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1、主讲人 月朋 让健康伴随着您 1 根据世界卫生组织的定义 64岁以前算中年人 65至74岁算老年人 75至90岁才算正式老年人 90岁至120岁算高龄老年人 根据生物学的原理 哺乳动物的寿命是它的生长期的5至7倍 因此人的寿命最短100岁 最长175岁 公认的人的寿命应该是120岁 2 北京调查表明 小学生已经有了高血压 中学生开始动脉硬化 是因为经济发达了 生活富裕造成的吗 美国的经验表明 白人与黑人相比 白人高血压 冠心病 肿瘤明显比黑人要少 寿命更长 美国白领人比蓝领人寿命也长 说明什么 3 影响身体健康的疾病中心血管病是第一位 去年全世界死于心血管病的是1550万人 占整个总死亡数的1
2、 4 是全世界危害最大的疾病 告诫 不要死于愚昧 不要死于无知 例子 4 科学家提出三个半分钟 醒过来不要马上起床 在床上躺半分钟 坐起来又呆半分钟 两条腿下垂在床沿又等半分钟 健康教育就是用一些很简单的方法 可以预防很多重要的病 从某些方面讲 高科技远不如预防来得好 5 文明健康的生活方式一共四句话十六个字 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这四句话十六个字 能使高血压减少55 脑卒中 冠心病减少7 5 糖尿病减少50 肿瘤减少1 3 平均寿命延长10年以上 而且不花什么钱 6 美国芝加哥西方电气公司开的午餐会 7 动脉硬化 肿瘤 糖尿病的成因 一个叫内因 一个叫外因 内因就是遗传基因
3、 外因就是环境因素 得病是内因和外因的交互作用 内因是一种遗传 一种倾向 内因在慢性病中所占的作用不是主要的 只占20 80 是外因造成的 外因可概括为四句话十六个字 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 8 生气 忧伤导致 心跳快 血压高 脸红 气得哆嗦 胃疼 胃穿孔 胃出血 得了糖尿病 得了癌症 遇到压力变成精神分裂症了 9 健康第一大基石 一二三四五 合理膳食 红黄绿白黑 10 一是每天喝一袋牛奶 中国人差不多99 缺钙 缺钙的三个结果 骨疼 龟背 骨折 正常情况每天每人需要800毫克钙 而我们伙食里仅有500毫克 缺少300毫克 正好一袋牛奶有300毫克钙 就是每天补足一袋牛奶 正好
4、补齐 小日本 和牛奶 11 二是每天250到350克碳水化合物 控制主食就可以控制体重 最近科学家提出一句话 即最科学 最顺利的减肥法 叫做饭前喝汤 苗条健康 12 三是三分高蛋白 蛋白不能太多也不能太少 三分至四分就好 不多不少 一分就是一两瘦肉或者一个大鸡腿 或是二两豆腐 或者二两鱼虾 或者二两鸡和鸭 或是半两黄豆 13 四是四句话 即 有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱 粗细粮搭配 一个星期吃三四次粗粮 棒子面 老玉米 红薯这些 三 四 五是指每天吃的餐数 美国科学家做的猴子试验 14 五是500克蔬菜和水果 预防癌的最好的办法 新鲜蔬菜和水果 15 红黄绿白黑 红是一天一个西红柿黄是红黄
5、色的蔬菜 维生素A多 绿是绿茶最好 绿茶含一种抗氧自由基的东西 减少老龄化 越喝绿茶越年轻白是燕麦粉 燕麦片黑是黑木耳 16 阳光 空气 水和运动 生命和健康的源泉 医学之父西波克拉底 健康第二大基石 适量运动 17 步行运动是世界上最好的运动 怎么步行最好呢 狼医生的故事练太极拳柔中带刚 阴阳结合 最大的用途是改善神经系统 三 最好一次三公里三十分钟以上五 一个礼拜最少运动五次七 是运动的适量 18 健康第三大基石 戒烟限酒 19 健康第四大基石 心理平衡 20 心理平衡是健康的金钥匙 健康老人的共同点 一是个个心胸开阔 性格随和 心地善良 二是爱劳动 爱运动 抗癌明星的共同点 第一条全都是
6、心理状态好 心理平衡 第二条都有一个很和睦的家庭 21 健康的四大基石 忘掉过去 不看现在 享受今天 展望明天 22 生活像镜子你笑它也笑你哭它也哭 23 养心八珍汤 真正健康心灵的八珍汤 八味药 第一味药 慈爱心一片 对世界充满爱心 第二味药 好肚肠二寸 第三味药 正气三分 第四味药 宽容四钱 第五味药 孝顺常想 第六味药 老实适量 第七味药 奉献不拘 奉献越多越好 第八味药 回报不求 不求回报 24 养心八珍汤有六大功效 第一 诚实做人 第二 认真做事 第三 奉献社会 第四 享受生活 第五 延年益寿 第六 消灾去祸 25 宠辱不闲看庭前花开花落 去留无意漫观天外云展云舒 马寅初 世事沧桑心事定 胸中海岳梦今飞 梁启超 细推物理须行乐 何为浮名绊此身 杜甫 26 三个快乐 第一 助人为乐 第二 知足常乐 第三 自得其乐 27 用四句话总结健康 即一个中心 二个基本点 三大作风 八项注意 一个中心是以健康为中心 两个基点 第一个叫糊涂一点 第二点叫潇洒一点 三大作风 助人为乐 知足常乐 自得其乐 八项注意 四大基石 四个最好 四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 28 谢谢大家 29
