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1、04 05 2020 1 大学生挫折与压力应对增强生命的弹力 04 05 2020 2 一 挫折概述二 挫折应对的策略三 压力与健康四 艾利斯ABC理论 04 05 2020 3 一 挫折概述 1 挫折的含义个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰 导致个人动机不能实现 需要不能满足时的情绪状态 在通向目标路上遇到障碍的作出的选择 A改变行为 绕过障碍 达到目标B改变目标 从而改变行为方向C在障碍面前无路可走 不能达到目标 挫折 04 05 2020 4 心理学认为挫折是意志行为过程中由于不可预知的因素对目标有所阻碍 从而在主体身上引起的一种情感体验和行为反应 有以下几点 挫折针对意志行为
2、挫折是主体的情绪体验 挫折是主体的认识 挫折是不可预知的 04 05 2020 5 两个导游 有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游 路况很坏 到处都是坑洞 其中一位导游连声抱歉 说路面简直像麻子一样 而另一个导游却诗意盎然地对游客说 诸位先生女士 我们现在走的这条道路 正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道 04 05 2020 6 举例 在现实生活中 你遇到过哪些挫折 04 05 2020 7 A同学说 自从期中考试考砸后 我就象变了个人 过去 我乐于助人 热情开朗 可现在变的整天闷闷不乐 动不动就发脾气 并且拒绝参加所有的活动 只想把自己锁在屋里 学习挫折 04 05 2020 8 B同学说 我是学
3、生会干部 要和老师和同学们广泛交往 可我总是很害怕 一到人多的地方心就扑通扑通的跳 难以开展工作 我真不知道该怎么办才好 交往挫折 04 05 2020 9 人际交往 个人发展 生活习惯 专业学习 人际关系 经济来源 求职择业 04 05 2020 10 04 05 2020 11 2 挫折的种类 需要挫折行为挫折目标挫折丧失挫折 04 05 2020 12 3 大学生的挫折反应特点 理智性反应 第一 坚持目标 继续努力 第二 降低目标 改变行为 第三 改换目标 取而代之 04 05 2020 13 法国一个偏僻的小镇 据传有一个特别灵验的水泉 常会出现神迹 可以医治各种疾病 有一天 一个拄着
4、拐杖 少了一条腿的退伍军人 一跛一跛的走过镇上的马路 旁边的镇民带着同情的回吻说 可怜的家伙 难道他要向上帝祈求再有一条腿吗 这一句话被退伍的军人听到了 他转过身对他们说 我不是要向上帝祈求有一条新的腿 而是要祈求祂帮助我 叫我没有一条腿后 也知道如何过日子 04 05 2020 14 情绪性反应 焦虑 攻击 冷漠 退化 固执 自杀等 04 05 2020 15 二 挫折应对的策略 1 正确看待挫折 改变不合理观念艾利斯ABC理论一般来说不合理的观念有三个特征 1 绝对化 2 过分概括 3 糟糕之极 04 05 2020 16 人生历程不平坦 遭遇挫折不可避免 尽量少犯错误 是做人的准则 不犯
5、错误 那是天使的梦想 04 05 2020 17 挫折也有两面性 积极与消极面并存 我不怕他们嫉妒 我要走自己的路 让别人说去吧 04 05 2020 18 不能以偏概全 哼 考100分算什么 我虽然成绩不好 可我能力强 朋友多 一样有出息 04 05 2020 19 2 调节抱负水平 确立恰当的目标把远大目标分解成中期 近期 当前的子目标 当前目标 近期目标 远期目标 04 05 2020 20 3 进行合理归因 努力改善深入认真总结挫折的原因 运气不好 老师出题变态 归于外在因素 我太笨了 这么简单的题目都不会 我自己努力不够 归于内在因素 04 05 2020 21 4 寻求社会帮助 一
6、个痛苦两人分组 痛苦就减轻了一半 04 05 2020 22 5 合理使用挫折心理防御机制 1 积极的心理防御机制积极的心理防御机制可以帮助大学生缓解受挫后的心理压力 调整好心理和能力状态 赢得战胜挫折的时机 认同 升华 补偿 幽默 04 05 2020 23 认同 当个体在现实生活中没有获得成功与满足时 将自己比拟为某一成功者 模仿其行为 减少挫折感 比尔 盖茨当年也喜欢睡懒觉 04 05 2020 24 升华 人遭受挫折后 将不为社会认可的动机和不良情绪转移到有益的活动中去 使其升华到有利于社会的高度 不跟我谈恋爱拉倒 我写小说去 04 05 2020 25 补偿当个人行为受挫后 或因个人
7、某方面缺陷而无法达到目标时 自我便特别努力发展其它方面的特点 以其它方面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信 瞎子阿炳与 二泉映月 即使我什么都看不见 也可以有大作为 04 05 2020 26 幽默当一个人受到挫折后 处境困难获尴尬时 用幽默来化险为夷 对付困难的情景 或间接表示出自己的意图 林肯在擦自己的皮鞋 外国外交官 总统先生 您竟擦自己的皮鞋 林肯 是的 难道你擦别人的皮鞋 04 05 2020 27 2 中性的心理防御机制合理化压抑 04 05 2020 28 合理化是一种援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折 以减轻或消除心理困扰的方式 它的表现形式可概括为 找借口 酸葡萄效应 甜
8、柠檬效应 阿Q精神 等 合理化有时可以帮助人达到一种对待挫折的平和心态 但如果经常使用 又会起着自我欺骗和自我麻痹的作用 影响大学生实事求是地面对现实和做积极的改变 04 05 2020 29 合理化形式一 酸葡萄作用个体在追求某一目标时而失败 通过夸大目标的缺点 否定目标的优点以维护心理平衡的一种防御手段 这葡萄是酸的 我才不想吃它呢 04 05 2020 30 合理化形式二 甜柠檬作用个体在追求某一目标时而失败 通过夸大利益的好处 否定其缺欠 以减轻内心失望与痛苦的心理 达到心理平衡的一种防御手段 这柠檬是甜的 我正想吃呢 04 05 2020 31 合理化形式三 援引成例当个人行为不合理
9、时 就以其他的例子证明自己的和理性 为自己开脱 以解脱面临的困境 减轻自己因过失而产生的内疚感 别人都闯红灯 我为什么不能闯 04 05 2020 32 合理化形式四 阿Q精神简单的说就是一种是自慰精神或者是自贱精神 是在失败与屈辱面前 不敢正视现实 而使用虚假的胜利来在精神上实行自我安慰 自我麻醉 或者即刻忘却 反正我是个穷屌丝 04 05 2020 33 压抑个体不愿再度发生由于某种挫折而产生的痛苦经验 而将与此挫折有关的需要 动机排除于意识与记忆之外 其实欲望并没消失 而是深藏于潜意识之中 我一辈子都不谈男朋友了 不结婚了 04 05 2020 34 3 消极的心理防御机制消极的心理防御
10、机制通常不利于受挫者的心理健康 长期消极的心理防御会使人的心理退化 形成消极 退缩的心理特征 投射反向责任推诿逃避 04 05 2020 35 投射 一个人把自己的失当行为 工作失误或内心存在地不良动机和思想观念 转移到别人身上 说别人有这样的动机和行为 以此减轻自己内疚和焦虑 逃避心态上的不安 张三肯定在作弊 我呢 04 05 2020 36 反向作用当一个人受到挫折后 采取一种与内心动机相反的行为方式 哼 我就是比他厉害 可是 04 05 2020 37 推诿个人将受挫的原因归咎于自身以外的原因以摆脱内疚的适应方式 项羽 天亡我 非用兵之罪也 04 05 2020 38 逃避 太丢人了 我
11、把体育室译成sportinghous 我再也不开口说了 再也不丢人现眼了 04 05 2020 39 讨论 假如你失恋 采取什么办法减轻痛苦 你选择哪种心理防御机制 04 05 2020 40 三 压力与健康 1 什么是压力 Stress著名心理学家张春兴认为 压力是个人在面对具有威胁性的刺激情境 一时无法消除威胁 脱离困境时的一种被压迫的感受 而且这种感受经常因某些人或事件而持续存在 即演变为个人的生活压力 04 05 2020 41 2 压力源外部环境事件与情境引起了人机体稳态失调 且唤起了一定的反应 使人感到紧张 这就是压力源 压力源的种类 躯体性 心理性 社会性 文化性等 04 05
12、2020 42 压力形成动态过程包括三个环节 压力的来源认知评估形成的威胁知觉负面情绪反应 04 05 2020 43 个体紧张反应的产生 除了压力源存在以外 还必须满足两个条件 其一 个体感觉到了自己的需要和目标受到了威胁 其二 个体无力对压力源进行常规应对 这两个条件决定了压力源是否会对一个人构成压力 以及感觉到的压力大小 04 05 2020 44 3 压力的反应怎么衡量一个人是否承受了过多的压力 有学者提出了列出生理 情绪 心理及行为指针 1 生理指针 2 情绪指针 3 心理指针 4 行为指针 04 05 2020 45 4 压力的种类 按强度分 1 单一生活压力 能够应对 吃一崭 长
13、一智 2 叠加压力同时性叠加压力 四面楚歌继时性叠加压力 祸不单行 屋漏偏逢连夜雨 船迟又遇打头风 3 破坏性压力 创伤性 恐怖袭击 海啸 地震 灾难症候群 惊吓期 失魂落魄 恢复期 后怕 康复期 心理干预 04 05 2020 46 按紧急程度分 急性压力慢性压力 04 05 2020 47 5 压力的适应Cannon 1920 1932 认为 交感神经系统对内分泌的控制 内分泌系统对代谢的影响 情绪反应对各种生理过程的影响 应急反应 搏斗或逃跑 是机体生存的行为保护模式 当机体遇到威胁 搏斗或逃跑 的保护反应激活交感 肾上腺髓质轴 心跳 呼吸加快 血压增高 瞳孔放大 汗腺迅速分泌等 04
14、05 2020 48 一般适应过程 第一阶段 警觉阶段 动员期 发现了事件并引起警觉 同时准备战斗机体为了应对外部刺激而唤起体内的防御能力 动员全身 表现交感神经系统 下丘脑 垂体 肾上腺皮质轴的激活 肾上腺分泌增加 应激激素增加 血压 体温升高 心跳 呼吸加快 心脑肺和骨骼肌血流量增加 血糖升高 04 05 2020 49 第二阶段 搏斗阶段 适应或抵抗期 全力投入对事件的应对 消除压力 适应压力 压抑或退却 表面恢复正常 外在行为平复 被控制状态 个体内在的生理和心理资源被大量消耗 个体变得敏感 脆弱 即便是日常微小困扰 也可引起强烈情绪反应 04 05 2020 50 04 05 202
15、0 51 第三阶段 衰竭阶段 衰竭期 消耗大量生理和心理资源 最后 筋疲力尽 压力源基本消失 或个体适应 经过休整和养息 康复压力源持续存在 或个体不能适应 机体抵抗力下降而转入衰竭阶段 机体的适应能力是有限的 当较高的皮质醇水平对循环 消化 免疫和身体其它系统产生显著效应时 将出现休克 消化性溃疡和对感染抵抗力下降 这些情况一旦不可逆转 将最终造成死亡 04 05 2020 52 应激源长期持续或过强地作用于人体 则可引起持续的 严重的生理活动紊乱 最终发生心身疾病 适度的压力 可转化为动力 04 05 2020 53 温水青蛙实验 经过精心的策划与安排后 实验人员将一只青蛙冷不防地丢进煮沸
16、的油锅里 这只反应灵敏的青蛙 在千钧一发的生死关头 用尽全力 跃出那会使它葬身的滚烫油锅 安然逃生 隔了半个小时 他们使用同样大小的铁锅 这一回在锅里放满五分之四的冷水 然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放回到锅里 这只青蛙在水里不时地来回游 紧接着 实验人员偷偷地在锅底用炭火慢慢加热 青蛙仍悠然地在微温的水中享受 温暖 等到它开始意识到锅中的水温已经熬受不住 必须奋力跳出才能活命时 一切都已晚了 它欲跃乏力 全身瘫软 呆呆地躺在水里 卧 以待毙 终于葬身在锅子里面 04 05 2020 54 心身耗竭 崩溃 职业枯竭症 职业倦怠 疲劳综合征发展分为三阶段 应激性唤起 能量储备的消耗 心理耗竭 过劳死 四类高发人群 教师 警察 心理咨询师 医护人员等助人职业 工作高投入者 高压力群体 自我评价低者 04 05 2020 55 课堂活动 天使与魔鬼规则 先让每个同学在小纸条上写好一件自己不开心的事 然后折叠起来与其他人的纸条混在一起 接下来大家随机抽取一张纸条 是不是自己原来的那一张都没有关系 并针对纸条上提出的问题展开讨论 从第一个人开始 首先由他读出所面临的问题 然后让他左边的三个天使和他
