转之间的间隙时间尽量缩短 以自己所要 训练旋转的正常圈数和质量为标准 在十分钟以内的每一次旋转 都 尽量以达到这个标准来要求自己 在这十分钟内我们会感受到眩晕 呼吸节奏加快 身体迟钝 脚掌因为与地面摩擦所产生的疼痛感 肌 肉发酸 意识涣散 重心
2、难以控制 种种旋转时的不利因素对身体和 心理上的影响 要和它们对抗 要对自己说 身体是我自己的 不 要被身体的种种感受所控制 把身体的控制权交给自己 我们要习惯于和我们的心理想法对抗 强行要求自己在这种种不 利因素的影响下达到前边所说的标准和目标 在十分钟的自我折磨中 不但是增强抗眩晕水平 也是对我们旋转时的肢体各方面水平和心理 素质的一种锻炼和增强 为我们日后一些复合连续旋转打下坚实的身 体和心理基础 2 循序渐进 当然训练是需要循序渐进的 不要给自己定下很轻松就能完成或 达不到的目标 如果目标完成太过轻松 达不到训练目的 太过艰难 对自己的自信心是一种打击 所以我们要根据自己的身体情况和旋
3、转 训练情况 定下一个适合自己的目标 在我们达到自己要求的目标后 经过一段时间的巩固之后 就能够增加训练时间实行进一步的强化训 练 前庭习服一旦获得会保持一定时间 但不会保持终生 养成的 前庭习服 经一段时间后如不巩固则会使自己养成的习服逐渐消退 一般规律是习服形成所需的时间越长 消退就越明显 另外 各种前 庭反应的适合消退速度和水准也各有不同 研究表明 前庭习服形成 后 5 7 天可出现消退 经过系统锻炼 习服至多可保持4 个月 我 们的抗眩晕水平养成后 在长时间不接触旋转动作训练的情况下是能 够退化的 并不能伴随我们终生 必须坚持旋转训练 在训练时一定 要注意动作规范和要领 找出自己的毛病
4、与不足 加以改正 3 向心控制力 当我们实行旋转时就会产生离心力 那么我们就需要用相同力量 的向心力控制 否则运动轨迹就不可能是一个圆 例如 我们拿一条 绳子 末端绑着重物 当我们原地旋转时重物会产生像外的拉力 绳 子在重力的作用下被拉直 旋转时 绳子和重物所带来的拉力就是离 心力 而为了自己能在原地旋转 就需要使用向心控制力 那么在减 速旋转时 绳子和重物受到速度的影响 离心力会随之增大 这时就 需要我们增加向心控制力 来保证原地旋转 所以在我们实行旋转训 练时也要遵循这个运动规律 起法儿时我们理应注意 起法的大小是 和我们的向心控制力紧密相连的 起法儿力度过大旋转速度快离心力 大 当离心力大于我们的向心控制水平的话 就会造成身体偏离原地 重心控制不住的结果 我们能够利用循序渐进的方法实行旋转训练 先以旋转一圈为目 标 起法儿时力量不要过大 以重心的控制为主 旋转一圈后半脚尖 立在那里 之后实行重复练习 确保自己的向心控制力达到一个稳定的 水平 为继续进一步训练打下一个良好的基础 之后能够为自己的旋 转增加动力 提升转速 以两圈为目标 重复练习 在训练中我们能 够参照以上的方法逐渐增加旋转速度来训练向心控制力 向心控制会 随着我们的训练增强而强化 几乎所有的旋转都离不开离心力和向心 力 所以增强训练向心控制力是十分重要的
