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1、大学生情绪管理 话题导入 钉子的故事 从前有个男孩脾气很坏 有一天 父亲给他一袋钉子 说 你想发脾气的时候 就在围篱上钉一颗钉子 第一天 男孩钉了40颗 慢慢地 不再乱发脾气 钉下的钉子也少了 他发现控制脾气比钉钉子容易 父亲又说 当你能控制脾气时就拔出一颗钉子 最后男孩终于把所有的钉子都拔出来了 父亲又说 你做的很好 但看看那些坑 洞 这些围篱将永远不能恢复到从前的样子 生气时说的话 就想这些钉子一样 会留下难以弥补的伤疤 男孩终于懂得了父亲的良苦用心 懂得管理情绪的重要性了 谈到情绪 人们自然会联想到喜怒哀乐 悲欢离合 生活中 每个人都会随着心理的活动 表现出不同的心理状态 有时积极 有时
2、消极 有时温和 有时暴躁 有时平静 有时起伏 有时焦虑 有时轻松 有时痛苦 有时幸福 有时烦恼 有时快乐 人在清醒时每时每刻都是处于一定的情绪状态之中 情绪时时刻刻伴随着我们的生活 学习 人际交往中 并直接影响着我们的生活 学习和身心健康 情绪是什么 一 情绪概述 1 情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验 或者说 是人们在心理活动中 对客观事物是否符合自身需要的态度体验 2 EQ至少包含五个方面的内容 认识自己的情绪 妥善管理情绪 自我激励 认识他人的情绪 人际关系的管理 不同情绪的脸 请用简笔线条方式 只画眼睛或眼线 嘴部线条等 在以下圆形中表达出不同的情绪状态 比如 快乐 可以画
3、快乐悲伤恐惧愤怒无奈惊奇轻蔑厌恶开玩笑向往陶醉无所谓 你知道这七种消极的情绪是什么吗 七种消极情绪 1 恐惧2 仇恨3 愤怒4 贪婪5 嫉妒6 报复7 迷信 那么 七种积极的情绪呢 你还知道吗 七种积极情绪 1 爱2 性3 希望4 信心5 同情6 乐观7 忠诚 下面 让我们一起来做一份有趣的心理测试 14种情绪在左右着你的成功 你是情绪的奴隶还是情情绪的主人 你的情绪稳定吗 对下列题目作出 是 或 否 的回答 1 尽管发生了不快 仍能毫不在乎地思考别的事情 2 不计小隙 经常保持坦率诚恳的态度 3 习惯于把担心的事情在纸上并进得整理 4 在做事情时 往往具体规定有可能实现的目标 5 失败时仔细
4、思考 反省其原因 但不会悉眉不展 整天闷闷不乐 6 具有悠闲自娱的爱好 7 常常倾听众人的意见 8 做事有计划地积极进行 遇挫折也不气馁 9 无路可走时 能够改变生活方式和节奏 以适应生活 10 在学业上 尽管别人比自己强 但仍保持 我走我的路 的信条 11 对自己的进步 哪怕只是一点点 都会高兴的表示 12 乐于一点一滴地积聚有益的东西 13 很少感情用事 14 尽管很想做某一件事 但自己估量不可能时也会打消念头 15 往往理智 周密地思考和判断 不拘泥于细枝末节 测试结果 每题选择 是 记1分 否 不记分 然后将各题得分相加 算出总分 0 6分 你的情绪不是很稳定 经常患得患失 又不能很好
5、地生活 常常拘泥于一些小事情 无论做什么事情都过分认真 总是忙忙碌碌 耗费心机 难于做出重大的决策 一丝不苟反而使自己感觉迟钝 7 9分 情绪一般稳定 10 15分 你的情绪很稳定 大多擅长于处理事物的方法 判断及思考等 不拘泥于细微小节 能积极大胆地处理一些事情 在各种困难面前毫不动摇 二 情绪的作用 1 影响 调节学习过程 2 可以协调人际关系 3 影响个性的发展 4 影响人的身心健康 情绪体验是如何产生的先让我们一起体验1 先准备笔和纸2 根据我讲的小故事来模拟一个场景3 在纸上写下你的感受 不同个体的情绪体验1 愤怒 非常生气2 无奈 怨恨这个人 感觉事情已经无法补救3 贪财遭灾 是我
6、自己的一时贪念导致了这样的后果 变化后的情绪1 自责 说对不起 2 我怎么可以怪他 事情没有想象的严重 回家重做一个吧 3 我是幸运的 一个健全的人 想办法补救 启发 给自己的情绪一个出口不能将情绪指向别人 也不应该将情绪指向自己 健康情绪的涵义及其特点 涵义 健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应 这种情绪反应不仅要符合当时的场合 氛围 还要符合人的年龄 身份 文化特点 特点 要有喜 怒 哀 乐正常的情绪反应 积极情绪体验多于消极情绪体验 随年龄增长 高级的社会情感 如道德感 理智感 美感 不断完善和发展 三 情绪的表达 1 情绪表达的方式语言的表达非语言表达 非语言表达 面部表情
7、人的面部表情最为丰富 它是通过眼部肌肉 颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态 非语言表达 姿势语言 是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态 可分为身体表情和手势表情 研究发现手势表情是通过学习得来的 存在个体差异 以及民族和团体差异 非语言表达 语音 语调 通过音调 音速 音响的变化来表现各种情绪状态 如高兴时语调激昂 节奏轻快 悲哀时语调低沉 节奏缓慢 声音断续且高低差别很少 愤怒时语言生硬 态度凶狠 怎么了 表示疑问 生气或者惊讶等 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母 竟使听众落泪 而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母 却把听众引得哄堂大笑 情绪的三种基本形态
8、按照情绪发生的强度 速度与持续时间的长短 可将情绪分为 心境 心境 mood 使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态 和缓微弱具有弥散性 非定向性持续时间较长 可能是几小时 几周 几个月甚至几年 对人的生活 学习和身体健康有很大影响 激情 激情 intenseemotion 一种强烈的 持续时间短暂的 爆发式的情绪状态 如欣喜若狂 暴跳如雷有明显的外部表现具有激动性和冲动性持续时间短有明确指向性 通常由特定的对象引起 激情的作用 积极的作用 在激情的作用下 可以提高活动的效率 更好地完成某种活动 消极的作用 人们在激情的作用下 往往会作出并鲁莽 甚至遗憾终身的事情 应激
9、应激 stress 在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态 可能出现的两种表现 目瞪口呆 手足失措 陷于一片混乱之中急中生智 冷静沉着 动作准确有力 及时摆脱险境应激有积极的作用也有消极的作用 应激值 LGU 与疾病的发生中外许多研究证明 生活事件能够引起生理上的应激 达到一定值可使个体在健康上受损 从生活应激的角度而言 我们将 值的下限150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值 150 一年中个人所受应激事件的总和 生活转折点 150 199之间 下一年有37 的可能患病 200 299之间 下一年有51 的可能患病 300以上 患病的可能性为79 生活事件的LGU值 关于
10、猴子的心理学实验预备实验 把一只猴子放在铜条里 双脚绑在铜条上 然后给铜条通电 猴子挣扎乱抓 傍边有一弹簧拉手 是电源开关 一拉就不痛苦了 这样猴子一被电就拉开关 建立了一级反射 然后每次在通电前 猴子前方的一个红灯就亮起来 多次以后 猴子知道了 红灯一亮 它就要受苦了 所以每次还不等来电 只要红灯一亮 它就先啦开关了 这就建立了一个二级条件反射 预备试验完成 正式试验 在这个猴子的旁边 再放一猴子 与第一个猴子串联在铜条上 隔一段时间就亮红灯 通电 每天持续6小时 第一只猴子注意力高度集中 一看到红灯就赶紧啦开关 第二只猴子不明白红灯什么意思 无所事事 无所用心 过了二十几天 第一只猴子就死
11、了 情绪与健康 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢 第一只猴子是因为什么死的呢 科学家发现 它死于严重的消化道溃疡 胃烂掉了 实验之前体检它没有任何胃病 没有溃疡 可见这是二十几天内新得的病 第一只猴子要工作 他的责任重 压力大 精神紧张 焦虑不安 老担惊受怕 它的消化液和各种内分泌系统紊乱了 所以就会得溃疡 由此说明 不良的情绪会产生过高的应激值 将严重损害身体的健康 认识自己的情绪和人格 指导语 在下面特质中 你认为哪个数字最符合你的行为特点 不在意约会时间 从不迟到 无争强好胜心 争强好胜 从不感觉仓促 总是匆匆忙忙 一时只做一事 同时要做好多事 做事节奏平缓 节奏极快 吃饭走路
12、等 表达情感 压抑情感 有许多爱好 除工作之外没有其他爱好 结果分析 累加 个问题的总分 然后乘以 分数高于1 分 表明你是极端的 型人格 分数低于 分 表明你是极端的 型人格 分数人格类型 分以上 以下 什么样的人容易生病 人的性格行为方式 即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格 B型性格 A型性格人的特点 一是成就动机很强 不甘心落后 有上进心 爱和别人比 很在意自己的形象 怕别人嫉妒 又爱嫉妒别人二是最求完美 对自己要求十分严格 过分追求完美就会牺牲效率 总是不满意 就会不断烦恼三是时间观念特强 办事绝不拖拉 总是往前赶 容易着急上火 经常急躁 就会加重心脏负担 因此 A型性格的人血胆
13、固醇 三酸甘油脂较高 平时精神紧张度就很高 稍遇刺激 就会心跳加快 呼吸加快 血压升高 长期如此 易患动脉硬化 高血压 冠心病 具有A型性格的人 常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化 从而较之同类疾病患者较早死亡 B型性格人的特点 从未感到被时间所迫 亦未因时间不够用而感到烦躁 除非万不得已 不在别人面前自夸 与人为善 不对别人产生敌意 消遣时 尽兴而返 心旷神怡 与世无争 休息而无罪恶感 不易为外界事物所扰乱 不了了之 很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣 这种人多表现为温和平静 从容大度 不过分争强好胜 随遇而安 研究表明 长寿人群中 B型性格者占83 中医情绪养生理论 情志活
14、动剧烈 过度 超越人体能够承受的限度 并持久不得平静 那就必然影响脏腑气血功能 导致全身气血紊乱 如 素问 举痛论 说 怒则气上 喜则气缓 悲则气消 恐则气下 惊则气乱 思则气结 又如 黄帝内经 说 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 怒伤肝 怒则气上 伤及肝而出现闷闷不乐 烦躁易怒 头昏目眩等 亦是诱发高血压 冠心病 胃溃疡等疾病的重要原因 喜伤心 喜可使气血流通 肌肉放松 易于恢复身体疲劳 但欢喜太过 则损伤心气 思伤脾 思则气结 由于思虑过度 使神经系统功能失调 消化液分泌减少 即可出现食欲不振 讷呆食少 形容憔悴 气短 神疲力乏 郁闷不舒等 忧伤肺 忧是与肺有密切牵连的情志 人在极
15、度忧伤时 可伤及肺 出现干咳 气短 咯血 音哑及呼吸频率改变 呼吸功能受损 红楼梦 中多愁善感 忧郁伤身的林黛玉 就是一个很好的证明 恐伤肾 惊恐可干扰神经系统 出现耳鸣 耳聋 头晕 阳痿 并可致人于死地 民间常俗说 吓死人 就是因为恐则气下 美国生理学家艾尔马的实验研究 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中 冷却后变成水发现 心平气和 悲愤 愤怒 生气 人在生气时 会分泌出有毒性的物质 一个人生气十分钟所耗费的精力 不亚于参加一次3000米的赛跑 因此 生气的心理反应是十分强烈的 它的分泌物比任何情绪都复杂 都更具有毒性 德国学者康德说过 生气是拿别人的错误惩罚自己 清末文人曾写过
16、一首 不气歌 他人生气我不气 我本无心他来气 倘若生气中他计 气出病来无人替 请来医生将病治 反说气病治非易 气之为害太恐惧 诚恐因气将命废 我今尝过气中味 不气不气真不气 中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 傻笑 一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 中国人公认的幸福时刻 久旱逢甘霖 他乡遇故知 洞房花烛夜 金榜题名时 什么偷走了中国人的快乐 1 缺乏信仰 2 总是比较 3 对美好事物不感动 4 不懂施舍 5 不知足 6 焦虑 7 压力大 标准高 8 不敢坚持做自己 9 得失心强 10 单调与规律 11 活得太闲或太忙 12 过分向外追求快乐 而不是内心 13 情感受困 14 心灵封闭 认识情绪 我不再像以前那样地认为智商是无可替代的 想要成功 你还必须要知道该如何做出明智的选择 以及拥有更宽广的思考 比尔 盖兹 四 大学生情绪的自我管理 做情绪的主人 学会控制 调节情绪 保持良好情
