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1、我要超常发挥 高考中什么因素最重要 中国心理研究所在2000年秋进行了20个因素在高考中作用的研究发现 学习基础在高考中的作用名列第四学习方法在高考中的作用名列第三考试前的心态在高考中的作用名列第二考试中的心态在高考中的作用名列第一 五个全面了解 1 对学习情况的了解学习能力 学习现状 学习成就 学习焦虑 学习方式 学习目标 2 对生活情况的了解作息安排 休闲安排 3 对情感活动的了解兴趣爱好 人际交往 焦虑烦恼 4 对生理健康的了解影响学习 影响高考升学 5 对高考信息的了解招生计划 专业设置 就业远景 第一部分 什么是考试的三种发挥状态 考试三种状态描述 失常发挥 考砸了 思维迟钝记忆丧失
2、思路混乱怵考焦虑正常发挥 考好了 思维清楚记忆有效思路明白自信镇定超常发挥 考绝了 思维清晰记忆敏捷思路畅通心理流畅 超常发挥 失常发挥 考试发挥三种状态 正常发挥 考试发挥 习得知识 失常发挥 中国女足0 8输给德国女足 正常发挥 中国跳水队金 银 铜三色俱收 超常发挥 中国网球女双夺冠 知识是 硬件 心态是 软件 越临近考试的时候 心态如何越是关键 考试成绩好坏 考试心态是关键 袁博2000年全国高考甘肅省文科第一名北京大学光华管理学院金融专业 第二部分 什么是高考超常发的前决条件 心理层面暗示训练情绪调控心理流畅 实力层面智力 天分学习能力习得知识 考试发挥的三个条件 技巧层面考试经验考
3、试技巧考试信息 岳晓东制作 超常发挥 实技心 状态 三结合 三分离 技术 实力 心理 实 技 心 岳晓东制作 一 高考前常见的心理问题 在高三这个紧张的学习时期 谁都希望自己能够高效地学习和复习 迎接迫在眉睫的高考 但总有许多问题像影子一样缠着本来就疲惫不堪的我们 影响着我们的学习效果 一 遭遇 高原现象 李星进入高三以来 全力地投入学习 刚开始时感到复习效率很高 进步很快 对高考信心十足 但随着复习的进一步深入 渐渐觉得 状态 在下降 一天学下来 回头想想 也没有记住多少东西 不像刚复习时 觉得每一天都有很大的收获 感觉学习效率也比前一阶段降低了 原先记住的东西好像也想不起来了 总觉得现在复
4、习进展缓慢 心里很着急 越着 急就越学不进去 效率越低 看见别人都在拚命学习 他觉得只有自己是这个样子 这种状况已经持续了多星期了 他简直快对自己失去信心了 1 你遇到过这种情况吗 2 遇到这种情况 你会怎么办 你是否也感觉到在开始复习的阶段 自己感到学习进步快 收获大 复习效率高 但随着复习的进一步深入 觉得自己对所学的知识越来越糊涂 原来记住的定义 概念 公式 定理 在头脑中不那么清晰 复习好像进展不大 感觉学习效率大大减弱 心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显 甚至呈 下降趋势 的现象称为 高原现象 那么 高原现象 是每个人都必有的经历吗 为什么会产生 高
5、原现象 呢 要了解这个问题 我们必须了解学习过程必须经历的4个阶段 学习过程必须经历的4个阶段 研究表明 学习者在学习各种新的知识和技能的过程中 一般要经历以下四个阶段1开始阶段 学习者要了解新事物 熟悉新规律 学习比较费力 因此一开始速度的提高较慢 2迅速提高阶段 学习者初步掌握了该知识 技能的重要规律或找到了 窍门 后 学习成绩明显提高 并因此受到鼓舞 提高兴趣 树立信心 因而进步很快 3学习高原期 这时由于已经掌握了一些知识 剩下的多是难点 加之精神 心理等多种因素影响 学习进步速度突然放慢 尽管每天的练习也很用心 但成绩提高不大 有时甚至成绩下降 总体上处于一种停滞状态 4克服高原阶段
6、 当学习者坚持学习 不断改进探索方法 克服了学习途径上的困难 掌握新的规律或技巧后 学习成绩又开始逐步上升 可见 学习知识技能 必须一个台阶一个台阶的提高前进 一般来说要经过以上四个阶段 当进入高原期 你要认真诊断 找出症结所在 对症下药 就能冲上去到达到另一个台阶 即克服高原现象 取得新的成绩 否则会止步不前 如何克服 高原现象 专家建议1 在认识上不要过于恐慌 高原现象并不意味着到了学习极限 走出高原期后学习效率和成绩是还会提高的 因此 在高原现象上不要惊惶失措 只要挺住 忍耐住 就会走出高原现象 2 在学习方法上以我为主 要找出自己的学习 弱点 在复习时既要完成学校布置的统一作业又要针对
7、自己的弱点 制定计划 一个个地解决 要找出自己的 弱点 为此 对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录 然后对所统计的数据逐项加以整理 将其中明显偏高或偏低的数据去掉 计算出其余数据的平均值 就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况 从而将自己的 弱点 找出来 还要针对自己的 弱点 准备一些质量较高的训练材料 进行定点训练 3 劳逸结合 文武之道 一张一弛 注意脑力与体力的平衡 在一天的紧张复习后 要安排适当的体育运动 跑跑步 做做操 使疲惫的身心松弛下来 4 变换学习方法 学习阶段开始所用的方法 到高原期不一定再合理 所以当到了高原期 学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法 另外 学习者的学习方
8、法在使用过程中会逐渐暴露出缺点 学生要不断改进学习方法 克服原有缺点 5 增强克服困难的意志力 提高心理素质 学习者学到一定程度时 会感受觉到非常疲劳 学习动机会下降许多 这时就需要学习者坚持下 保持强大的动力系统 遇到困境时 具有攻关精神和百折不挠的勇气 有顽强的意志力 才能克服 高原现象 6 在饮食上多注意补充营养 维生素功能饮料通过牛磺酸 赖氨酸 B族维生素等成分的协同作用 具有快速补充能量 使脑力和体力都变得充沛 缓解身体疲劳 能帮助饮用者放松紧张情绪 保持良好心情 提高注意力 对克服 高原现象 有利 二 考试综合症 考试过敏考试恐惧考试无目标考试不兴奋 亮出你的高招 加强心理调适 坚
9、定的高考信念 相信自己的能力与实力 相信自己会尽力而为的 适度的考试焦虑 将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步 有效的心理暗示 磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法 简便的放松方法 磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法 心理调适能力强弱对比 坚定的高考信念 每天早晨起来的时候告诉自己 你一定可以 这样逐渐给自己培养一种自信心 等考试的时候穿上自己最喜欢最舒服的衣服 走到考场里边谁都不要看 你就昂着头进去以后 你就觉得你自己就是最好的 谈丹2000年全国考试宁夏文科状元 我对自己充满信心这次我一定能考好我正像自己的目标前进 选用一些自我激励的语言 每天抽点时间 或自言自语 或写在纸上
10、贴在床前 桌前让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中 鼓舞斗志 稳定情绪 自信训练 考试前你最担心什么 1 2 3 4 5 6 自我质疑 1 对你刚才写下的担心进行自我质疑2 并邀请同伴进行辩论 看看它们合理吗 记录下来 通过这样一种自我意念的挑战练习可以帮助你增强应试的自信心 缓解或克服焦虑情绪 适度的考试焦虑 我这次考试 第一门语文觉得没有考好 走出考场后很懊丧 可是我想 以后四门课都是我的强项 我把强项考好了 就可以弥补我语文考试的不足 我调整了心态 后四门课都发挥得很好 后来才知道 我的语文考了130多分 邢自強2000年全国考试安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业 有效
11、的心理暗示 暗示指在无抵抗条件下 向被暗示者提供信息 以使他 她 的认知 情感 行为按特定的方式活动 暗示可极大地诱发人的潜能 著名心理学家巴甫洛夫指出 暗示是人类最简化 最经典的条件反射 老人与情侣 稍后 我会带领你进入魔法世界 你将成为魔幻世界的见证人 你只是魔幻中的一部份 Copperfield的梦幻 在这个简单的游戏中 你将了解到 我可以通过电脑深入你的思想 你看到的6张卡片默想其中一张默默的想不要用鼠标点击它但要记住它 敲空格键 看着我的眼睛 默想你的卡片 我不认识你我也看不见你但是 我能了解你的思想 看 我取走了你的卡片 心理暗示的三大效应 激励效应 我能行归因效应 信则灵标签效应
12、 拿分高手 阿里怎样是怎样成为拳击冠军阿里小的时候 家人给他卖了一部自行车 他每天都骑车周游 乐此不倦 有一天 他将自行车存放在警察局门口没上锁 不想出来后发现他的新车被人偷走了 气得他直跺脚 沮丧之余 他的警察朋友提出教他击拳 并告诉阿里每遇到一个对手 就把他想象成偷车之人 阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇 直至夺得美国乃至世界的拳击冠军 岳晓东制作 暗示的威力 考试前心理暗示训练 岳晓东制作 我是最棒的 我是不可战胜的 我就是冠军 情绪作曲者曲名韩德尔组曲 焰火音乐 急躁罗西尼歌剧 威廉 退尔 序曲中的 风暴 渴望鲍罗廷 鞑靼人的舞蹈 贺绿汀管弦乐曲 森吉德马 莫扎特 第40交响曲 b小
13、调 忧郁西贝柳斯 忧郁圆舞曲 格什文 蓝色狂想曲 地二部分希望巴赫 意大利协奏曲 F大调 勃兰登堡协奏曲第三首 G大调 明朗小约翰 圆舞曲 蓝色的多瑙河 斯特劳斯轻快比才歌曲 卡门 畅快格里格组曲 彼尔 金特 中的 潮 门德尔松第三交响曲 苏格兰 C小调 中国民乐笛子曲 姑苏行 情绪作曲者曲名维伐尔地大提琴协奏曲 四季 中的 春 疲乏德彪西管弦乐组曲 大海 韩德尔组曲 水上音乐 贺绿汀钢琴曲 牧童短笛 巴赫 幻想曲和赋曲 G小调 不安圣桑交响诗 死亡舞蹈 斯特拉夫斯基舞剧组曲 火鸟 第一乐章韩德尔清唱剧 弥赛亚 厌世贝多芬 第五 命运 交响曲 C小调 柴可夫斯基 第六 悲怆 交响曲 D小调 增
14、强贝多芬 第五钢琴协奏曲 皇帝 降E大调自信奥涅格管弦乐 太平洋231 瓦格纳歌剧 汤豪金 序曲聂耳民乐合奏曲 金蛇狂舞 中国民乐合奏 步步高 莫扎特 摇篮曲 催眠门德尔松 仲夏夜之梦 德彪西钢琴奏鸣曲 梦 中国民乐管弦乐 春江花月夜 月儿高 泰勒曼 餐桌音乐 增进莫索尔斯基 图画展览会 拉威尔编曲 食欲莫扎特 游戏曲 除了以上的这些乐曲外 还有我国的一些名曲如 弦乐四重奏 梁祝 管弦乐 黄河颂 二胡独奏 二泉映月 民乐 梅花三弄 潇湘水云 等具有希望 增强自信 畅快 镇静与克服情绪的不稳定作用 我的情景暗示 我的食物暗示 放松训练 做减压操放松心情降低过敏 1 清醒头脑 鸣天鼓 鸣天鼓 是我
15、国传统的健脑操 具体做法 两个胳膊肘支在桌子上 头稍微低下 闭上眼睛 用双手掌心紧紧按住两个耳孔 然后用两手中间的三个指头 轻轻敲击耳朵后面的枕骨 耳朵中随即可以听到 咚咚 的好像击鼓的响声 敲击要有节奏 每次敲击二三十下 该动作主要是防治头昏耳鸣 对清醒头脑 镇定情绪有明显效果 2 改善记忆 耳部按摩具体做法 选择一种自己认为舒服的姿态 躺着或坐着都可以 然后闭上双眼 用拇指和食指夹住耳朵 拇指在后 食指在前 自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右 这个动作 可改善记忆力减退的状况 对周围同学影响也不大 即使大家在一起自修 也可以悄悄地做 3 缓解疲劳 提腿摸膝 具体做法 两脚开立 差不
16、多和肩一样宽 先平抬左腿 用右手摸左膝 再抬起右腿 换左手摸右膝 这样交叉反复练习3分钟 然后改做平行练习 就是抬左腿 用左手摸左膝 再抬右腿 用左手摸左膝 再抬右腿 用右膝摸右膝 持续练习3分钟 听学生说 和做广播体操的 整理运动 很接近 大家都知道 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制 就是右半球控制身体左侧 左半球监管身体右侧 这个练习可以促进两半球协调工作的能力 缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状 4 放松训练 肌肉训练 躺在床上或坐在椅子上 双手握拳 心中默念 紧 紧 肌肉收缩且屏住 保持10秒钟后逐步放松 20秒钟后再进行一次 另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子 面部逐步紧张 保持 放松 交替进行 5 注意力训练 提升兴奋情绪 训练方法 舒耳特方格训练 用1 25个数字任意排列 如下表 特别提醒 制定作息计划 调整生物钟 在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀 让自己的生物钟节奏与高考的时间步 具体的做法是 因为高考的考试时间是上午9 00 11 30和下午3 00 5 00 所以从现在开始 要求自己在每天上午8 40 11 40和下午2 40 5 10这段时间
