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1、冬季养生 肖楠 冬天要养 藏 什么叫养 藏 养 藏 是指顺应冬天天时的藏伏趋势 调整人体的五脏 让人体各脏经过一年的辛苦后 逐渐进入休整状态 也就是相对的 冬眠 状态 民间习惯上把 立冬 作为冬季的开始 黄帝内经 上说 冬季3个月 宜早睡晚起 冬季包括立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒等6个节气 肾应于冬 冬天肾气当旺 肾主藏 所以冬天应利用肾气主时的机会来养肾 调肾 治肾病 寒气通于肾寒邪最易伤人的肾 因为肾气是水脏 其性为寒 这样天时的寒气和人体之肾 两寒相逢 雪上加霜 肾阳易受伤害 这就叫做寒气通于肾 肾阳受损 怕冷 肢凉 小便清长 大便稀溏 苔白质淡 脉沉无力 甚至出现腰腿肿等情况 冬
2、天最要小心养肾 小雪至大寒阶段气候对人体的影响 气候特点是寒气主令 气候寒冷 易患寒病 肾病及心病 养生原则是调肾养肾 治疗肾病避寒就温 保护肾脏 可多吃温肾益肾的食品 如枸杞 山药 狗肉 羊肉 鸡肉等 肾阳虚的可配合服金匮肾气丸 肾阴虚的则辅以六味地黄丸 冬天怎么养藏冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私意 若己有得 去寒就温 无泄皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾 春为瘘厥 奉生者少 早卧晚起 必待日光 早睡晚起 一定要等太阳升起再起 使志若伏若匿 志就是情志 就是肾精 若 好像 肾精好像起来了 又好像藏进去了 若有私意 若己有得 自
3、己美滋滋地享受 养 又不可以把它发泄出来 冬天就讲究养字 一定要养 去寒就温 躲避寒冷 保持身体的温暖 冬天阳气都藏在丹田处 四肢会发冷 要去寒就温 可以吃点味厚的 滋补的东西 要靠饮剂 如醪糟酒 化掉味厚的东西 无泄皮肤 肺主皮毛 中医称人为倮虫 皮主收敛 毛主宣散 人体皮多于毛 收敛大于开泄 使气亟夺 亟有2个读音 读qi表示多次 读ji表示急 不要使气多次或很快地流失掉 此冬气之应 养藏之道也 这就是冬天的养生之道 逆之则伤肾 如果忤逆了它 没有藏住最终伤害的是你的肾经 伤害你的收藏功能 冬天养生的重要性 第一 因为冬天天气寒冷 易引发或加重疾病 尤其是心脑血管病 第二 若冬天养生不好
4、来年易生病 所谓 冬不藏精 春必病温 第三 冬天 养藏 藏精不好会影响来年的精力 所以冬天必须特别关注养生 冬天养阳也养阴 冬天是阴气最浓 质量最佳的季节 冬天是阴长阳消之际 冬天的阳气最宝贵 日照短而弱 太阳很快就偏西 加之冬天天气寒冷 易耗损人体的阳气 冬天怎样养阴 有虚火的人 在冬天晚上爱掀被子 五心烦热 咽干 失眠 多梦 舌质偏红 脉偏细 多属于阴虚 冬天应抓紧时机养阴 到水边 树林 高山 峡谷等深呼吸 户外活动 在阳光下做深呼吸 三杯水 早晨卯时 时 此时是大肠经 值班 此时喝水有利于清洗大肠 有利于排便 下午酉时 时 此时是肾经 值班 此时喝水可达到清洗膀胱的作用 晚上睡前 小时
5、此时喝水既有利于稀释血液 保护心脑血管 又不影响睡眠 冬天怎样养阳 1 晒太阳 最好的时候是上午10 11点 下午13点左右 阳虚的人要多晒太阳 阳不虚的人也要多晒太阳 2 多吃温性食品 如羊肉炖萝卜 狗肉 鸡肉等 3 多睡觉 睡觉也是养阳气 生 正气 的好办法 冬天是提高免疫力的重要时期 免疫力就是指人体的正气 人抵抗疾病全在于正气 所谓 正气存内 邪不可干 邪之所凑 其气必虚 什么是正气 正气就是人体的卫御之气 包括卫气及元气 正气与人体的肾 脾 肺有密切关系 其中 肾为元气之根 脾为正气之源 肺为卫气之本 五脏虚可导致正虚 正虚可使免疫力下降 从而降低抗病力 正虚的主要原因是肾虚 肾为元
6、气之根 阳气之本 人体的免疫细胞主要来自肾 肾为先天之本 与正气的强弱有关 肾气虚 阳虚的特点是什么 肾气虚 面色不华 少气乏力 腰酸腿软 自汗 气短急促 舌淡 脉沉无力 可服金匮肾气丸纠正 并多吃温补 多晒太阳 肾气恢复 免疫力就可增强 肾阳虚 是肾气虚的发展 特点是面色 白 乏力头晕 怕冷肢冷 腰以下发凉尤甚 小便清长 夜尿多 大便稀 舌质淡 脉沉弱 增强免疫力的饮食1 中药补品类如灵芝 茯苓 蜂王浆 冬虫夏草 燕窝等 2 食品类如炖鸡汤 牛奶 气虚的可用人参 西洋参泡水饮 冬天要藏神冬天万物闭藏 人的神气也应内藏 神气如何内藏 要做到 三少三多 少躁动 少喧哗 少生气 多睡眠 多平静 多
7、安心 肾阴虚的特点是什么 腰以下发热 尤其足底心发烫 五心烦热 梦多少眠 腰膝酸软 遗精带下 头晕耳鸣 咽干舌红 舌质红 脉沉细数 如何养肾阴 药膳类平时可吃枸杞炖肉 山药 何首乌片炖肉 或桑椹子 龟 鳖 墨鱼 黑枣 黑芝麻 黑豆 黑米等 药物 可服用六味地黄丸 冬天为什么要养肾精 肾的功能是藏精 黄帝内经 说 肾主蛰 封藏之本 耳开窍于肾 肾精不足的特点头昏 神惫 腰酸膝软 耳鸣耳聋 发脱齿落 早衰或小儿发育迟缓 健忘 反应迟钝 思维迟缓 精少 带少 月经少 性欲减退 阳痿 早泄 不孕 肾精不足吃什么 多喝鸡汤 骨头汤 多吃核桃 桑椹 黑枣等 枸杞 黄精 何首乌 鹿茸 鹿角胶 阿胶炖肉吃 肾
8、气虚 卫气不足 正气不足肾虚卫气不足的特点是头昏乏力 腰酸膝软 尿多 怕冷 经常伤风感冒流清涕 可多吃枸杞 核桃 或六味地黄丸 何首乌片 或人参泡水服 肾俞 腰眼 即第2腰椎棘突下 旁开1 5寸 足三里 外膝眼下3寸 三阴交 内踝上3寸 肾与骨 齿都是母子关系 肾为骨之母 骨髓由肾所生 齿为骨之余 所谓 肾生髓 肾主骨 所以肾与骨 齿关系最大 肾虚多致骨与关节发育不好 易骨折 小儿易骨软 骨弯曲 冬天还应经常叩齿 中医认为 齿为肾之余 养脑必先补肾 冬季健脑食品有以下几类 1 仁类 如芝麻仁 瓜子仁 松子仁 花生仁 腰果仁等 2 坚果类 如核桃 栗子 榛子等 3 菌类 如茯苓 灵芝 蘑菇等 4
9、 动物类 如鹿茸 羊脑 鱼 燕窝 紫河车 胎盘 等 5 中药类 如芡实 山药 枸杞 何首乌 冬虫夏草 益智仁 可以炖肉吃 也可熬汤喝 等 紫河车 冬天易患三大病1 肾炎 冬天感冒后如出现低热 尿少 腰痛 眼睑浮肿及下肢浮肿 就应到医院化验尿 如有蛋白尿 诊断基本可以成立 急性肾炎多见于儿童及老年人 2 肺炎 高热不退 咳嗽 痰多 吐浓痰 胸部隐痛 3 心肌炎 感冒后如出现高热不退 心悸 憋气 乏力 心前区隐隐作痛 心率过快或过慢 冬季饮食 1 冬天避免血液黏稠多食保护心脑血管食品 如丹参 山楂 黑木耳 西红杮 芹菜 红心萝卜等 2 冬天降血脂食品如苦瓜 玉米 荞麦 白萝卜等 3 多吃温补性食物
10、主要指温热及养阳性食物如羊肉 牛肉 鸡肉 狗肉 鹿茸等 冬天以炖食最好 其中 冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品 4 多吃稍咸一点的食物因为咸入肾 如海带 紫菜 海鱼等这些有天然咸味的食品最佳 5 冬天多吃益肾食品如腰果 芡实 山药熬粥 栗子炖肉 白果炖鸡 大骨头汤 核桃等 6 多吃黑色食品因黑色入肾 如黑木耳 黑芝麻 黑豆 黑米 乌骨鸡等 黑色食品 都可补肾 7 多吃冬令节气菜如萝卜 萝卜可顺气 老百姓常说 冬吃萝卜夏吃姜 不用医生开药方 此外 萝卜还有抗癌作用 8 多吃养阴食物如龟 鳖 鱼 海参 甲鱼等 9 冬天进补宜人参 食栗补肾方 原料 生栗子250克 猪肾一个 粳米250克 陈皮6克 花椒10粒 食盐2克 效用 板栗性温 含蛋白质 脂肪 糖 维生素等多种营养成分 又能补肾气 强筋骨 健脾胃 猪肾粥亦能补肾 养胃 强身 板栗生吃 配以猪肾粥 共奏补肾健骨 补脾强身之功 TransitionPage
