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1、 注意力训练 第二课初识注意力 注意力不集中 是不是平时写作业磨磨蹭蹭 边做边玩 写字算术特慢 是不是上课时爱玩小动作 不注意听讲 经常容易走神 是不是一点声音就能吸引正在学习的你呢 是不是智力非常优秀 成绩却与之不符 你是他 还是想成为他呢 提问 什么是注意力呢 所谓注意力 就是集中精神注意事物和行为 把它们固定于意识之中 因此注意力越强 印象便越深刻 我们之所以会很快地把见到的 听到的 感到的东西忘掉 就是因为没有对它们给予必要的注意 要知道 任何记忆力的训练应从训练集中注意力开始 我们先做个小实验 还是她 请看下面的图片仔细看30秒 然后闭上眼睛 试着把你对图片中的细节详细说出来 如果某
2、些细节你还不清楚 请再看一遍 然后再闭上眼睛再说 如此重复 直到能把该东西说得清楚无遗为止 说说看 图中都有什么呢 老师提问细节 越详细越好 做完这个练习以后 你就知道 注意力越集中 记忆就越迅速 牢固 因此 你要集中注意力 特别要训练这一点 导致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分内因和外因两类 外部干扰和内部因素 外部干扰 工作 家务 网络 电子邮件 噪音 对话 不舒服的椅子和桌子 不合适的灯光 电视 内部因素 饿了 累了 病了 没有动力 感到厌烦 没有兴趣 焦虑 压力和烦恼 消极的想法 白日梦 自己管不住自己 有阅读困难症 那么 如何才能集中注意力呢 我们先看一下下面的小故事
3、 一次 爱迪生的生日 朋友们知道他早就想尝一尝美味的鱼子酱 决定在生日这天请他吃一次 生日那天 爱迪生和几个朋友一边就餐 一边滔滔不绝地探讨起白炽灯来 正当讲座得最热烈的时候 那盘早已约定好的美味佳肴端了上来 这时 爱迪生正在讲灯丝的材料 他顺便把鱼子酱送到嘴里 继续评论说 为发明电灯的灯丝 我那些1000多种材料都用了 到底用什么 鱼子酱吃完了 演讲的爱迪生停了下来 用手在桌子上画了一个大问号 这时有人问他 你知不知道刚才吃的是什么东西 是鱼子酱呀 怎么 哎呀 是鱼子酱 这位心不在焉的发明家惊叫起来 无须多加说明 这里爱迪生对鱼子酱的注意力几乎等于零 这是因为他将注意力专注在自己的问题上去了
4、 虽然这儿是宴会 但事实上人们的谈论已造成一个学术的环境 而不是外表上的宴会的环境 注意力就这样被转移了 那注意力在什么情况下最容易分散呢 一是认为完全懂了 在学习中没有新发现 二是觉得太难 无法发现新东西 因此 遇到前一种情况 在听课时应暗示自己注意老师讲解与自己所知的有何差异 对后种情况则要注意联系已有的知识 循序渐进 那我们应该怎么样才可以去专心致志的做一件事呢 让头脑做好准备避免在学习前做什么让你兴奋的事情 在学习前 花几分钟平定思绪 积极点 相信自己可以克服一切困难 循序渐进花一点时间计划一下准备做什么 把工作划分成可控制的小块 每次专心做好一块 保持活跃采用多种形式 保持大脑活跃
5、学习的时候可以记笔记 划重点 自问自答 组织讨论 融会贯通 形象化概念等等 隔一段时间就换个主题做做 保持新鲜感 干一会儿歇一会儿工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助 特别是在对付比较难比较枯燥的问题时 可以缩短工作周期 比如干二十分钟就小歇一会儿 如此循环 注意力和你的身体 你身体的好坏对注意力很关键 你需要充足的营养 休息和睡眠来保证注意力 健康平衡的饮食最关键 学习前不要吃大餐 一饱百不思 脑力活动期间喝大量的水 尤其是你昏昏欲睡的时候 选择你喜欢的体育运动 适量运动有助于提高注意力 每天按时休息 有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键 有规律的睡眠可以防止失眠 打个盹有助于注意力和记忆力 下面请调整你的身体我们来进行一次来注意力测试请同学们双目平视前方 头微昂 颈正直 胸部自然前上挺 腰部挺直 收小腹 臀部略向后突 保持注意力集中 测试开始 一般注意力测试测试说明 下面的25个数字是打乱顺序后排列的 请你按照顺序在里面找出这25个数字来 记录下你找到这25个数字所花的时间 测试题 测试说明 8 18岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30 50秒 平均40 42秒 正常成年人看一张图表的时间大约是25 30秒 有些人可以缩短到十几秒 那么 你呢 好了 今天我们初次接触注意力 你有什么感想呢
