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1、糖尿病的运动疗法 糖尿病患者为什麽要运动每一个糖尿病患者都要进行运动治疗吗 如何判断运动有效哪些情况不宜运动注意事项 糖尿病患者为什麽要运动 糖尿病运动疗法的历史 中国是世界上最早提出糖尿病运动疗法的国家 公元610年 Joslin在20世纪30年代提出 三驾马车 的治疗方案 饮食疗法 运动疗法和胰岛素疗法IDF在WDD上强调 五驾马车 的观念 1995年 即糖尿病教育 运动治疗 饮食治疗 药物治疗和糖尿病监测 运动的有益作用 1 运动可以帮助血糖降低急性运动可促进肌肉组织对葡萄糖的利用降解慢性长期运动可改善肌肉等靶组织对胰岛素的敏感性 有益作用 2 运动可以纠正异常脂血症降低过高的甘油三酯
2、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇增加对心血管有保护作用的高密度脂蛋白促进脂肪分解及游离脂肪酸 胆固醇的利用运动有助于减肥 见表1 表1肥胖的2型糖尿病患者体重减轻的效应 有益作用 3 运动可以降血压运动锻炼心肺功能运动防治骨质疏松预防和控制糖尿病慢性并发症的发生和发展增强体力及运动能力 改善精神状态 每一个糖尿病患者都要进行运动治疗吗 适应症 肥胖 型糖尿病 最佳适应症 增加胰岛素的敏感性减低胰岛素抵抗有利于减肥轻中度非肥胖 型糖尿病促进肌肉组织对葡萄糖的摄取与利用 抑制肝脏葡萄糖输出 起到降糖作用 病情稳定的 型糖尿病 可试行运动疗法 如何判断运动有效 运动原则 持之以恒量力而行循序渐进以
3、选择适量的 全身性的 有节奏的锻炼项目为宜糖尿病运动疗法是有氧运动 运动分为有氧运动和无氧运动 有氧运动 有氧运动指能增加体内氧气的吸入 运输及利用的耐久性运动 为低强度或中等强度的运动效果 增加葡萄糖利用 动员脂肪 改善心肺功能 无氧运动 定义 主要靠肌肉爆发力完成 不消耗氧或耗氧很少的运动效果 增加特定肌肉群的力量和容积 但携O2不足 乳酸生成增加 气促 肌肉酸痛常见的运动类型 举重或一百米赛跑 跳高 跳远此种运动对糖尿病的代谢异常无明显益处 运动量的估计与计算 有氧运动的关键是运动的质与量 质 是指运动中要达到 有效心率范围 量 指必须有足够长的运动时间 运动强度 强度决定效果 强度过低
4、只起安慰作用 但可改善主观感觉强度过大 无氧代谢比重增加 治疗作用降低 且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤 应予避免能获得较好运动效果 又确保安全的心率称为有效心率 有效心率范围 最高心率的60 85 最高心率 220 年龄 简易法 运动中脉率 170 年龄 运动量估计 极轻运动包括一般的家务劳动 散步 乘 坐电汽车等 轻度运动包括体操 太极拳 快走 下楼梯 洗澡 踏车等 中度运动包括慢跑 上楼梯 骑自行车 溜冰 滑雪 爬山 打球等 重度运动包括跑步 游泳 跳绳 打篮球等 运动强度 轻度 重度 30分钟在平地上快步行走园艺 修枝 植树 拖地板擦窗钓鱼 高尔夫球 10分钟骑车上坡搬重物较快跑步
5、游泳足球篮球 中度20分钟慢跑跳舞排球羽毛球平地骑车 持续时间 开始有氧运动时间短些 可运动3 5分钟 间歇1分钟 以后间隔次数渐减 总时间由10分钟开始 逐步延长至30 40分钟 达到靶心率的累计时间在20 30分钟方有效 目前认为从前推荐的每日30分钟中等强度的体育运动量仍不足国家体重控制中心 NWCR 以那些体重减轻30磅且保持至少一年的成年人为研究对象 他们每周消耗平均2682大卡热量 即意味着每日步行4英里更大强度的体育运动60至80分钟 日 减轻体重可能成功目前的数据尚不能明确推荐最小量 个体之间没有统一标准 然而毫无疑问增加体育运动可以减肥和预防肥胖的出现 运动类型 重点介绍 步
6、行 简便易行 有效不受时间 地点限制运动强度较小 比较安全特别适合年龄较大 身体较弱的患者快速步行 90 100m min中速步行 70 90m min慢速步行 40 70m min 能量消耗2 2 7kcal min建议从慢速步行开始 逐渐增加步行速度时间可从10分钟逐渐延长至30分钟距离可自500米延长至1000 1500米中间可穿插一些爬坡或登台阶等 运动类型 重点介绍 慢跑 优点 较为轻松 跑步中不至于出现明显气促属中等强度 适合于较年轻 身体条件较好 有一定锻炼基础的糖尿病患者运动效果明显 运动量容易控制不受时间 地点或器械限制缺点 下肢关节受力较大 易引起膝关节和踝关节疼痛方式 间
7、歇跑 慢跑和步行交替进行的过渡性练习常规慢跑 速度一般为100米 30 40秒 室内活动 踮脚尖 手扶在椅背上踮脚尖 左右交替提足跟 分钟 爬楼梯 背部要伸直 速度要依体力而定 坐椅运动 屈肘 两手叉腰 背部挺直 椅上坐 立反复进行 时间以自己体力而定 抗衡运动 双手支撑在墙壁上 双脚并立使上体前倾 以增加肌肉张力 每次支撑 秒左右 做 次 运动时间 避开胰岛素分泌的高峰期 或降糖药物作用的高峰期 建议运动时间选择在早餐后或晚餐后1小时进行 三定 的原则定时定量的饮食定时定量的运动定时定量地使用降糖药物 哪些情况不宜运动 禁忌症 1 血糖未很好控制有严重慢性并发症1 伴有心血管并发症者2 伴有
8、肾脏并发症者3 严重视网膜病变者4 糖尿病足患者 禁忌症 2 急性并发症的患者各种感染心或脑血管病变尚未稳定急性代谢紊乱糖尿病酮症酸中毒 糖尿病高渗性昏迷 糖尿病乳酸性酸中毒 绝对禁忌症 各种急性感染 肝肾功能衰竭 心功能不全 新发的心肌梗塞 严重心律不齐 心房纤颤 心房扑动 早搏 度房室传导阻滞 急性脑血管意外 脑出血 脑梗塞 严重肺心病 换气功能障碍 注意事项 1 运动疗法前 应当全面检查血糖 糖化血红蛋白血压 心功能 心电图及运动试验等 肾功能 尿蛋白等 眼底神经系统的检查以判断并发症的有无及轻重 以便决定运动疗法的方式 注意事项 2 随身携带糖尿病保健卡本人的姓名 年龄 家庭住址和电话
9、号码运动前后及时监控血糖运动前测血糖 低于6毫摩尔 升 或大于14毫摩尔 升则不宜运动运动中随身携带食品避免低血糖发生 尤其是对于胰岛素治疗的患者 运动的注意事项 3 选择适合自己的运动避免高强度运动 由低强度开始开始穿合适的鞋 注意足部护理运动前多饮水长时间激烈运动应监测血糖并注意调整降糖药物及胰岛素剂量运动减体重应缓慢进行 每周减重少于400g 运动的注意事项 4 高血压 不举重屏气周围血管病变 走 休息 走视网膜病变 不举重 不潜水 头不低于腰周围神经病变 避免过度伸展 不负重运动会引起食欲增加 消化功能增强 应注意饮食控制 预防运动中低血糖 尽可能在餐后1 2 1小时参加运动避免在运动
10、时需要剧烈活动的部位注射胰岛素 尽量不空腹运动 运动前后各测血糖一次 中等以上运动量且持续时间较长时 运动前或运动中适当加餐 长时间大运动量的运动如郊游 爬山时运动中和运动后也应增加进食 运动中出现低血糖如何处理 症状 在运动中或运动后出现饥饿感 心慌 出冷汗 头晕及四肢无力或颤抖的现象时 提示你已出现低血糖 立即停止运动 并服下随身携带的食物 10分钟后未能缓解 可再服食物 并请求其他人通知你家人或送你到医院 十五项运动热量消耗统计 一 人体每减掉一公斤脂肪 需消耗七千七百卡热量游泳 每半小时消耗热量一百七十五卡 田径 每半小时可消耗热量四百五十卡 自行车 每半小时消耗热量三百三十卡 篮球 每半小时消耗热量二百五十卡 骑马 每半小时消耗热量一百七十五卡 滑水 每半小时消耗热量二百四十卡 高尔夫球 每半小时消耗热量一百二十五卡 十五项运动热量消耗统计 二 慢跑 每半小时消耗热量三百卡 散步 每半小时消耗热量七十五卡 滑旱冰 每半小时消耗热量一百七十五卡 跳绳 每半小时消耗热量四百卡 壁球 每半小时耗热量三百卡 网球 每半小时消耗热量二百二十卡 乒乓球 每半小时消耗热量一百八十卡 排球 每半小时消耗热量一百七十五卡 谢谢
