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1、产后恢复及产后运动 山东省母婴健康指导中心闫霞光 产后生理变化 小便困难 出汗很多 便秘 恶露 乳房 产褥期的心理 关心新生儿 母婴分离易引起焦虑和不安敏感 情绪波动大 出现情绪反应和抑郁症表现为心神沮丧 焦虑 激动易怒 流泪悲伤 抑郁 缺乏信心 怎么坐月子 休息 产后体操 勤换衣服 保持阴部清洁 刷牙 洗脸 淋浴 产后的注意事项 产后要注意营养 与产前营养一样 不需再特别增加营养 多吃青菜和水果 产后的穿着 产后出汗多 故一定要穿着柔软 宽松 吸汗的衣服 根据季节穿衣 千万防止捂得过多热量散不出去 产后能恢复到孕前的身材吗 只要营养均衡 适度再加上适当活动 做一些产后恢复的体操 是完全可以恢
2、复原有体型的 一般讲如果产后注意锻炼 三个月内可以恢复到原来状态 最晚六个月也就可以了 产后乳房的保健 宝宝会给你一个更漂亮的乳房 产后什么时候恢复性生活 产后42天时首先产妇要到医院复查 如无特殊情况 产后42天可恢复性生活 复查时我们医生会给你一个机器测定你的会阴肌肉的收缩情况 如不会收缩 给你进行康复锻炼 给过1 2次的训练后 你的会阴肌肉就会收缩 10次的锻炼 会使你性生活和谐美满 保证你家庭的美满 哺乳期避孕 产后42天 若恶露已干净 会阴伤口无不适 一般可以恢复性生活 产后从第一次性性活开始就应该采取避孕措施 以男性避孕为主 产后运动 第一周 1 盆底肌肉运动 从第一天开始 练习缓
3、慢的蹲上和站起运动 每天尽可能多做 它可帮助你消除不能控制的漏尿 帮助伤口愈合 2 脚踩踏运动 从第一天开始 这项运动防止腿部肿胀并改善血液循环 3 增强腹肌的练习 增强腹肌的一种缓和的运动 它会使你的腹肌收缩 体形尽快恢复 4 仰卧起坐 产后第五天开始做 方法仰卧 用两个枕头撑起头部及肩部 两腿弯曲并少许分开 两臂交叉在腹部 抬起头部和双肩时 呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧 保持数分钟 然后吸气放松 第二周 向后弯体训练 直坐 两腿弯曲并稍分开 两臂在胸前交叉 然后呼气渐渐将身体向后弯 尽量使这种姿态多保持一会儿 然后吸气并坐直 向侧转体训练 向前弯体训练 仰卧 两膝弯曲两腿少许分开 两手
4、放在靠放在自已大腿上 呼气抬起头部及双肩 身体向前伸 使你的两手触到自已的双膝 然后吸气放松 产后康复按摩 产后运动能使你的体型在3 6个月内恢复到孕前有体型 产后康复按摩是按特定的技术 技巧施术于人体体表及穴位 使用专用的法国精油 使你分娩时紧张的肌肉得到松弛 从而达到消除疲劳 促进身体恢复的作用 同时还可以为你解除很多病痛 如耻骨联合分离症 产后尿潴留 乳房胀痛 缺乳尿失禁 腹痛 腰背痛 失眠 减肥 消除妊娠纹 美容等 2020 5 7 17 可编辑 产后康复按摩的好处促进产后各系统 器官的恢复 可预防和治疗腰背痛 腹痛 预防和治疗痔疮 便秘 可预防治疗产后耻骨联合分离症 缺乳 可预防和治
5、疗尿闭 尿潴留 尿失禁 可预防和治疗产后出血 可帮助恢复体力 消除疲劳 美容 美体 能够恢复阴道紧缩度 提高性生活质量 加深夫妻感情 有利于防止产后慢性病症 产后康复按摩的适应症自然分娩的产妇 产后12小时可以开始按摩 剖宫产分娩的产妇 术后48小时可以开始按摩 色彩疗法 红色能激发人的主动性和积极性 有助于提高工作效率 红色能给人以力量 使人感到温暖 令人自信 因此 可利用红色治疗抑郁症 特别是冬季抑郁症 也可利用红色治疗疲劳症 紫罗兰色对神经痛 它还能影响大脑 具有催眠的特性 所以我们的按摩室是以紫色及粉红色为主调的装饰 在为你按摩的同时也进行色彩疗法 橙色有助于减轻疲劳感 促进骨骼钙质的
6、稳定 有促进甲状腺的分泌和产后泌乳 绿色使人和平 镇静 使人赏心悦目 但过多的绿色可能会引起失眠和情绪低落 蓝色使身体正常的生理体征趣于稳定 对控制感情和情绪具有很大作用 紫罗兰色对神经痛 贫血和肌肉痉挛等病症 具有积极的影响 紫罗兰色还有利于减轻焦虑不安的情绪和恐怖感 对妇女性冷淡有治疗作用 它还能影响大脑 具有催眠的特性 所以我们的按摩室是以紫色 粉红色 蓝色为为主调的装饰 在为你按摩的同时也进行色彩疗法 产后盆底肌肉康复 妊娠时盆底肌肉受压 肌肉松驰 如果妊娠期时这些肌肉保护不好 分娩时宝宝穿过这些肌肉时这些肌肉就会出现断裂 产后内脏会脱垂 而出现尿漏 子宫脱垂 性生活不满意 所以产后42天 你一定要回到医院来复查 检查你盆底肌肉的张力情况 哺乳期的化妆 哺乳期最好不要用口红及含有漂白作用的护肤品 因为这些化妆品中含有汞 铅 砒霜等有害物质 祝 早日康复 青春美丽 家庭幸福 谢谢 2020 5 7 33 可编辑
