《八点照着做让你一瘦十斤》由会员分享，可在线阅读，更多相关《八点照着做让你一瘦十斤（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、八点照着做让你一月瘦十斤月瘦十斤的总结：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动 5、6 次，每次最少 40 分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个 10 斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。一、 药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划二、锻炼计划：运
2、动的最佳时间是早上 9 点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼 1 个小时。三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃 5 次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。1、早 6 点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从
3、 400 开始跳，每 5 天加跳 100 下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概 300500 毫升就好。3、7 点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃 2 个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是 21 金维他。4、11 点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能 1 个哦。5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。6、5 点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了7、8 点去跑步！慢跑就好，时间至少 20 分钟。不喜欢跑步就快走，时间要 1 个小时。我晚上是慢跑 2 千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。8、10 点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。 建议一个月或至少 2 星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
